ANNOTARE LA PROPRIA VITA: IL MODO MIGLIORE PER LIBERARSI DALL’ANSIA DA SOCIAL E DAL CONFRONTO
C’è qualcuno intorno a te che ti sembra particolarmente brillante? Forse ha una qualità che ti attira, o forse vive proprio la vita che sogni: non riesci a fare a meno di seguirlo, ma questo ti logora parecchio. A volte, scorrendo Instagram tra i post e le storie degli altri, non riesci a non provare invidia: la loro vita sembra così piena e colorata.
COME SMETTERE DI PENSARE AL PEGGIO? 6 MODI PER FERMARE I FILM MENTALI
Anche tu immagini spesso lo scenario peggiore? Ti fai mille film su tutte le cose brutte che potrebbero succedere, fino a spaventarti a morte? ∑(°口°๑)❢❢ Questo è il pensiero catastrofico: un modo di pensare particolarmente sensibile all’incertezza, che tende a prevedere in anticipo ogni scenario, ma finisce per immaginare troppo! Alla lunga, ti impedisce di goderti il presente e ti tiene prigioniero delle preoccupazioni per il futuro (che il più delle volte non corrispondono alla realtà). Puoi perfino cadere nel circolo vizioso del «succederà sicuramente qualcosa di brutto e io non saprò gestirlo», fino a sentirti esausto.
ESERCIZI DI CONSAPEVOLEZZA DI SÉ: QUATTRO PASSI PER RIDURRE IL LOGORIO INTERIORE E TORNARE A ESSERE TE STESSO (CON MODELLO)
Cosa significa «consapevolezza di sé»? Significa saper notare e comprendere le proprie emozioni, i propri pensieri e i propri schemi di comportamento. Sapere cosa ti sta succedendo e, più o meno, perché. Quando ci conosciamo meglio, è più difficile farci trascinare dalle emozioni, e riusciamo a rispondere agli altri in modo più fedele a ciò che vogliamo davvero.
SEI GIÙ DI MORALE? 3 TECNICHE DI PSICOLOGIA DEL DIARIO CHE FUNZIONANO DAVVERO
Che cosa si può fare quando si è giù di morale? Di solito si dice fare sport, ascoltare musica, mangiare qualcosa di buono, fare un viaggio per staccare o parlare con un amico: sono tutti ottimi metodi. Ma a volte il luogo o il momento non lo permettono, oppure, anche dopo averli provati, dentro resta un gran caos. In quei momenti, prova a scrivere un diario! Metti per iscritto il nervosismo, l’amarezza o l’inquietudine e riordinali piano piano: scoprirai che l’umore si fa più morbido e limpido, e arriva anche un filo di serenità.
COME INIZIARE UN DIARIO? PICCOLI TRUCCHI PER NON MOLLARE A METÀ
Il diario è come un giardino segreto tutto tuo: non servono belle parole, basta essere sinceri con se stessi. Non devi pensarci troppo, non devi mostrare una vita perfetta da cartolina né un’immagine o un umore confezionati ad arte: puoi anche scrivere sciocchezze senza capo né coda. La frenesia ci fa spesso trascurare tante cose, ma scrivere il diario è come guardarsi allo specchio: ti permette di osservarti dall’esterno e di guardarti con più gentilezza e comprensione.
DALL'ALTA SENSIBILITÀ ALL'ALTA CONSAPEVOLEZZA: IL DIARIO PER CONOSCERTI, CALMARE LE EMOZIONI E RICARICARTI
Che cos’è l’alta sensibilità? È un tratto della personalità poco comune, che si può considerare anche un dono speciale. Le persone altamente sensibili tendono a riflettere in modo più accurato, a scendere nei dettagli, e percepiscono con più finezza degli altri le emozioni altrui e i cambiamenti di atmosfera. Ma, ricevendo troppe informazioni, si stancano facilmente in compagnia e hanno bisogno di stare da sole per ritrovare l’equilibrio.
L'ANSIA NON TI DÀ TREGUA? 11 PICCOLE RICETTE DI PSICOLOGIA PER ALLEVIARLA
Quando l’ansia arriva, sembra non finire mai. Vorresti rilassarti, ma non ci riesci; le cose non sono ancora successe, eppure nella tua testa sono già andati in scena diversi drammi, tutti immancabilmente con un bad ending. Ci hai provato: respiri profondi, parlare con qualcuno, distrarti. Ma a volte non funziona, anzi, ti fa impazzire ancora di più. I metodi che seguono uniscono alcuni concetti di psicologia e sono rimedi gentili da provare quando arriva l’ansia. Vanno bene per ogni tipo di ansia, sono semplicissimi e puoi metterli in pratica da solo.
QUANDO SEI IN ANSIA, LEGGI QUESTE PAROLE: FRASI GENTILI E POTENTI DA RIPETERTI
Anche a te è mai capitato di vivere momenti così? Fai una vita che sembra «non proprio giusta», resti sveglio fino a tardissimo, e sono gli uccellini dell’alba a ricordarti che è ora di dormire. Sai che non va bene, ma non sai come fare per stare meglio. Non hai ancora cominciato niente e già ti chiedi se sei abbastanza bravo, abbastanza veloce, se ti stai impegnando abbastanza.
COME GESTIRE L’ANSIA? 7 SPUNTI DI SCRITTURA PER RITROVARE LA CALMA INTERIORE
Cosa fare quando sei in ansia? C’è chi fa sport e chi prova a respirare profondamente. Ma puoi anche mettere per iscritto tutti quei pensieri confusi che ti girano in testa senza sosta. Scrivere un diario forse non farà sparire subito i problemi, ma può aiutarti a uscire da paure che si ingigantiscono man mano che ci pensi. Respirare profondamente, lasciare che la mente si posi e parlare con te stesso con sincerità: così il cuore agitato può ritrovare piano piano la calma.
10 BENEFICI DEL TENERE UN DIARIO: METTI ORDINE NELLA TUA VITA E DENTRO DI TE
Ogni tanto mi capita di avere nostalgia di quando internet non era ancora ovunque. A quei tempi il mondo sapeva ancora rallentare e concedersi una pausa. Oggi, invece, spesso sembra di non avere un posto dove rifugiarsi: siamo sommersi da messaggi, impegni e ruoli da ricoprire, e basta un attimo per ritrovarsi travolti dallo stress e dal caos. Tenere un diario è il modo più semplice per prenderti cura di te: anche nel pieno della frenesia, ti permette di occuparti del tuo mondo interiore.