Esercizi Di Consapevolezza Di Sé: Quattro Passi per Ridurre Il Logorio Interiore E Tornare a Essere Te Stesso (Con Modello)
Cosa significa «consapevolezza di sé»? Significa saper notare e comprendere le proprie emozioni, i propri pensieri e i propri schemi di comportamento. Sapere cosa ti sta succedendo e, più o meno, perché. Quando ci conosciamo meglio, è più difficile farci trascinare dalle emozioni, e riusciamo a rispondere agli altri in modo più fedele a ciò che vogliamo davvero.
Facciamo un esempio:
- Senza consapevolezza → una frase di qualcuno ti fa infuriare, rispondi subito male e poi te ne penti.
- Con consapevolezza → senti di non essere rispettato e prima ti chiedi: «Voglio rispondere? Come posso rispondere per ottenere il risultato che desidero?»
La consapevolezza di sé consiste nel vedere le tue reazioni interiori e poi scegliere l’azione che vuoi davvero compiere.
I benefici della consapevolezza di sé
Riduce il logorio interiore
Dopo un po’ di pratica, capirai quali cose puoi cambiare e quali è meglio lasciar andare, e smetterai di colpevolizzarti e di stare in ansia in continuazione.
Aumenta la fiducia in te stesso
Quando conosci le tue capacità e i tuoi valori, affronti difficoltà e sfide con più sicurezza e serenità, senza farti prendere dal panico.
Ti aiuta a stare meglio con gli altri
Quando conosci i tuoi bisogni e sai esprimerli bene, costruisci naturalmente relazioni più sane. Allo stesso tempo, riesci a metterti nei panni degli altri e a capirne il punto di vista, e diventa più facile andare d’accordo con persone di ogni provenienza.
Ti permette di prendere decisioni migliori
Quando sai a cosa tieni, puoi fare scelte con la coscienza a posto. ദി˶•̀ᴗ•́)✧
Ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi
Se sai chi sei e cosa vuoi, puoi pianificare meglio e avanzare passo dopo passo verso i tuoi obiettivi, invece di farti influenzare e ritrovarti, senza accorgertene, sulla strada di qualcun altro.
Ti fa tornare a essere te stesso
Spesso in realtà ci lasciamo «trascinare»: dalle aspettative degli altri, dalle regole della società, da mille voci rumorose …… La consapevolezza di sé ti aiuta a fermarti e a chiederti: questa scelta la faccio perché mi piace davvero, o solo perché lo fanno tutti? Scoprirai piano piano cosa desideri davvero e riprenderai in mano il potere di scegliere.
Prima di iniziare gli esercizi di consapevolezza di sé
Trova uno spazio tranquillo
Gli esercizi di consapevolezza di sé richiedono un po’ di silenzio e concentrazione.
- 🕯️ Molti scelgono prima di dormire, perché permette di ripercorrere le emozioni e gli eventi della giornata e chiuderla con calma.
- 🌅 Altri invece preferiscono la mattina, per schiarirsi le idee prima di iniziare la giornata e affrontarla con più senso di direzione.
Quindi non c’è nessuna regola che dica «per forza prima di dormire»: l’importante è trovare un momento in cui puoi stare tranquillo senza essere disturbato, e uno spazio in cui ti senti a tuo agio (il letto, la scrivania, l’angolo di un bar, va bene tutto).
Scegli lo strumento giusto per te
- 📖 Agenda cartacea: si scrive più lentamente e riordinare o rileggere è più scomodo, ma è perfetta per chi ama riflettere con calma.
- 💻 Diario digitale: si scrive in fretta, è comodo per svuotare velocemente la mente, e permette di classificare, cercare e rileggere con facilità; perfetto per chi vuole seguire la propria crescita.
L’importante è scegliere il metodo che ti permette di «andare avanti più a lungo».
Non devi forzarti solo perché qualcuno dice che la carta dà più emozioni, e nemmeno usare per forza il computer solo perché il digitale è comodo.
Però, se anche tu sei un po’ «perfezionista» e hai il cassetto pieno di quaderni lasciati a metà, questa volta puoi provare:
Come fare gli esercizi di consapevolezza di sé
Primo passo: senti le tue emozioni
Chiediti prima di tutto: «Come mi sento oggi?» e prova a scriverlo nel modo più preciso possibile, invece di limitarti a «sono giù».
Secondo passo: esplora le cause delle emozioni (trova il fattore scatenante)
Poi chiediti: «Perché mi sento così?» Questo ti aiuta a scoprire da dove nascono le emozioni: forse lo stress, le aspettative o una delusione passata.
Terzo passo: se potessi rifare la giornata di oggi, cosa farei? E d’ora in poi, cosa farò? (pensa a come migliorare o reagire)
Con questo passo puoi trasformare la consapevolezza in azione. Ripercorri la situazione di oggi e pensa: se potessi tornare indietro, come la affronteresti? Poi guarda al futuro e scrivi «la prossima volta posso fare meglio così». Accumulerai esperienza poco alla volta e troverai modi più efficaci di reagire, invece di restare bloccato nel senso di colpa o nel rimpianto.
Quarto passo: consolati
Esempio di esercizio di consapevolezza di sé
Oggi sono stato in ansia tutto il giorno, non riuscivo a concentrarmi e ogni due per tre andavo a guardare gli annunci di lavoro. (Senti le tue emozioni)
Perché mi sento così? Perché il lavoro attuale mi stressa tantissimo, gli straordinari sono troppo frequenti e non ho quasi più una vita mia: torno a casa, mangio qualcosa, faccio la doccia ed è già ora di dormire. Anche con i colleghi non è facile: L ce l’ha chiaramente con me e mi mette sempre in cattiva luce nella chat di gruppo. Anche se rispondo a tono, non mi piace proprio sprecare tempo ed energie in queste stupidaggini, e dover stare sempre in guardia perché qualcuno non mi faccia lo sgambetto. (Trova il fattore scatenante)
Sono stanco, ma credo di non essere ancora al punto di dovermi licenziare per forza. Quindi continuerò a cercare lavoro, aggiornerò curriculum e portfolio, e se trovo l’occasione giusta prenderò un giorno di permesso per fare il colloquio. Inoltre voglio darmi ancora un mese per osservare la situazione e allenare la mia capacità di parlare e il mio atteggiamento: c’è pure qualcuno da insultare …… volevo dire, con cui esercitarmi, tanto vale approfittarne. (Pensa a come migliorare o reagire)
Il mondo è una foresta immensa, e le persone strane sono i funghi velenosi che ci crescono. Non devo chiedermi perché esistono i funghi velenosi, né tantomeno provare a estirparli. Insomma, è una foresta! Devo solo ricordarmi che è soltanto un fungo velenoso, e non può certo fermare il mio cammino. (Consolati)
Modello per gli esercizi di consapevolezza di sé｜Modello di diario
Oggi la mia emozione è: ________ (rabbia, ansia, inquietudine, irritazione ……)
Perché mi sento così? ________ (pensa all’evento scatenante, alle parole di qualcuno, allo stress del lavoro o della vita, o alle tue aspettative)
Se potessi rifare la giornata di oggi, cosa farei? E d’ora in poi, cosa voglio fare? ________
Voglio dire a me stesso: ________ (una frase gentile per te, o un riconoscimento per l’impegno di oggi)
La consapevolezza di sé non si raggiunge da un giorno all’altro: serve allenamento per capire più chiaramente le tue emozioni, i tuoi pensieri e i tuoi bisogni, e imparare a darti calore e sostegno nella vita di tutti i giorni. Continuando a esercitarti, scoprirai di avere più fiducia in te stesso, di riuscire a fare scelte più fedeli a ciò che senti e di saper stare meglio con te stesso e con gli altri.
Dedica ogni giorno un po’ di tempo a prenderti cura di te e pianta dentro di te un piccolo albero: piano piano crescerà e diventerà forte, e anche quando fuori infurieranno vento e pioggia, ondeggerà appena, restando ben radicato. 🌳
