日々を記録することは、SNS疲れや人と比べるクセから抜け出すいちばんの方法
あなたの周りに、まぶしく輝いて見える人はいませんか？その人には何か惹きつけられる魅力があったり、あなたが憧れる暮らしを送っていたりして、つい気になって目で追ってしまう。でも同時に、心がひどくすり減ってしまうこともあります。
インスタをスクロールしながら、ほかの人の投稿やストーリーズを眺めていると、思わずうらやましくなることがあるかもしれません。みんなの暮らしは、なんて充実していて、カラフルなんだろう、と。
「それに比べて私は？何をしているんだろう？」そんな考えがふとよぎると、少しさびしくて、少し途方に暮れた気持ちになります。自分の暮らしについての記憶が、まるで真っ白なように感じられるからです。
日々を記録し始めることは、実は自己肯定感を育て直すことでもあります。
自己肯定感という言葉は少しあいまいですが、簡単に言えば、自分自身や自分の暮らしに対する感覚のことです。毎日の中で、多くの考えや気持ちは見過ごされがちです。それが続くと、「自分は何もしていない気がする」と感じるようになり、むなしさや無気力につながってしまいます。
では、日記には具体的に何を書けばいいのでしょう？あなたの小さな幸せ、あなたの努力や達成したこと、心の中の気持ちや暮らしの細やかな出来事です。そうすることで、自分にもちゃんと暮らしがあって、自分も成長しているのだと気づけます。少しずつ、ほかの人をそれほどうらやましく思わなくなっていくでしょう。あなた自身の物語も、きらきらと輝いているとわかるからです。
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日々を記録すると、なぜ自分を取り戻せるの？
1. 意識を自分に引き戻せる
人をうらやましく思っているとき、意識は相手にばかり向いています。でも日記を書くときは、自分の経験や気持ち、気づいた細かなことを振り返る必要があるので、意識が自然と自分に戻ってきます。
2. 自己肯定感が高まる
素敵だと思った瞬間、解決できた問題、つまずいたこと、新しく学んだこと、本や映画、展覧会、人の話から得たヒント……。そうしたことを記録し続けると、「私の暮らしもけっこう面白い」という感覚が少しずつ積み重なっていきます。
たとえ自分の暮らしが本当にそれほど華やかではなかったとしても、その理由がわかるようになります。毎日仕事や勉強で忙しいのかもしれないし、まだ奨学金を返済しているのかもしれない。家族の世話をしなければならないのかもしれないし、生活のためにいくつもの仕事をかけもちしているのかもしれない。毎日働いて、食べて、眠って、暮らしの中のさまざまな予想外の出来事に対応するだけで、もうくたくたなのかもしれません。
記録を続けていくと、自分のことをより冷静に理解できるようになり、自分にもっとやさしくなれます。
3. 自分の心に気づける
うらやましさや不安、心がすり減る理由を書き出してみましょう。こうした感情は鏡のように、あなたが望んでいるものを映し出してくれます。不思議なことに、自分が何を望んでいるのかわからないときは、自分の気持ちがちゃんと教えてくれるのです。
さらに自分を見つめてみることもできます。どんなことに敏感なのか、何に不安や怒りを感じるのか、何がうれしくて、何に安心するのかを観察してみましょう。自分が求めているもの、好きなもの、大切にしている価値観が見えてくるはずです。
心の中の気持ちが、何を大切にしていて、何を見過ごしているのかを教えてくれます。そうすれば、どうすればいいのかもわかってきます。
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比べるクセと不安から抜け出す5つのステップ
1. 気持ちを正直に書く
人をうらやましく思ったとき、あわてて押し込める必要も、自分を責める必要もありません。今思っていることを、飾らずにそのまま書いてみましょう。
例：
- 「あの人の投稿を見た。暮らしがすごくうらやましい。とても楽そうに見える。」
- 「自分は本当にダメな人間だと思う。」
2. きっかけを分析する
自分にいくつか質問をして、気持ちを「つらい」から「どうしてこう思うのか知りたい」に切り替えてみましょう。
例：
- 私がうらやましいのは何？その人の能力？見た目？暮らし方？
- 私は本当にその人のような暮らしがしたい？それとも、その一部に憧れているだけ？
- その人が持っているものは、私にとって本当に大切？
- 前にも同じ気持ちになったことはある？たいていどんなときに出てくる？
- 私は自分のどこかに、すごく自信がないのでは？
- 比べるのをやめたら、私は自分の暮らしをどう過ごしたい？
- 理想に近づくために、私にできることは何？
- 私は自分のいいところを見落としていない？
3. 比べるのではなく、観察する
「比べる」視点を「学ぶ／観察する」視点に切り替えて、意識を「私はダメだ」から「ここから何を得られるだろう」へと向けてみましょう。
例：
「あの人の自分を律する力がうらやましい。私も、もっと健康的な生活リズムにしたい。」
「あの人の旅行の写真を見るとうらやましくなるけど、実は私は家で過ごすほうが好き。週末に何をするか考えてみようかな……」
ほかの人の経験は、あなたにとっての参考資料になります。自分の好きな暮らし方や、物事への向き合い方を考えるきっかけをくれるのです。同時に、こうした考え方は、自分を軸にして生きることにも役立ちます。あなたは自分の人生の主人公で、暮らしの中で出会う人や出来事は、すべてあなたが自分をもっとよく知るためにあるのです。
4. 行動に移す
きっかけを分析するところで、「理想に近づくために、私にできることは何？」という問いがありました。
「もっと自分を律する」「がんばってやせる」……といったあいまいな目標ではなく、具体的な時間とやることを決めましょう。たとえば「毎日、前の日より10分早く寝る」「週末の夕方は家の近くの公園でジョギングする」などです。
5. Done Listを書いて、努力と達成を記録する
「まだできていないこと」ばかりを見つめるより、毎日Done List（できたことリスト）を書いて、やり終えたことを記録してみましょう。自分の努力に気づき、自分への信頼を育てる助けになります。
暮らしを記録し続けることは、思い出を残すだけでなく、自分の存在にぬくもりと重みを加えることでもあります。取るに足らないように見える日常が、実は少しずつあなたという人をかたちづくっているのです。自分の努力や好きなもの、気持ちや成長が見えるようになるほど、自分の価値を感じられるようになります。その価値は、あなたが暮らしを愛し、自分を理解し、自分の人生に心を注ぎ、日々の暮らしに一つひとつ努力を重ねていることから生まれているのです。
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