気分が落ち込んだときは？何がつらいのか自分でもわからないとき、まずやってみたいこと

気分が落ち込むのは、必ずしも大きな出来事があったからではありません。心の中にいろいろな複雑な気持ちが一気にわき上がってきて、もやもやするのに、いったい何が嫌なのか自分でもうまく説明できない。そんなこともあります。

たとえば、心の中には不安、悔しさ、嫉妬、怖さ、失望…… が詰まっているかもしれません。それを見分けられないと、「なんだかつらい」としかわからないのです。

でも、気持ちを表す言葉が増えてくると、こんなふうに気づけるようになります：

「怒っているんじゃなくて、悔しいんだ。このことで、あの人は私を大切に思っていないと感じて、傷ついたんだ」

「本当は、このこと自体は大したことじゃない。私が不安を感じているんだ」

感情はもともと絡まった糸のようなもの。ほどいてみてはじめて、「この気持ちは私に何を伝えようとしているのか」がわかるのです。

「私は本当は傷ついているんだ」と気づけたら、今の自分に必要なのは、心を落ち着ける時間なのか、なぐさめなのか、それともきちんと話し合うことなのかがわかります。

「私は不安を感じているんだ」と気づけたら、さらに一歩進んで、自分に問いかけることができます：

「何が私を不安にさせているんだろう？」

「相手が何か悪いことをした？それとも、本当の原因は自分の中にある？」

気持ちを一枚ずつ皮をむくように見ていくと、これからどうするかを考える選択肢も広がっていきます。

以前は、0 ＝平気、100 ＝爆発、のふたつしかなかったかもしれません。

でも、自分の気持ちに気づく練習をくり返していくうちに、少しずつこんなふうに感じられるようになります：

「すごく怒っているわけじゃなくて、ちょっとムッとしているだけ」

「それほど悲しいわけじゃなくて、なんとなく心にぽっかり穴があいたような感じ」

こうした細かな違いが、とても大切なのです。

20点のうちに気づければ、90点になって「もう限界」となってから気づく、ということがなくなります。まだ気持ちに対処できるうちに自分をいたわったり、相手と話し合ったりできるのです。

ある日突然爆発して、周りの人をみんな傷だらけにしてしまってから、こんなにたくさん感情をため込んでいたんだと気づく……そんなことにならずにすみます。

誰にだって、気分が落ち込むときはあります。

でも、こうした日記を書き重ねていくと、自分のことがどんどんわかってきます。何に違和感を覚えるのかがなんとなくわかり、自分がどうしたのか、なぜ悲しいのかも、前より言葉にできるようになります。

だから、心がなんだかざわざわすることが多いなら、暮らしを記録して、自分の気持ちに気づく練習をしてみてください。自分の感情と仲よくなるほど、どう付き合えばいいかがわかるようになり、日々のいろいろな出来事にも、少しずつ余裕を持って向き合えるようになっていきます。

気分が落ち込んだときは？ 何がつらいのか自分でもわからないとき、まずやってみたいこと