自信がなくて、いつも「自分はダメだ」と感じてしまう。もう一度、自分を育て直すには

あなたも、つい自分を疑ったり、不安になったりしやすいタイプですか？

自分にはとびきり厳しくて、できて当たり前、できなければダメ人間。人のいいところを見ると、つい自分と比べて、ひそかに落ち込んでしまう。ちょっとつまずいただけで、自分の能力を疑い始めて、「やっぱり私はダメなんだ……」と思ってしまう。

もしあなたもよく「自分はまだまだだ」と感じているなら、無理に自信を持とうとするより、もっとやさしくて効果的な方法で、その不安がどこから来るのかを理解し、自分を縛っている「間違った思い込み」をほどいていきましょう。

ここで紹介するいくつかの方法が、あなたが一歩ずつ、もっと素敵な自分を育てていく助けになりますように。

1. まずは体を落ち着かせる

心と体はお互いに影響し合っています。自信のなさからストレスや緊張を感じたときは、深呼吸をしたり、筋肉の力を抜いたりして体を落ち着かせると、それが気持ちにもよい影響を与えてくれます。

2. 責めるのをやめて、事実を受け入れる

頭の中の考えと、ずっと戦い続けるのはやめましょう。私たちは緊張しながら、同時に自分を責めてしまいがちです。「どうしてまたこうなっちゃうの？」「ほかの人にはできるのに、どうして私にはできないの？」

そんなときは、自分に向かって素直に認めてみてください。「そう、私は緊張しやすいし、そんなに自信もない」。不思議なことに、認めてしまうと、かえって気持ちが楽になります。もう自分と引っぱり合いをしなくていいからです。

それまでのあなたは、怖さに加えて、「緊張しちゃいけない」と自分を責めることにも大きなエネルギーを使っていました。自分を否定することに必死にならなくなってはじめて、「じゃあ、これからどうしよう？」と考える余裕が生まれるのです。

3. 客観的に自分を評価する

自信がないとき、私たちはちょっとしたことで、自分をどん底まで落としてしまいがちです。いちばんよくないのは、人からの評価を本当の自分だと思い込んでしまうこと。でも、実際のところ、本当にそんなにひどいのでしょうか？

• 「私はダメ？」いいえ、このことがまだ得意じゃないだけ。
• 「私は学ぼうとしない？」いいえ、今まさに学んでいるところ。
• 「私はもう一生失敗者？」いいえ、これはひとつの経験にすぎない。
• 「私はずっとこのまま？」いいえ、昔から今まで、どれだけ変わってきた？これからも成長し続ける。
• 「あの人に最低だと言われた？」いいえ、あの人に私の何がわかるっていうの。

一度の失敗や、周りの人の主観的な考えは、本当のあなたでも、あなたのすべてでもありません。切り分けて考える練習をしましょう。

4. インナーチャイルドをなぐさめる

「インナーチャイルド」とは、自分の心の中にいる小さな子どものことだと思ってください。

誰にでも子ども時代があり、そのころの経験は、私たちが自分をどう見るか、世界とどう向き合うかに影響しています。慣れないこと、苦手なこと、かつてつまずいたことに出会うと、私たちは臆病になってしまうことがあります。まるで、怖くて何もできないと感じていたあの子どもに戻ったかのように。

でも実際には、今のあなたはもう大人です。まだ少し怖さはあっても、もっとたくさんの経験と力、そして自分で選ぶ力を持っています。

5. タイピングや手書きで、ごちゃごちゃした考えを整理する

自信がないとき、頭の中はごちゃごちゃになりやすく、ネガティブな声でいっぱいになりがちです。同じところをぐるぐる回らないように、考えを書き出して、じっくり整理してみましょう。

• 「何があった？」
• 「どうして私はこんなに不安なんだろう？」
• 「これは過去の経験と関係がある？」
• 「本当に心配しているのは何？」
• 「自分にできることは何？」

すぐに落ち着けなくても大丈夫。まずは思いついたことを全部吐き出してしまってもかまいません。気持ちが落ち着いてから、あらためてじっくり見返しましょう。

6. 「自分はダメだ」という思い込みがどこから来たのかを探る

もしよければ、さらに掘り下げてみましょう。

今のあなたは、なぜいつも自分はダメだと感じてしまうのでしょう？そう思うようになったのはいつから？誰かにそう言われたから？それとも過去のある経験から、自分はそういう人間なんだと信じ込むようになったのでしょうか？

私たちは、耳にした言葉や経験したことを、決定的な事実だと思い込みがちです。でも、人はずっと変わり続けるもの。あなたも自分をあらためて知ることができますし、過去のでたらめな言葉をいつまでも信じ続ける必要はありません。

7. 自分のイメージを作り直す

次のステップは、自分をあらためて知ることです。考えてみてください。自分でなかなかよくやれたと思えたのは、どんなときでしたか？得意なことは何ですか？あるいは、自分に自信を持てていたのは、いつごろのあなたでしたか？

人はとても複雑で、あなたもたくさんのものでできています。不安や心配、恐れも、やさしさや努力、思いやりも、すべてあなたの一部です。嫌な気持ちになることがあったり、うまくできないところがあったりするからといって、自分のすべてを否定しないでください。

欠点ばかりを見つめるのをやめたとき、もっと完全で、もっと本当の自分が見えてくるはずです。

8. アファメーションで、新しい心の信念をつくる

今はまだ自分のいいところが見えなくても大丈夫。心から共感できる人生の名言や、自分を励ましてくれる言葉を、何かひとつ見つけてみましょう。また自分を疑い始めて、頭の中が自分を責める声でいっぱいになったら、その言葉に思い出させてもらうのです。自分を否定する以外にも、違う考え方ができる。暮らしには、もっとたくさんの可能性がある、と。

また自分はダメだと感じたら、自分を責めるのをやめて、もっと客観的に、やさしいまなざしで自分を見つめてみましょう。自分の見方を変えるのは、一朝一夕でできることではありません。大丈夫、ゆっくりでいいんです！誰もが手探りで川を渡っています。足もとの石はそれぞれ違っても、ゆっくり歩いたり、つまずいたりするのは、ちっとも悪いことではありません。あなたも、あなたの川を無事に渡りきれますように！