感謝日記の例文と問いかけ26選：幸せに気づく視点をひらこう
にぎやかでストレスの多いこの時代、自分だけの穏やかさを見つけるのは、なかなか難しいことかもしれません。
けれど、多くの心理学研究によって、感謝したい人や出来事を定期的に書きとめると、暮らしの中の素敵なことに目が向き、物事の明るい面に気づきやすくなり、日々の困難にも向き合いやすくなることがわかっています。
感謝日記には何を書けばいいのでしょう？ 暮らしの中の小さな幸せ、誰かの気づかい、自分の努力や成長まで、どれも記録する価値があります。この記事では、感謝日記の例文を26個ていねいに集めました。世界を見る新しい視点を見つけるお手伝いができたらうれしいです。
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感謝日記の例文と問いかけ26選
日常の小さな幸せに感謝する
幸せは、特別な出来事から生まれるとは限りません。むしろ、あまりに日常的だからこそ見過ごされがちです。
問いかけ：
- 今日、思わず笑顔になったことは？
- 最近、楽しみにしていることは？
- 今日はあまり気分がよくなかったけれど、少し楽にしてくれたものは？
- 最近、暮らしを豊かにしてくれた趣味や楽しみは？ 「やれば必ず楽しくなれること」があることに感謝しよう
例文：
- 今日見かけたおもしろい投稿に、思わず声を出して笑ってしまった。そのとき自分の部屋にいてよかった。ありがとう。
- 今日は少し雨に濡れたけれど、風邪をひかなかった！ 気持ちのいい温かいお風呂に入れることに感謝。
- ネットで見つけたアイデアの食べ方に感謝。ケーキに牛乳か無調整豆乳を少しかけると、口の中でとろけて、本当に幸せ～～
- 今日、好きな曲が聴けたことに感謝。軽やかなメロディーに思わず体が揺れて、気分まで明るくなった。
- 今日はちょっと気分が沈んでいたけれど、家に帰るとふわふわのペットがそばにいてくれて、癒された～ ありがとう。
- 今日の空が青くてとてもきれいだったことに感謝。空を見上げていたら、悩みがずいぶん小さく感じられた。
- 日記を書く習慣があることに感謝。思い返すだけで幸せな気持ちになれることがたくさんある。
- 楽しみなことができたことに感謝。週末においしいとんかつを食べに行くのが待ち遠しい！
- Bluetoothイヤホンに感謝。ほとんどの雑音をシャットアウトしてくれるから、集中して作業ができた。
- 料理という趣味があることに感謝。自分のためにあっさりヘルシーなお弁当をつくれて、毎日お昼にふたを開ける瞬間は、自分からのプレゼントを受け取るような気分。
自分の努力に感謝する
一つひとつの挑戦も、達成した小さな目標も、努力を続けようとしている自分自身も、ちゃんと認めて、思いきりほめてあげるべきものです。
問いかけ：
- 最近、自分を誇らしく思えたことは？
- 今がんばっている目標はある？ どんなふうに一歩ずつ近づいている？
- 以前はなかなかできなかったことに、何か挑戦してみた？ そこから何を得られた？
例文：
- 一日中しっかり集中できた自分に感謝。ToDoリストにチェックをいくつもつけられて、とても満たされた気持ち。
- ずっと先延ばしにしていた仕事を、今日ようやく終わらせた自分に感謝。難しいと思っていたけれど、やってみたら大したことなかった～
- 少し時間をとって英語の練習をした自分に感謝。うっかり途切れてしまっても、「もういいや」とやめずに続けられた。
- 新しい仕事のやり方に挑戦してみた自分に感謝。慣れたやり方から抜け出すのは簡単じゃないし、慣れるまではバタバタしたけれど、やるべきだと思ったことをあきらめなかった。
自分をちゃんといたわれたことに感謝する
感謝は、外から得たものだけに向けるものではありません。自分を理解し、自分の気持ちや欲求を大切にすること、疲れたときに休む余裕を自分に与えることも含まれます。
問いかけ：
- 自分を楽しませるために、自分から何をしてあげた？
- 体が疲れや不調のサインを出したとき、ちゃんと休めた？
- 今日はひとりで過ごす時間をとれた？ その時間をどう楽しんだ？
- 自分のためにどんな境界線を引いた？ それによって自分を守ることができた
例文：
- 今日はわざわざ好きなスイーツを買ってきた。忙しい毎日へのささやかなごほうびに感謝。
- 気分が落ち込んでいると気づいたとき、「大したことない」と自分に言い聞かせるのではなく、自分の気持ちを確かめて理解しようとできたことに感謝。
- ひとりの時間をつくれたことに感謝。静かに日記を書いたり音楽を聴いたりして、ぼーっとしながらしっかり充電できた。
- 理不尽なお願いを断れたことに感謝。嫌われるのが怖いからといって、無理に引き受けなかった。
- 疲れる人間関係を手放せたことに感謝。時間とエネルギーを、自分と、もっと大切にしたい人たちのために使える。
- 嫌な思いをしたとき、我慢して心にゴミをため込むのではなく、自分のために声を上げられたことに感謝。よくやった！
- いくつかのわだかまりを手放すと決めたことに感謝。もう過去にしばられず、自分に新しいスタートのチャンスをあげられた。
家族や友人の愛、そして自分も愛を注げることに感謝する
暮らしのぬくもりは、自分を気にかけてくれる人がいること、自分にも誰かを気づかう力があること、そして素敵な人と素敵な人が出会うことから生まれます。
問いかけ：
- 今日、誰かに気にかけてもらえた、大切にしてもらえたと感じたことはあった？
- 最近、誰と楽しい時間を過ごした？
- 誰かのどんな行動を見て「わあ、すごい、私もがんばろう」と思った？
- 最近、誰かのために何かをした？ 分け与えられるということは、自分にも感謝すべきものや力があるということ。
例文：
- 今日は友だちとごはんを食べながらおしゃべりできたことに感謝。こんなに笑ったのは久しぶり！
- 友だちが近況を話してくれたことに感謝。その人のことをうれしく思うと同時に、私もくじけずにがんばろうと思えた。
- 友だちがいることに感謝。友だちは、違う世界をのぞける小さな窓のような存在で、知らなかった景色や考え方を見せてくれる。
- 最近元気のなさそうな友だちに自分から声をかけて、しばらく話に付き合えたことに感謝。問題に向き合うのは本人だけれど、少なくとも支えている人がいると伝えられた。
- 人の悩みを最後まで辛抱強く聞けたことに感謝。少しもどかしかったけれど、アドバイスしたい気持ちをこらえて、相手がそのとき一番必要としていたもの──話さなくても誰かがそばにいてくれる、気楽な空間──をあげられた。
感謝日記のテンプレート
実は、感謝日記にテンプレートは必要ありません。宿題のように書き方を決めてしまうと、感謝日記の楽しさを知る前に、きっと嫌になってしまうからです。
慌ただしい毎日は心を鈍らせます。だからこそ、大切にしたいものにもう一度気づくための、ちょっとしたきっかけが必要なのです。ここまで紹介した問いかけや例文は、アイデアが浮かばないときの考えるヒントとしてまとめたものです。
でも、ヒントはあくまでヒント。ノルマや宿題のようにとらえる必要はありません。今日感じたことが多ければたくさん書けばいいし、何も書けない日があってもかまいません。どんな日記でも、もっと言えばどんなことでも、完璧主義になる必要はありません。途切れ途切れでいいのです。
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感謝日記で陥りやすい2つの落とし穴
1. 形だけになって、心はまったく動いていない
毎晩寝る前に、まじめに書いている：
- 「今日の太陽に感謝」
- 「ごはんが食べられることに感謝」
- 「仕事があることに感謝」
でも、書き終わっても心はまったく動かず、「これって本当に意味があるのかな」とさえ思ってしまう。それは、そのことに実はあまり何も感じていないのに、みんながそう書いているから自分もそうするべきだと思い込んでいるからです。気持ちとつながっていることはとても大切です。本当に心が動いた瞬間こそ、記録する価値があります。その感覚は、ほっとした気持ちや安心感かもしれないし、ある人や物事を自分が本当は大切に思っていたと、ようやく気づいたことかもしれません。
2. 本当は悲しいのに、無理やり前向きに考えようとする
傷ついたことや、自分を苦しめた人や出来事に感謝する必要はありません。そうすると、心が引き裂かれるような、押しつぶされるような気持ちになってしまいます。どうしようもなく悲しくて、感謝できることなんて何もない日もあるし、そこから何かを学べるとも限りません。そんなときは、「今日は本当にひどい一日だった。とても悔しい」と書いてもいいのです。それでかまいません。暮らしの中のあることに感謝しながら、別のことにがっかりする自分を許すこともできます。その二つは矛盾しません。
おわりに
感謝日記は、無理にポジティブでいるためのものではありません。暮らしにはつらいこともあります。でも感謝することで、もともとそこにあった幸せが、心により深く刻まれるのです。
この記事で紹介した例文には、暮らしの中の小さな幸せもあれば、自己成長についての気づきもあります。誰かへの感謝も、自分を認めることも、世界に対して感じたことも、すべて記録の出発点になります。意識して目を向ければ、暮らしの中に大切にしたいものがこんなにもたくさんあることに、うれしい驚きを感じるはずです。
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