日記がいつも三日坊主？ やさしく習慣にするためのコツ
張り切って日記を書きはじめたのに、1週間も続かなかった。そんな経験がある人は多いのではないでしょうか。
あなたも、何度も心機一転やり直そうと決めたのに、いろいろな理由でやめてしまったことがあるかもしれません。大丈夫。日記を習慣にしたいと思っているなら、この記事がぴったりの処方箋になるかもしれません。
まずは、よくあるつまずきの原因を一緒に見ていきましょう。あなたはどれに当てはまりますか？
どうして日記は続かないの？ よくあるつまずきの原因
何を書けばいいかわからない
毎日が忙しすぎる
気分が落ち込んだときにしか日記を書かない
落ち込んだときにだけ日記を書く人は少なくありません。そのうち日記は感情のゴミ箱のようになり、書けば書くほど重くなっていきます。振り返りや出口がなく、ただ吐き出すだけの日記は、ネガティブな気持ちが反響し続ける部屋になってしまうのです。
ちょっと……どころじゃない完璧主義
ノートを選び、ペンを選び、シールを選び、レイアウトまできっちり考えて、書きはじめる前にエネルギーを使い果たしてしまう。やっと書きはじめても、書き直しの跡が気になって、数行書いただけでページごと破ってしまう。日記帳はどんどん薄くなるのに、きちんと残った記録はほとんどなく、見るたびにうんざりして、最後には引き出しにしまいこみ、今回は最初から始めていなかったことにしてしまう。
こだわりが強すぎて、先延ばしにしてしまう
静かな夜に、おいしいお茶をいれて、心地よいパジャマに着替え、すっきり片づいた机に向かって、お気に入りのペンで今日の気持ちを書く…… 条件が多くなるほど、実際に書ける機会は減っていきます。私たちはずっと「ちょうどいい」タイミングを待っているけれど、暮らしの中にそんな「ちょうどいい」はそうそうありません。そうして先延ばしを重ねるうちに、開くことさえ面倒になってしまうのです。
書いても何も感じず、意味がない気がする
文章のうまさが気になって、気楽に書けない
人に見られるのが心配で、本音を書けない
つまずきの原因別・日記を無理なく習慣にする解決法
何を書けばいいかわからない？ 細かいところから書くと、暮らしがもっとくっきり見えてくる
たとえば睡眠なら、「今日は寝た」だけで終わらせず、「昨夜は何時に寝た？ 睡眠の質はどうだった？ 早く寝られた・夜ふかししたのはなぜ？ どんな夢を見た？」と記録してみましょう。こうした細かいことを書くと、記録がより意味のあるものになるだけでなく、自分の生活リズムや習慣を知る手がかりにもなります。
同じように、ゲームやドラマ、食事、お出かけについても、あとで味わい返したくなることをもっと書けます。「ドラマはどこまで進んだ？ 心に響いたセリフは？ 今日はどんな特別な料理を食べた？ この旅でどんな新しい体験をした？」
小さくても本当のことを記録していくうちに、毎日が実はとても豊かだったと気づくでしょう。あるいは、なんとなく流されるだけの暮らしはしたくないと気づいて、何かを変えはじめるかもしれません。
忙しすぎる？ 心地よいペースを見つけて、自分をいちばんに考えてみる
忙しくなると、「まあ、明日書けばいいか」と思ってしまう。仕事のほうが大事だし、友だちのメッセージにも返信しなきゃ、洗濯もしなきゃ…… 日記はいつも後回しです。
暮らしの中には「やらなければいけないこと」があまりに多く、「やりたいこと」に使える時間はもともと少ないもの。日記をいつも一番後回しにしているのは、実は自分自身を後回しにしているのと少し似ています。だって日記は自分のために書くもので、誰かに提出するためでも、誰かに合わせるためでもないのですから。
毎日書かなくてもかまいません。週に2〜3回など、心地よいペースを見つければいいのです。いちばん大切なのは、必要なときに、自分をいちばんに考えるのを忘れないことです。
気分が落ち込んだときにしか書かない？ 気分がいいときこそ書こう
気分が落ち込んでいるとき、日記は気持ちを吐き出す場所になります。でも、気分がいいときこそ、記録しておく価値があるのです。そうすれば、あとで振り返ったとき、暮らしの全体像が見えてきます。
つらい場面ばかり残していると、そのうち「私ってずっと自分を哀れんでばかりいる」と感じて、自己否定が強まってしまうかもしれません。でも実際は、毎日の中には小さな幸せもたくさんあって、ただ書かれていなかっただけなのです。
自分のために、幸せの証拠を残しておきましょう！ 未来のあなたが読み返したとき、もう一度幸せな気持ちになれるはずです。
ちょっと……どころじゃない完璧主義？ デジタル日記を試してみよう
日記を書きはじめる前に、手帳やペン、シール、マスキングテープ選びやレイアウト決めに時間をかけすぎていると、かえってなかなか始められなくなってしまいます。
そんなときは、デジタル日記を試してみましょう！ 柔軟で便利なうえ、書き直しの跡やページを破ることを気にしなくてよく、レイアウトに悩む必要もありません。素敵なフォントやシール素材がたくさんそろった日記アプリを探しているなら、 Hearty Journal がおすすめです。
こだわりが強すぎて先延ばしに？ すきま時間にまずアイデアをメモしておく
暮らしの中には、列に並んでいるとき、料理を待っているとき、電車やバスを待っているとき、通勤中など、すきま時間がたくさんあります…… そんな短い時間に日記アプリを開いて、思いついたことや気持ち、その日のちょっとした出来事をメモしておきましょう。一言二言だけでもかまいません。そうすれば、いざ日記を書くときに、何を書けばいいか迷わずにすみます。
すきま時間を上手に使えば、日記を書くことが自然で気軽なものになり、先延ばしも減って、記録を続けていけるようになります。
しばらく書いてみたけれど意味がない気がする？ まずは動機をはっきりさせる
まず、なぜ日記を書きたいのかを考えてみましょう。自分をもっと知りたい人もいれば、暮らしを整えたい人もいるし、ただ思い出を残したい、時間が連れ去ってしまうものを留めておきたいという人もいます。
あなたが日記を書こうと思い立ったのにも、きっと理由があるはずです。何かを変えたいのかもしれないし、ほかの何かかもしれません。なぜ日記を書くのかがわかっていれば、記録するすべてのことに意味が生まれます。
その理由を最初の日記に書いて、続けるための原動力にするのもおすすめです。
文章のうまさが気になる？ 日記は文章を書くのではなく、対話すること
日記帳をひとりの人だと思って、正式な文章を書くのではなく、ひとりごとを言っているつもりで書いてみましょう。あなたの日記は、好きなように書いていいのです。穏やかで満たされた日々を演じなくていいし、イメージを取りつくろう必要もない。自分にしかわからない言葉で書いたってかまいません。
人にのぞかれるのが心配？ ロックをかけられるデジタル日記を試してみよう
多くの日記アプリには、パスコードロックの機能があります。プライバシーを侵される心配をせずに、本当の気持ちや考えを安心して書けて、日記を書く楽しさを心置きなく味わえます。
書きとめたひとつひとつが、自分へのやさしさ
日記を書くことについて話すとき、理想と現実のあいだで少し揺れてしまうものです。始めてみたけれど、いつも途切れ途切れだったかもしれない。自分には続けられないと思っているかもしれない。でも実は、習慣は一朝一夕で身につくものではありません。少し時間をあげれば、それほど遠いものでもないのです。
あなたが書いた日記は、長くても短くても、そのときどんな気持ちだったとしても、一つひとつが、あなたが自分に寄り添って歩いてきた証です。立ち止まって記録しようと思えたその瞬間は、いつか、そっと自分を思い出させてくれるやさしさになります。
なぜそれがやさしさなのでしょう？ それは、あなたがその気持ちを見ないふりをせず、ちゃんと見つめようとしたからです。そんな気持ちになった自分を責めることも、すぐに整理しろと急かすこともなかった。ただ正直に、「こんな自分でもいい」と許してあげたのです。
だから、たとえ「イライラするイライラするイライラする！」と書きなぐるだけだったとしても、それこそがそのときのあなたにいちばん必要な方法だったのです。そして、一見めちゃくちゃなその言葉たちが、いつか自分を理解し、抱きしめるきっかけになるかもしれません。
自分に少し時間を、日記に少しの余白をあげましょう。自分に正直であろうとして書いたその一筆一筆そのものが、やさしさの練習なのですから。
