Zelfzorg on Hearty Journal Blog | Voel de warmte van woorden en het leven

Weinig zelfvertrouwen en altijd het gevoel dat je niet goed genoeg bent? Zo laat je jezelf opnieuw groeien

Mon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800

Twijfel jij ook snel aan jezelf en voel je je vaak onzeker?

Je bent extra streng voor jezelf: als iets lukt, is dat vanzelfsprekend, en als het niet lukt, ben je een mislukkeling. Zie je de sterke punten van anderen, dan kun je het niet laten om jezelf ermee te vergelijken en voel je je stilletjes teleurgesteld. Bij de kleinste tegenslag ga je aan je eigen kunnen twijfelen en denk je: “Zie je wel, ik kan het gewoon niet…”

Voel je je rot? Als je niet weet wat je dwarszit, begin dan hiermee

Sat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800

Soms voel je je rot zonder dat er iets ergs is gebeurd: angst, gekwetstheid, jaloezie, teleurstelling... Zolang je ze niet uit elkaar houdt, voel je je gewoon 'rot'.

Opruimen voor het Maannieuwjaar: 6 tips uit Marie Kondo’s ‘Opgeruimd!’

Wed, 28 Jan 2026 01:14:00 +0800

Het Maannieuwjaar komt eraan: tijd om op te ruimen! Maar waar begin je? De handigste tips uit Marie Kondo’s ‘Opgeruimd!’ voor meer ruimte en een frisse start.

Te veel stress om te slapen? Met deze 7 tips komt je brein eindelijk tot rust

Fri, 28 Nov 2025 02:07:00 +0800

Als je onder hoge druk staat, staan je lichaam en geest helemaal strak gespannen. Je bent doodmoe, maar je hoofd staat niet stil: allerlei gedachten houden midden in de nacht een vergadering in je hoofd, en hoe meer je denkt, hoe wakkerder je wordt.

Herken je dat? Dan kunnen de volgende tips je helpen om je lichaam te ontspannen, je gedachten tot rust te brengen en de slaap stilletjes dichterbij te laten komen. ⊂(・﹏・⊂)

Het lange staartje van geluk: 4 manieren om kleine geluksmomenten elke dag te laten nagloeien

Sat, 01 Nov 2025 21:02:00 +0800

Welke blije momenten bewaar jij in je dagboek?

Voor veel mensen heeft een dagboek twee belangrijke functies: je hart luchten en herinneringen bewaren. Het kan alle momenten vasthouden die je niet kwijt wilt: een prachtig uitzicht, een liedje dat je een tijdlang grijsdraaide, boeken en films die je diep raakten, je kat die spinnend op je schoot ligt, elke keer dat je hond je kwispelend begroet… Als je ze opschrijft, verdwijnen ze niet stilletjes in de drukte, en hoe lang het ook geleden is, ze brengen je altijd terug naar dat gelukkige moment.

Je leven vastleggen: de beste manier om af te rekenen met social-media-stress en vergelijken

Sat, 18 Oct 2025 16:24:00 +0800

Heb jij ook iemand in je omgeving die je bijzonder stralend vindt? Misschien heeft die persoon een eigenschap die je aantrekt, of leidt hij precies het leven waar jij naar verlangt. Je kunt het niet laten om hem te volgen, maar het put je ook enorm uit.

Soms scrol je door Instagram, kijk je naar de posts en stories van anderen, en kun je een vleugje jaloezie niet onderdrukken: hun leven ziet er zo vol en kleurrijk uit.

Hoe stop je met rampdenken? 6 manieren om het theater in je hoofd een halt toe te roepen

Sat, 04 Oct 2025 18:12:00 +0800

Ga jij ook vaak meteen uit van het ergste? Verzin je in je hoofd allerlei rampscenario’s, tot je jezelf de stuipen op het lijf hebt gejaagd? ∑(°口°๑)❢❢

Dat heet rampdenken: een denkpatroon waarbij je extra gevoelig bent voor onzekerheid, gewend bent om alles vooruit uit te denken, maar daarbij makkelijk doorschiet in je fantasie!

Op den duur kun je daardoor moeilijk genieten van het moment en zit je gevangen in zorgen over de toekomst (die meestal niet eens kloppen). Je kunt zelfs belanden in een vicieuze cirkel van “er gaat zeker iets misgaan en ik kan het niet aan”, en dat put je volledig uit.

Oefening in zelfbewustzijn: in vier stappen minder innerlijke strijd en weer helemaal jezelf zijn (met sjabloon)

Wed, 24 Sep 2025 18:04:00 +0800

Wat betekent “zelfbewustzijn” eigenlijk? Het is het vermogen om je eigen emoties, gedachten en gedragspatronen op te merken en te begrijpen. Je weet wat er nu met je aan de hand is, en ongeveer ook waardoor dat komt. Als we onszelf beter begrijpen, laten we ons minder snel meeslepen door emoties en kunnen we op anderen reageren op een manier die beter bij ons past.

Een voorbeeld:

Zonder zelfbewustzijn → Iemand zegt iets en je ontploft, kaatst meteen terug en hebt er achteraf spijt van.
Met zelfbewustzijn → Ik voel me niet gerespecteerd en vraag mezelf eerst: “Wil ik hierop reageren? Hoe reageer ik zo dat ik krijg wat ik wil?”

Zelfbewustzijn betekent dat je je innerlijke reacties ziet en dan kiest hoe je wilt handelen.

Voel je je rot? 3 superhandige technieken uit de dagboekpsychologie

Wed, 10 Sep 2025 02:22:00 +0800

Voel je je rot? Naast sporten, muziek of vrienden is er je dagboek: expressief schrijven, emoties benoemen en herformuleren brengen rust in je hoofd.

Van hoogsensitief naar hoogbewust: met je dagboek jezelf leren kennen, emoties verzachten en je energie aanvullen

Sat, 09 Aug 2025 16:10:00 +0800

Hoogsensitiviteit is een gave, maar ook vermoeiend. 4 dagboekmethoden om emoties te laten stromen, grenzen te stellen en van hoogsensitief naar hoogbewust te gaan.

Blijft die angst maar malen? 11 kleine recepten met psychologische technieken om tot rust te komen

Sat, 26 Jul 2025 01:00:00 +0800

Slaat de angst toe en staat je hoofd niet stil? 11 recepten uit de psychologie, van schrijven en je zintuigen tot flow, voor meer rust en zekerheid.

Lees deze woorden als je angstig bent: zachte en krachtige zinnen om jezelf voor te houden

Wed, 09 Jul 2025 16:35:00 +0800

Ken jij ook zulke momenten?

Je leidt een leven dat “niet helemaal klopt”, je blijft vaak tot diep in de nacht op en pas de vogeltjes bij het ochtendgloren herinneren je eraan dat je moet gaan slapen.

Je weet dat het niet goed is, maar je weet niet hoe je het beter kunt maken. Je bent nog nergens aan begonnen, en toch twijfel je al of je wel goed genoeg, snel genoeg of hardwerkend genoeg bent.