https://blog.hearty.me/ja/categories/%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2/Recent content in セルフケア on Hearty Journal ブログ｜言葉と暮らしのぬくもりを感じてHugo -- gohugo.ioja-JPMon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/overcome-low-self-esteem/Mon, 12 Oct 2026 15:13:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/overcome-low-self-esteem/<p>あなたも、つい自分を疑ったり、不安になったりしやすいタイプですか？</p> <p>自分にはとびきり厳しくて、できて当たり前、できなければダメ人間。人のいいところを見ると、つい自分と比べて、ひそかに落ち込んでしまう。ちょっとつまずいただけで、自分の能力を疑い始めて、「やっぱり私はダメなんだ……」と思ってしまう。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-deal-with-bad-mood/Sat, 05 Sep 2026 15:53:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-deal-with-bad-mood/気分が沈むのは、大きな出来事のせいとは限りません。不安、悔しさ、嫉妬、怖さ、失望……気持ちが入りまじり、見分けられないと「なんだかつらい」としかわからないのです。https://blog.hearty.me/ja/p/pre-new-year-tidying-tips-konmari/Wed, 28 Jan 2026 01:14:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/pre-new-year-tidying-tips-konmari/年の瀬は片づけのチャンス！でも何から始めればいい？『人生がときめく片づけの魔法』から実用的なヒントを集めました。すっきりした空間で、新しい一年を迎えましょう。https://blog.hearty.me/ja/p/stress-insomnia-sleep-tips/Fri, 28 Nov 2025 02:07:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/stress-insomnia-sleep-tips/<p>ストレスがたまっていると、体も心もぎゅっとこわばってしまいます。くたくたに疲れているのに頭は止まらず、いろいろな考えが真夜中の会議を開いているみたいに、考えれば考えるほど目が冴えてしまう……。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-keep-small-joys-alive/Sat, 01 Nov 2025 21:02:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/how-to-keep-small-joys-alive/<p>あなたの日記帳には、どんなうれしい出来事がしまってありますか？</p> <p>多くの人にとって、日記には大切な役割がふたつあります。気持ちを吐き出すことと、思い出を残すこと。日記には、とっておきたい瞬間をすべて残しておけます。目にした美しい景色、ある時期によく聴いていた曲、深く心を動かされた本や映画、ひざの上でゴロゴロのどを鳴らす猫、しっぽを振って出迎えてくれる犬のひとときひとこま…… 書きとめておけば、それらは忙しさの中でそっと消えてしまうことなく、どれだけ時間が経っても、あの幸せな瞬間へとあなたを連れ戻してくれます。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/stop-comparing-start-recording/Sat, 18 Oct 2025 16:24:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/stop-comparing-start-recording/<p>あなたの周りに、まぶしく輝いて見える人はいませんか？その人には何か惹きつけられる魅力があったり、あなたが憧れる暮らしを送っていたりして、つい気になって目で追ってしまう。でも同時に、心がひどくすり減ってしまうこともあります。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/stop-catastrophic-thinking/Sat, 04 Oct 2025 18:12:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/stop-catastrophic-thinking/<p>あなたも、いつも最悪の事態ばかり想像していませんか？ 悪いことを次々と思い浮かべて、自分で自分を震え上がらせていませんか？ ∑(°口°๑)❢❢</p> <p>それが破局的思考です。不確かなことにとても敏感で、先回りして考えるクセがあるのに、つい想像をふくらませすぎてしまう思考パターンのこと！</p>https://blog.hearty.me/ja/p/journaling-for-self-awareness/Wed, 24 Sep 2025 18:04:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/journaling-for-self-awareness/<p>「自己認識（セルフアウェアネス）」とは、どういう意味でしょうか？それは、自分の感情や考え、行動のパターンに気づき、理解できることです。今の自分がどんな状態なのか、そして何が原因なのかを、おおよそわかっている状態です。自分のことをよくわかっていれば、感情に振り回されにくくなり、自分の気持ちに沿ったやり方で人に応じられるようになります。</p>https://blog.hearty.me/ja/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/Wed, 10 Sep 2025 02:22:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/3-journaling-techniques-for-bad-mood/気分が落ち込んだら、日記を書いてみませんか。エクスプレッシブ・ライティング、感情のラベリング、ナラティブ・リフレーミングの3つで、心を落ち着けましょう。https://blog.hearty.me/ja/p/highly-sensitive-person-diary/Sat, 09 Aug 2025 16:10:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/highly-sensitive-person-diary/HSPの繊細さは才能だけど、心が疲れやすいもの。感情を流す、境界線を引く、スポットライトを反転させるなど、4つの日記術で「繊細さ」を「自分を知る力」に変えましょう。https://blog.hearty.me/ja/p/anxiety-relief-tips-psychology/Sat, 26 Jul 2025 01:00:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/anxiety-relief-tips-psychology/不安があふれて頭が止まらない？ 日記、五感でのセルフケア、フロー体験、心の貯金通帳など、心理学を取り入れた手軽で具体的な11の方法で、心の安心感を取り戻しましょう。https://blog.hearty.me/ja/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/Wed, 09 Jul 2025 16:35:00 +0800https://blog.hearty.me/ja/p/gentle-powerful-affirmations-for-anxiety/<p>あなたにも、こんなときがありませんか──</p> <p>なんだか「あまり正しくない」暮らしを送っていて、何度も何度も夜更かしをして、明け方の小鳥のさえずりに「もう寝なきゃ」と気づかされる。</p>