Come Gestire L’ansia? 7 Spunti Di Scrittura per Ritrovare La Calma Interiore
Cosa fare quando sei in ansia? C’è chi fa sport e chi prova a respirare profondamente. Ma puoi anche mettere per iscritto tutti quei pensieri confusi che ti girano in testa senza sosta.
Scrivere un diario forse non farà sparire subito i problemi, ma può aiutarti a uscire da paure che si ingigantiscono man mano che ci pensi. Respirare profondamente, lasciare che la mente si posi e parlare con te stesso con sincerità: così il cuore agitato può ritrovare piano piano la calma.
In questo articolo partiremo dal conoscere l’ansia, per imparare passo dopo passo, con l’aiuto della suggestione positiva e della scrittura, a calmare le emozioni e a parlarti con gentilezza.
L’ansia è un’amica che ha fretta di proteggerti
Che cos’è l’ansia?
Nasce dal nostro istinto di sopravvivenza. Nell’antichità, quando l’essere umano si trovava in pericolo, il corpo attivava subito la reazione di «attacco o fuga», per permetterci di metterci in salvo rapidamente. Questo sistema è ancora dentro di noi.
L’ansia, in realtà, è il tuo cervello che lancia un allarme per proteggerti: «Qualcosa non va, fai subito qualcosa, oppure scappa!»
Il problema è che a volte questo allarme è troppo sensibile. Le relazioni sociali, lo stress del lavoro, l’incertezza sul futuro possono farlo suonare senza sosta. Eppure possiamo ricordarci che non è un nemico, ma un’amica che ha fretta di proteggerci.
Quando lo capiamo, quella tensione pungente che sentiamo dentro diventa un po’ più morbida.
Smetti di metterti contro le tue emozioni e trasformale in una comprensione gentile: «Mi sento in ansia perché voglio proteggermi.»
Perché scrivere un diario aiuta a ridurre l’ansia?
Quando sei sotto pressione, la testa continua a girare senza fermarsi, vero? Ci rimugini sopra: «Cosa faccio? Perché è così? Devo fare qualcosa?» E più ci pensi, più ti agiti.
In quei momenti, se apri il diario e ci butti dentro tutto quello che hai in testa, le cose diventano molto più chiare. Capisci «di cosa ho davvero paura», «cosa posso fare» e «qual è lo scenario peggiore».
Spesso l’ansia non riguarda qualcosa di concreto, ma è un’inquietudine difficile da spiegare. Proprio perché è così vaga, anche se vuoi stare meglio non sai come aiutarti.
Quando invece trasformi le sensazioni in parole e inizi a chiederti:
«Cosa mi preoccupa?»
«Se ci tengo così tanto, cos’è che per me è così importante?»
«Cosa posso fare adesso? Anche solo una piccola cosa?»
la strada avvolta nella nebbia, piano piano, torna a schiarirsi.
E poi, l’ansia è bravissima a farci immaginare un «film mentale» dopo l’altro. Ma quando inizi a scrivere, puoi fermare quel pensiero catastrofico che peggiora più ci pensi e tornare alla realtà.
Non sai cosa scrivere? Puoi iniziare così
Per molti, la prima difficoltà quando scrivono un diario è non sapere cosa scrivere.
Nessun problema, ho preparato tutto io: scegli qualcuno di questi spunti e inizia a scrivere.
Oggi mi sento in ansia perché ……
(Ti aiuta a capire da dove arriva davvero l’ansia, invece di sentirti solo agitato senza saperne il motivo)
La cosa che mi preoccupa di più adesso è …… Succederà davvero?
(Ti aiuta a distinguere le preoccupazioni «reali» dallo scenario peggiore «immaginato»)
Cosa posso fare adesso?
(Prova a individuare cosa puoi fare ora, per riprendere piano piano il controllo)
Se il problema non si può risolvere subito, cosa posso fare per sentirmi un po’ meglio?
(Non tutti i problemi si risolvono all’istante, ma puoi intanto farti stare un po’ meglio e accumulare la forza per affrontarli)
Quando sono in ansia, quale frase positiva posso ripetermi?
(Ti aiuta a stabilizzare le emozioni e a ricordarti che sei in gamba e hai la capacità di andare avanti, un passo alla volta)
Se fosse un mio amico a trovarsi in questa situazione, come lo consolerei? Che consiglio gli darei?
(Siamo sempre particolarmente severi con noi stessi: guardare le cose dal punto di vista di un amico può farti vedere le cose in modo diverso)
Immagina un luogo che ti fa sentire rilassato. Com’è questo posto? Cosa vedi, cosa senti?
(È il rilassamento guidato della psicologia: anche se non puoi cambiare l’ambiente reale, puoi creare con l’immaginazione uno spazio interiore sicuro)
Riga dopo riga, calma la piccola tempesta che hai dentro
Quando sei in ansia, scrivere un diario è un modo per «vederti, capirti e prenderti cura di te».
Con gli spunti qui sopra puoi, come quando sbucci una cipolla, togliere piano piano gli strati di emozioni che hai dentro, fino a vedere lo smarrimento e la paura nel profondo. E una volta che li vedi, puoi provare a consolarli.
Scrivi ciò che ti mette ansia e prova a distinguere: è un «problema reale» o lo «scenario peggiore immaginato»? Poi chiediti: cosa posso fare adesso?
Quando la testa non si ferma, invece di sforzarti di non pensare, pensa a qualcos’altro: immagina una scena che ti fa sentire al sicuro e porta con dolcezza la tua attenzione altrove.
Questi piccoli esercizi di scrittura ti aiuteranno a ritrovare, poco alla volta, il controllo e a calmare agitazione e inquietudine.
