26 Voorbeelden en Schrijfvragen Voor Je Dankbaarheidsdagboek, Voor Een Gelukkiger Kijk Op Het Leven
In deze drukke, stressvolle tijd lijkt het soms moeilijk om je eigen rust te vinden.
Toch hebben talloze psychologische onderzoeken aangetoond dat mensen die regelmatig opschrijven voor wie en waarvoor ze dankbaar zijn, meer oog krijgen voor het mooie in het leven, makkelijker de positieve kant zien en beter omgaan met de uitdagingen die op hun pad komen.
Wat kun je in een dankbaarheidsdagboek schrijven? Van kleine geluksmomenten en de zorg van anderen tot je eigen inzet en groei: het is allemaal de moeite waard om vast te leggen. In dit artikel heb ik met zorg 26 voorbeelden voor je verzameld, in de hoop dat ze je helpen de wereld met nieuwe ogen te bekijken.
- 👉 Aanrader: Hearty Journal – je persoonlijke dagboek in handgetekende stijl
- 📝 Lees ook: Hoe schrijf je een dankbaarheidsdagboek? Een zachte pauze voor meer geluk en veerkracht
26 voorbeelden en schrijfvragen voor je dankbaarheidsdagboek
Dankbaar voor de kleine geluksmomenten van elke dag
Geluk komt niet altijd van bijzondere gebeurtenissen. Juist omdat het zo alledaags is, zie je het makkelijk over het hoofd.
Schrijfvragen:
- Waar moest je vandaag om lachen?
- Waar kijk je de laatste tijd naar uit?
- Je zat vandaag niet zo lekker in je vel, maar waardoor voelde je je toch een beetje beter?
- Welke interesse of hobby maakt je leven de laatste tijd rijker? Wees dankbaar dat er dingen zijn waar je gewoon blij van wordt zodra je ze doet
Voorbeelden:
- Dankbaar voor een grappige post die ik vandaag zag, waardoor ik hardop in de lach schoot. En dankbaar dat ik op dat moment op mijn eigen kamer zat.
- Dankbaar dat ik vandaag in de regen ben gekomen en toch niet verkouden ben geworden! En dankbaar dat ik daarna lekker warm kon douchen.
- Dankbaar voor een creatieve tip van iemand online: een beetje melk of ongezoete sojamelk over je cake, en hij smelt op je tong. Zó lekker~~
- Dankbaar dat ik vandaag een liedje hoorde waar ik van hou. Door die vrolijke melodie moest ik gewoon meebewegen en werd ik meteen beter gehumeurd.
- Dankbaar dat ik, ook al zat ik vandaag niet lekker in mijn vel, thuis werd opgewacht door mijn pluizige huisdier. Dat voelde echt helend~
- Dankbaar voor de prachtige blauwe lucht vandaag. Toen ik omhoog keek, leken mijn zorgen ineens een stuk kleiner.
- Dankbaar dat ik de gewoonte heb om een dagboek bij te houden. Alleen al door aan veel dingen terug te denken, voel ik me gelukkig.
- Dankbaar dat ik iets heb om naar uit te kijken: dit weekend ga ik heerlijk schnitzel eten!
- Dankbaar voor mijn bluetooth-oortjes, die het meeste lawaai buitensluiten zodat ik me goed kan concentreren.
- Dankbaar dat ik van koken hou, zodat ik een lichte, gezonde lunch voor mezelf kan klaarmaken. Elke middag als ik het bakje opendoe, voelt het alsof ik een cadeautje van mezelf krijg.
Dankbaar voor je eigen inzet
Elke poging die je waagt, elk klein doel dat je haalt en jij, die blijft doorzetten: dat verdient het allemaal om gezien en flink geprezen te worden.
Schrijfvragen:
- Wat heb je onlangs gedaan waar je trots op bent?
- Werk je aan een doel? Hoe kom je er stap voor stap dichterbij?
- Wat heb je geprobeerd dat je vroeger niet goed durfde? Wat heeft het je opgeleverd?
Voorbeelden:
- Dankbaar dat ik de hele dag heel gefocust was en een flink aantal vinkjes op mijn takenlijst heb gezet. Dat geeft me echt voldoening.
- Dankbaar dat ik vandaag eindelijk die klus heb afgerond die ik al zo lang uitstelde. Ik dacht dat het heel moeilijk zou zijn, maar achteraf viel het reuze mee~
- Dankbaar dat ik wat tijd heb genomen om Engels te oefenen, en dat ik niet de handdoek in de ring heb gegooid toen ik er per ongeluk een tijdje mee was gestopt.
- Dankbaar dat ik een nieuwe manier van werken heb durven proberen. Uit je vertrouwde patroon stappen is niet makkelijk en de overgangsperiode was behoorlijk chaotisch, maar ik heb niet opgegeven wat ik vind dat ik moet doen.
Dankbaar dat je goed voor jezelf hebt gezorgd
Dankbaarheid gaat niet alleen over wat je van buitenaf krijgt. Het gaat ook over jezelf leren begrijpen, je eigen behoeften respecteren en jezelf ruimte geven om te rusten als je moe bent.
Schrijfvragen:
- Wat heb ik bewust voor mezelf gedaan om me gelukkig te voelen?
- Heb ik goed gerust toen mijn lichaam aangaf dat het moe was of zich niet goed voelde?
- Heb ik vandaag tijd voor mezelf vrijgemaakt? Hoe heb ik daarvan genoten?
- Welke grens heb ik voor mezelf getrokken? Daarmee heb ik mezelf beschermd
Voorbeelden:
- Dankbaar dat ik vandaag speciaal een lekker toetje voor mezelf heb gekocht, als kleine beloning in mijn drukke leven.
- Dankbaar dat ik, toen ik merkte dat ik me rot voelde, mezelf niet heb wijsgemaakt dat het niets was, maar heb geprobeerd te begrijpen wat ik voelde en mezelf wat begrip heb gegund.
- Dankbaar dat ik wat me-time heb ingepland om rustig te schrijven en muziek te luisteren, zodat ik even kon uitzetten en opladen.
- Dankbaar dat ik een onredelijk verzoek heb afgewezen en niet uit angst om niet aardig gevonden te worden toch ja heb gezegd.
- Dankbaar dat ik een uitputtende relatie heb losgelaten en mijn tijd en energie bewaar voor mezelf en voor de mensen die het echt waard zijn.
- Dankbaar dat ik voor mezelf ben opgekomen toen iets niet goed voelde, in plaats van het in te slikken en mijn hart nog voller te stoppen met rommel. Goed gedaan!
- Dankbaar dat ik heb besloten een paar dingen waar ik mee worstelde los te laten, me niet langer door het verleden te laten vasthouden en mezelf een nieuwe kans te geven.
Dankbaar voor de liefde van familie en vrienden, en dat je zelf ook liefde kunt geven
De warmte in je leven komt van mensen die om je geven, maar ook van het feit dat jij in staat bent om voor anderen te zorgen, en van mooie mensen die elkaar ontmoeten.
Schrijfvragen:
- Heeft iemand me vandaag het gevoel gegeven dat er om me gegeven of voor me gezorgd wordt?
- Met wie heb ik onlangs een fijne tijd gehad?
- Wie heeft iets gedaan waarbij ik dacht: “Wauw, geweldig, daar ga ik ook mijn best voor doen”?
- Heb ik onlangs iets voor een ander gedaan? Als ik iets kan delen of geven, betekent dat ook dat ik zelf iets heb, of iets kan, om dankbaar voor te zijn.
Voorbeelden:
- Dankbaar dat ik vandaag met vrienden heb gegeten en gekletst. Ik heb in tijden niet zo hard gelachen!
- Dankbaar dat een vriend zijn leven met me deelt. Ik ben blij voor hem en het motiveert me ook om door te zetten en de moed niet op te geven.
- Dankbaar voor mijn vrienden. Ze zijn als kleine raampjes naar andere werelden, waardoor ik andere uitzichten en ideeën te zien krijg.
- Dankbaar dat ik uit mezelf contact heb gezocht met een vriend die het de laatste tijd wat zwaar had, en even met hem heb gepraat. Hij moet het probleem nog steeds zelf oplossen, maar hij weet nu in elk geval dat er iemand achter hem staat.
- Dankbaar dat ik geduldig naar de zorgen van iemand anders heb geluisterd. Ik werd er wat onrustig van, maar ik heb de neiging om advies te geven onderdrukt en de ander gegeven wat die op dat moment het meest nodig had: iemand die er gewoon is, zonder dat er iets gezegd hoeft te worden.
Sjabloon voor je dankbaarheidsdagboek
Eigenlijk heb je voor een dankbaarheidsdagboek geen sjabloon nodig. Als je het voorschrijft alsof het huiswerk is, ben je het waarschijnlijk al zat voordat je ontdekt hoe leuk het kan zijn.
Een snel leven maakt ons afgestompt. Daarom hebben we af en toe een geheugensteuntje nodig om weer te zien wat het koesteren waard is. De schrijfvragen en voorbeelden hierboven zijn bedoeld om je een richting te geven als de inspiratie even op is.
Maar een geheugensteuntje is gewoon een geheugensteuntje: het hoeft geen taak of huiswerkopdracht te worden. Heb je vandaag veel te vertellen, schrijf dan wat meer; lukt het vandaag niet, dan is dat ook prima. Welk soort dagboek je ook schrijft, of eigenlijk wat je ook doet: perfectionisme is nergens voor nodig. Met horten en stoten is helemaal oké.
- 💡 Op de Berichtenfeed van Hearty Journal delen penvrienden regelmatig hun dankbaarheidsdagboek. Doe je ook mee?
De twee grootste valkuilen bij een dankbaarheidsdagboek
1. Het wordt een formaliteit en het raakt je eigenlijk niet
Elke avond voor het slapengaan schrijf je trouw op:
- “Dankbaar voor de zon vandaag”
- “Dankbaar dat ik te eten heb”
- “Dankbaar dat ik werk heb”
Maar als je klaar bent, voel je niets, en vraag je je zelfs af of dit wel zin heeft. Dat komt doordat die dingen je eigenlijk weinig doen; je ziet alleen dat anderen het zo opschrijven en denkt dat jij dat ook moet doen. De verbinding met je gevoel is belangrijk: de momenten die je echt raken, zijn het waard om op te schrijven. Dat kan opluchting zijn, een gevoel van veiligheid, of het besef dat iemand of iets je eigenlijk heel dierbaar is.
2. Je bent echt niet blij, maar dwingt jezelf om het positief te zien
Wees niet dankbaar voor wat je pijn heeft gedaan, en niet voor de mensen of dingen die je verdriet bezorgen. Daardoor voel je je alleen maar verscheurd en onderdrukt. Soms is een dag gewoon verdrietig, is er niets om dankbaar voor te zijn en valt er ook niet per se iets van te leren. Dan kun je ook gewoon opschrijven: “Vandaag was echt een rotdag en ik voel me oneerlijk behandeld.” Dat is helemaal oké. Je kunt dankbaar zijn voor sommige dingen in je leven en jezelf tegelijk toestaan om teleurgesteld te zijn over andere dingen. Dat bijt elkaar niet.
Tot slot
Een dankbaarheidsdagboek betekent niet dat je jezelf dwingt om optimistisch te blijven. Het leven blijft soms bitter, maar dankbaarheid zorgt ervoor dat het geluk dat er al was, een diepere indruk in je hart achterlaat.
De voorbeelden in dit artikel gaan over kleine geluksmomenten in het dagelijks leven, maar ook over inzichten in persoonlijke groei. Of het nu gaat om dankbaarheid voor anderen, waardering voor jezelf of je gevoel bij de wereld: alles kan een beginpunt zijn om te schrijven. Als je er bewust op let, ontdek je tot je verrassing hoeveel er in het leven is om te koesteren.
Behalve een dankbaarheidsdagboek kun je ook dit eens proberen…
- 📝 Lees ook: Waarover kun je in je dagboek schrijven? 8 praktische en leuke ideeën voor jou
- 📝 Lees ook: Hoe schrijf je een dagboek? 9 ideeën om je schrijfblokkade te doorbreken!
