新年の目標が、いつも続かないのはなぜ？

毎年この時期になると、わくわくしながら新年の目標をずらりと書き出して、「今年こそは違うはず」と思うものです。でも、しばらくすると忙しい毎日に追われて、その目標はいつの間にか片隅に忘れ去られてしまいます。

変わりたいという気持ちは本物なのに、なぜか最後まで続かない。どうしてなのでしょうか？

1. 目標があいまいすぎる

「もっと健康になりたい。」

── でも、どうなれば「もっと健康」なのでしょう？運動？食事？それとも睡眠？目標が具体的でないと、脳は何から始めればいいのか、どこまでやればいいのかがわからず、結局いつまでも手をつけないままになりがちです。

おすすめは、具体的な時間とやることを書き出すこと。たとえば「毎日の食事を記録する」「毎晩23時までに布団に入る」「土曜日の夕方は公園でジョギングする」といった具合です。

目標がはっきりしていて、頻度と手順が決まっていれば、すぐに行動に移せて、習慣も身についていきます。

2. エネルギーが分散しすぎている

新年はどうしても気持ちが高ぶるもの。やる気に満ちあふれているうちに、うっかり目標をたくさん立てすぎて、短い期間でいくつもの新しい習慣を身につけようとしてしまう人は少なくありません。その結果、エネルギーが分散して、どれも中途半端に終わってしまいます。

まずは優先順位をつけて、いちばん叶えたい目標を1つか2つだけ選び、ほかはゆっくり取り組むほうが、人間の性質にも合っています。

3. 内側からの原動力が足りない

つまり、立てた目標が、本当は自分がやりたいことではないということです。周りの多くの人がやっているからなんとなく真似をしたり、「やるべきだ」と思い込んでいるだけで、なぜやるのかを自分の中で納得できていなかったりします。

よくあるのは、こんなケースです。

• みんなが本を読んでいるから、自分も「本を何冊読む」と目標に書いたけれど、実は心の中ではまったく興味がない。
• 貯金したいのは「みんなしているから」で、自分に安心感を与えたい、何かを買いたい、憧れの未来がある、といった本心からの理由ではない。

自分の中から生まれた目標ではないので、疲れたり、忙しかったり、つまずいたりすると、続けるのが難しくなります。それは心からの願いではないからです。何かをやりたいと思うなら、「これをすれば、もっと心地よく、楽しく、理想の暮らしに近づける」と心から思えることが大切です。目標が自分にとって意味のあるものなら、どんな困難があっても自然と続けていけるはずです。

4. 完璧主義になりすぎている

もうひとつ、私たちの足を引っぱりがちなのが、完璧主義で、形にこだわりすぎてしまう心のクセです。

たとえば、朝に読書や運動をするつもりが寝坊してしまい、「今日はもうダメだ、明日から始めよう」と思ってしまう。午後も夜もまだ時間があるのに、「スタートが完璧じゃなかった」というだけで、あきらめてしまうのです。

ダイエットも同じです。つい夜食をひと口食べてしまうと、「どうせ破ったんだから」と、もう好きなだけ食べてしまう。「完璧にやるか、まったくやらないか」という考え方は、気づかないうちに私たちを振り出しに戻し、何もできない状態にしてしまいます。

実は、少しでもやるほうが、まったくやらないよりずっといいのです。「長い目で続ける人」でいることが、何より大切です。

目標を達成できなくても大丈夫

ダイエットを例にすると、思ったほど体重が減らなかったとしても、その過程でしっかり運動したことで、引き締まった筋肉や、よりよい睡眠を手に入れているはずです。目標を達成できればもちろん最高ですが、たとえ届かなくても、あなたは以前の自分より確実に強くなっています！

それに、時間や状況が変われば、目標や選択が変わるのは当たり前のこと。年の初めに立てた目標を達成できなくても、落ち込む必要はありません。ちょっとしたリマインダーです。目標や計画は、理想の自分に一歩ずつ近づくための助けであって、自分を追い詰めるためのものではありません。

がんばりすぎると、かえって遠くまで行けないこともあります。新しい一年は、肩の力を抜いて歩き出しましょう！

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