자신감이 없고 늘 내가 부족하게 느껴질 때, 나를 더 좋은 사람으로 다시 키워 가는 법

당신도 쉽게 자신을 의심하고 불안해하는 사람인가요?

나에게 유독 엄격해서, 해내면 당연한 거고 못 해내면 쓸모없는 사람이 되고, 다른 사람의 장점을 보면 나도 모르게 나와 비교하며 조용히 풀이 죽고, 작은 좌절만 겪어도 내 능력을 의심하며 ‘역시 난 안 돼 …… ‘라고 생각하곤 하나요?

당신도 자주 ‘나는 부족해’라고 느낀다면, 억지로 자신감을 끌어올리기보다 더 다정하고 효과적인 방법으로 이 불안이 어디서 오는지 이해하고, 나를 가두고 있는 ‘잘못된 믿음’을 허물어 보세요.

아래의 몇 가지 방법이 당신이 한 걸음씩 더 좋은 사람으로 자라 가는 길에 함께하길 바라요.

1. 먼저 몸을 안정시켜요

몸과 마음은 서로 영향을 주고받아요. 자신감이 없어서 스트레스를 받고 몸이 긴장될 때는, 깊게 숨을 쉬고 근육의 힘을 풀어 몸을 안정시켜 보세요. 그러면 거꾸로 감정에도 영향을 줄 수 있어요.

2. 탓하기를 멈추고, 있는 그대로 받아들여요

머릿속 생각과 계속 싸우지 마세요. 우리는 긴장하면서 동시에 나를 탓하기 쉬워요. “나 또 왜 이러지?” “왜 다른 사람은 되는데 나는 안 될까?”

그럴 땐 진지하게 스스로에게 인정해 보세요. “맞아, 나는 쉽게 긴장하고, 그렇게 자신감 있는 사람도 아니야.” 신기하게도 인정하고 나면 오히려 감정이 조금 누그러져요. 더 이상 나와 줄다리기를 하지 않아도 되니까요.

원래 나는 두려워하면서도 ‘긴장하면 안 돼’ 하고 나를 탓하느라 큰 힘을 쓰고 있었던 거예요. 나를 부정하는 데 그렇게 급하지 않게 되면, 그제야 ‘그럼 이제 어떻게 해 볼까?‘를 생각할 여유가 생겨요.

3. 나를 객관적으로 평가해요

자신감이 없을 때는 사소한 일 하나로 나를 바닥까지 깎아내리기 쉬워요. 가장 안 좋은 건 다른 사람의 평가를 진짜 나라고 여기는 거예요. 그런데 정말 그렇게까지 별로일까요?

• “나는 형편없어?” 아니, 이 일에 아직 서툴 뿐이야.
• “나는 배우려고 하지 않아?” 아니, 지금 배우고 있잖아.
• “나는 이제 실패자야?” 아니, 이건 그냥 한 번의 경험이야.
• “나는 영원히 이럴 거야?” 아니, 예전부터 지금까지 나는 얼마나 많이 변했는데. 앞으로도 계속 성장할 거야.
• “그 사람이 나더러 별로래?” 아니, 그 사람이 뭘 안다고.

한 번의 실패나 주변 사람의 주관적인 생각은 진짜 내가 아니고, 나의 전부도 아니에요. 따로 떼어서 보는 연습을 해 보세요.

4. 내면 아이를 달래 줘요

이 ‘내면 아이’는 내 마음속에 있는 어린아이라고 생각하면 돼요.

누구나 어린 시절이 있었고, 어릴 적 경험은 내가 나를 어떻게 바라보고 세상을 어떻게 마주하는지에 영향을 줘요. 낯설거나 서툴거나 예전에 좌절했던 일을 만나면 우리는 움츠러들 수 있어요. 마치 겁에 질려 아무것도 할 수 없다고 느끼던 그 어린아이로 돌아간 것처럼요.

하지만 사실 지금의 당신은 이미 어른이 되었어요. 여전히 조금은 두렵겠지만, 그만큼 더 많은 경험과 능력, 그리고 스스로 선택할 힘도 갖게 되었어요.

5. 타이핑하고 글로 쓰며 어지러운 생각을 정리해요

자신감이 없을 때는 머릿속이 쉽게 복잡해지고, 온갖 부정적인 목소리로 가득 차요. 생각이 같은 자리를 맴돌지 않도록, 생각을 글로 적어서 차근차근 정리해 보세요.

• “무슨 일이 있었지?”
• “나는 왜 이렇게 불안할까?”
• “이게 예전 경험과 관련이 있을까?”
• “내가 진짜로 걱정하는 건 뭘까?”
• “내가 할 수 있는 노력은 뭐가 있을까?”

당장 마음이 진정되지 않아도 괜찮아요. 떠오르는 걸 일단 전부 쏟아 내도 돼요. 생각이 가라앉으면 그때 다시 찬찬히 들여다보면 돼요.

6. ‘나는 부족해’라는 믿음이 어디서 왔는지 찾아봐요

원한다면 조금 더 깊이 들어가 볼 수도 있어요.

지금의 나는 왜 늘 내가 부족하다고 느낄까? 이런 생각은 언제부터 시작됐을까? 누군가 나를 그렇게 평가한 적이 있었나, 아니면 과거의 어떤 경험 때문에 내가 원래 그런 사람이라고 믿게 된 걸까?

우리는 들었던 말이나 겪었던 일을 결론처럼 받아들이기 쉬워요. 하지만 사람은 계속 변하고, 당신도 자신을 새롭게 알아 갈 수 있어요. 예전에 들은 말도 안 되는 소리를 평생 믿을 필요는 없어요.

7. 나에 대한 인식을 새롭게 만들어요

다음 단계는 나를 새롭게 알아 가는 거예요. 생각해 보세요. 언제 내가 꽤 잘했다고 느꼈나요? 내가 잘하는 건 무엇인가요? 또는 언제의 나는 나에게 자신감이 있었나요?

사람은 복잡한 존재이고, 당신도 여러 가지로 이루어져 있어요. 불안, 걱정, 두려움, 그리고 착함, 성실함, 다정함까지, 모두 당신의 일부예요. 안 좋은 감정이 있다고, 혹은 어떤 부분이 부족하다고 해서 나 전체를 부정하지 마세요.

단점만 바라보지 않게 되면, 더 온전하고 더 진짜인 나를 만날 기회가 생겨요.

8. 자기 긍정 문장으로 새로운 내면의 믿음을 만들어요

아직 내 장점이 잘 보이지 않아도 괜찮아요. 깊이 공감하는 인생 명언이나, 나를 응원해 주는 어떤 문장이든 하나 찾아보세요. 또다시 나를 의심하고 머릿속에 나를 탓하는 목소리만 남을 때, 그 문장이 일깨워 줄 거예요. 나를 부정하는 것 말고도 다르게 생각할 수 있고, 삶 앞에서 당신에게는 더 많은 가능성이 있다는 걸요.

또다시 내가 부족하게 느껴질 때는 나를 탓하는 걸 멈추고, 더 객관적이고 다정한 눈으로 나를 바라봐 주세요. 나를 보는 시선을 바꾸는 건 하루아침에 되는 일이 아니에요. 괜찮아요, 천천히 가요! 누구나 돌다리를 더듬으며 강을 건너고 있어요. 발밑의 돌은 저마다 다르지만, 느리게 걷든 비틀거리든 다 괜찮아요. 당신도 하루빨리 당신의 강을 건너기를 바라요!