https://blog.hearty.me/ja/categories/%E6%97%A5%E8%A8%98%E3%81%A8%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6/Recent content in 日記と心理学 on Hearty Journal ブログ｜言葉と暮らしのぬくもりを感じてHugo -- gohugo.ioja-JPSat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-deal-with-bad-mood/Sat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-deal-with-bad-mood/気分が沈むのは、大きな出来事のせいとは限りません。不安、悔しさ、嫉妬、怖さ、失望……気持ちが入りまじり、見分けられないと「なんだかつらい」としかわからないのです。https://blog.hearty.me/ja/p/stop-comparing-start-recording/Sat, 18 Oct 2025 16:24:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/stop-comparing-start-recording/<p>あなたの周りに、まぶしく輝いて見える人はいませんか？その人には何か惹きつけられる魅力があったり、あなたが憧れる暮らしを送っていたりして、つい気になって目で追ってしまう。でも同時に、心がひどくすり減ってしまうこともあります。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/stop-catastrophic-thinking/Sat, 04 Oct 2025 18:12:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/stop-catastrophic-thinking/<p>あなたも、いつも最悪の事態ばかり想像していませんか？ 悪いことを次々と思い浮かべて、自分で自分を震え上がらせていませんか？ ∑(°口°๑)❢❢</p> <p>それが破局的思考です。不確かなことにとても敏感で、先回りして考えるクセがあるのに、つい想像をふくらませすぎてしまう思考パターンのこと！</p>https://blog.hearty.me/ja/p/journaling-for-self-awareness/Wed, 24 Sep 2025 18:04:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/journaling-for-self-awareness/<p>「自己認識（セルフアウェアネス）」とは、どういう意味でしょうか？それは、自分の感情や考え、行動のパターンに気づき、理解できることです。今の自分がどんな状態なのか、そして何が原因なのかを、おおよそわかっている状態です。自分のことをよくわかっていれば、感情に振り回されにくくなり、自分の気持ちに沿ったやり方で人に応じられるようになります。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/Wed, 10 Sep 2025 02:22:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/気分が落ち込んだら、日記を書いてみませんか。エクスプレッシブ・ライティング、感情のラベリング、ナラティブ・リフレーミングの3つで、心を落ち着けましょう。https://blog.hearty.me/ja/p/highly-sensitive-person-diary/Sat, 09 Aug 2025 16:10:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/highly-sensitive-person-diary/HSPの繊細さは才能だけど、心が疲れやすいもの。感情を流す、境界線を引く、スポットライトを反転させるなど、4つの日記術で「繊細さ」を「自分を知る力」に変えましょう。https://blog.hearty.me/ja/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/Wed, 09 Jul 2025 16:35:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/<p>あなたにも、こんなときがありませんか──</p> <p>なんだか「あまり正しくない」暮らしを送っていて、何度も何度も夜更かしをして、明け方の小鳥のさえずりに「もう寝なきゃ」と気づかされる。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/anxiety-journaling-prompts/Sun, 29 Jun 2025 22:45:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/anxiety-journaling-prompts/日記で不安やストレスをやわらげる7つの問いかけを紹介。悪い想像のループを止めて今できることを見つけ、心理学の「イメージ・リラクゼーション」も試してみましょう。https://blog.hearty.me/ja/p/benefits-of-diary-writing/Wed, 18 Jun 2025 01:01:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/benefits-of-diary-writing/日記には記録やストレス解消だけでなく、自分を知り、幸福感や自己コントロール感、表現力・論理力を高める効果も。10のメリットとその理由、上手な書き方を紹介します。https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-journal-daily/Sun, 01 Jun 2025 17:30:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-journal-daily/日記が続かない？ よくあるつまずきの原因と、やさしく実践的な解決法を紹介。忙しさ、完璧主義、書くことがないなど、自分に合った方法で無理なく日記を習慣にしましょう。