Poca Autostima E La Sensazione Di Non Essere Mai Abbastanza: Come Diventare, Piano Piano, Una Persona Migliore

Anche tu tendi a dubitare di te stesso e a sentirti insicuro?

Sei particolarmente severo con te stesso: se ce la fai, è il minimo; se non ce la fai, sei un fallito. Quando vedi i pregi degli altri, non riesci a fare a meno di confrontarti e ci rimani male in silenzio; alla prima difficoltà inizi a dubitare delle tue capacità e pensi: «Lo sapevo, non sono capace …… »

Se anche tu senti spesso di «non essere abbastanza», invece di sforzarti di avere fiducia in te stesso, prova un approccio più gentile ed efficace: capire da dove nasce questa insicurezza e smontare le «convinzioni sbagliate» che ti tengono prigioniero.

Spero che questi consigli ti accompagnino, passo dopo passo, a diventare una persona migliore.

1. Prima di tutto, calma il corpo

Corpo e mente si influenzano a vicenda. Quando l’insicurezza ti fa sentire stressato e teso, puoi calmare il corpo con respiri profondi e rilassando i muscoli, e questo a sua volta avrà effetto sulle emozioni.

2. Smetti di colpevolizzarti e accetta la realtà

Non continuare a combattere contro i pensieri che hai in testa. Capita spesso di essere agitati e, allo stesso tempo, di rimproverarsi: «Perché mi succede di nuovo?» «Perché gli altri ce la fanno e io no?»

In quei momenti, prova ad ammettere con sincerità: «Sì, mi agito facilmente e non ho poi tanta fiducia in me stesso.» Stranamente, quando lo ammetti, le emozioni si allentano, perché non devi più lottare contro te stesso.

Prima, oltre ad avere paura, sprecavi un sacco di energie a rimproverarti perché «non dovresti essere agitato». Quando smetti di avere tanta fretta di negare te stesso, hai finalmente lo spazio per pensare: e adesso, cosa posso fare?

3. Costruisci una valutazione oggettiva di te stesso

Quando hai poca fiducia in te, basta una piccolezza per buttarti giù sotto terra. La cosa peggiore è prendere il giudizio degli altri per ciò che sei davvero. Ma è davvero così grave?

• «Sono una frana?» No, è solo che in questa cosa non sono ancora bravo.
• «Non ho voglia di imparare?» No, sto già imparando.
• «Da adesso sono un fallito?» No, è solo un’esperienza.
• «Sarò sempre così?» No, quanto sono cambiato da allora a oggi? E continuerò a crescere.
• «Lui dice che sono un incapace?» No, lui non ha capito un bel niente.

Un fallimento o l’opinione soggettiva di qualcuno non sono il vero te, né il te nella sua interezza: allenati a tenere le cose separate.

4. Consola il tuo bambino interiore

Questo «bambino interiore» puoi immaginarlo come il piccolo che vive dentro di te.

Tutti siamo stati bambini, e le esperienze dell’infanzia influenzano il modo in cui ci vediamo e affrontiamo il mondo. A volte, davanti a qualcosa di sconosciuto, in cui non siamo bravi o che in passato ci ha fatto soffrire, possiamo diventare timorosi, come se tornassimo a essere quel bambino spaventato che si sentiva impotente.

Ma in realtà oggi sei cresciuto. Anche se un po’ di paura c’è ancora, hai più esperienza e più capacità, e soprattutto hai il potere di scegliere.

5. Metti ordine nei pensieri scrivendo, a mano o al computer

Quando ti senti insicuro, la testa si riempie di confusione e di voci negative. Per non restare intrappolato in un circolo vizioso, prova a mettere per iscritto i tuoi pensieri e a riordinarli:

• «Cos’è successo?»
• «Perché mi sento così insicuro?»
• «Ha a che fare con esperienze passate?»
• «Cosa mi preoccupa davvero?»
• «Cosa posso fare?»

Se per ora non riesci a calmarti, va bene lo stesso: butta giù tutto quello che ti passa per la testa. Quando i pensieri si saranno posati, potrai tornarci sopra con calma.

6. Scopri da dove viene la convinzione di «non essere abbastanza»

Se te la senti, puoi scavare ancora più a fondo:

Perché oggi senti sempre di non essere abbastanza? Quando sono cominciati questi pensieri? Qualcuno ti ha giudicato così, oppure certe esperienze passate ti hanno convinto di essere fatto in quel modo?

Tendiamo a prendere le parole che abbiamo sentito e le cose che abbiamo vissuto come verità definitive. Ma le persone cambiano continuamente: anche tu puoi imparare a conoscerti di nuovo, senza dover credere per sempre a certe sciocchezze del passato.

7. Ricostruisci l’immagine che hai di te

Il passo successivo è riscoprire te stesso. Pensaci: in quali momenti hai sentito di aver fatto un buon lavoro? In cosa sei bravo? Oppure, quando ti sei sentito davvero sicuro di te?

Le persone sono complesse, e anche tu sei fatto di tante cose. Insicurezza, ansia, paura, ma anche gentilezza, impegno, dolcezza: sono tutte parti di te. Non rinnegare te stesso per intero solo perché provi emozioni negative o perché in qualcosa non sei abbastanza bravo.

Quando smetti di fissarti solo sui difetti, hai l’occasione di vedere una versione di te più completa e più vera.

8. Usa le affermazioni positive per costruire nuove convinzioni interiori

Se per ora non riesci ancora a vedere i tuoi pregi, va bene lo stesso. Prova a trovare una massima in cui ti riconosci, o qualsiasi frase che ti incoraggi. Quando ricominci a dubitare di te e nella testa senti solo voci che ti rimproverano, lascia che quelle parole ti ricordino che oltre a sminuirti, puoi pensarla in modo diverso; e davanti alla vita hai molte più possibilità.

Quando ti senti di nuovo «non abbastanza», smetti di colpevolizzarti e prova a guardarti con occhi più oggettivi e gentili. Cambiare l’opinione che hai di te stesso non succede dall’oggi al domani, e va bene così: prenditi il tuo tempo! Tutti attraversiamo il fiume tastando le pietre una a una: le pietre sotto i piedi sono diverse per ciascuno, ma andare piano o inciampare è più che comprensibile. Spero che anche tu possa presto arrivare all’altra riva!