Mencatat Hidup Adalah Cara Terbaik Melepaskan Diri Dari Kecemasan Media Sosial Dan Kebiasaan Membandingkan Diri

Apakah di sekitarmu ada orang yang terasa begitu bersinar? Mungkin ada sifat tertentu dalam dirinya yang menarik perhatianmu, atau ia sedang menjalani hidup yang kamu dambakan, sehingga kamu tanpa sadar terus memperhatikannya, tetapi juga membuatmu sangat lelah batin.

Kadang saat menggulir IG dan melihat unggahan atau story orang lain, kamu mungkin tak tahan merasa iri: hidup mereka terlihat begitu penuh dan berwarna.

“Lalu aku? Aku sedang apa?” Pikiran seperti itu melintas sekilas, dan kamu merasa sedikit kecewa, juga sedikit bingung, karena kesanmu tentang hidupmu sendiri seolah kosong.

Saat kamu mulai mencatat hidup, sebenarnya kamu sedang membangun kembali rasa berharga dalam dirimu.

Istilah rasa berharga memang agak samar, tetapi sederhananya, itu adalah perasaanmu terhadap diri sendiri dan hidupmu. Dalam keseharian, banyak pikiran dan perasaan yang mudah terabaikan. Lama-kelamaan, kamu mungkin merasa “sepertinya aku tidak melakukan apa-apa”, lalu merasa hampa dan pesimis.

Lalu, apa sebenarnya yang ditulis di jurnal? Tulislah kebahagiaan kecilmu, usaha dan pencapaianmu, perasaan di hatimu, dan detail kehidupanmu. Ini akan membuatmu sadar: kamu juga punya kehidupan, kamu juga sedang bertumbuh. Perlahan, kamu tidak akan terlalu iri lagi pada orang lain, karena kamu tahu kisahmu sendiri pun sedang bersinar.

• 📝 Bacaan lanjutan: Topik Apa Saja yang Bisa Ditulis di Jurnal? 8 Ide Praktis dan Seru untukmu

Mengapa mencatat hidup bisa membangun kembali dirimu

1. Menarik perhatian kembali ke dirimu

Saat iri pada orang lain, seluruh perhatianmu tertuju pada mereka. Sedangkan saat menulis jurnal, kamu perlu meninjau kembali pengalaman, perasaan, dan detail yang kamu amati, sehingga perhatianmu dengan sendirinya kembali pada dirimu.

2. Memperkuat rasa berharga

Terus mencatat momen-momen yang menurutmu indah, masalah yang berhasil kamu selesaikan, kegagalanmu, hal baru yang kamu pelajari, inspirasi yang kamu dapat dari buku, film, pameran, atau kisah orang lain …… perlahan akan menumbuhkan perasaan “hidupku juga menarik”.

Kalaupun hidupmu memang tidak segemerlap itu, kamu akan memahami alasannya: mungkin setiap hari kamu sibuk bekerja atau kuliah, mungkin kamu masih mencicil pinjaman biaya pendidikan, mungkin kamu harus merawat keluarga, mungkin kamu harus mengerjakan beberapa pekerjaan sekaligus untuk bertahan hidup, mungkin hanya dengan bekerja, makan, tidur, dan menghadapi berbagai kejadian tak terduga setiap hari saja, kamu sudah sangat lelah.

Dengan terus mencatat, kamu akan mengenal dirimu dengan lebih jernih, dan lebih bisa menerima dirimu.

3. Menyadari isi hatimu

Tuliskan alasan di balik rasa iri, cemas, dan lelah batin. Emosi-emosi ini seperti cermin yang memantulkan apa yang kamu inginkan. Ajaibnya, kalau kamu tidak tahu apa yang kamu inginkan, perasaanmu akan memberitahumu dengan baik.

Kamu bisa melatih kesadaran diri lebih jauh: amati hal apa saja yang membuatmu sensitif, apa yang membuatmu cemas atau marah, apa yang membuatmu senang atau tenang. Kamu akan mulai melihat dengan jelas kebutuhan, kesukaan, dan nilai-nilaimu.

Perasaan di hatimu akan memberitahumu hal apa yang kamu pedulikan dan apa yang selama ini terabaikan, lalu kamu akan tahu apa yang harus dilakukan.

• 📝 Bacaan lanjutan: Dari Sangat Sensitif Menjadi Sangat Sadar Diri: Mengenal Diri, Menenangkan Emosi, dan Mengisi Ulang Energi Lewat Jurnal

Lima langkah untuk keluar dari kebiasaan membandingkan diri dan kecemasan

1. Tuliskan perasaanmu dengan jujur

Saat kamu iri pada orang lain, tidak perlu buru-buru menekannya, juga tidak perlu menyalahkan diri. Tuliskan pikiranmu saat ini apa adanya, tanpa dipoles.

Contoh:

• “Lihat dia update lagi, iri banget sama hidupnya, kelihatannya santai sekali.”
• “Rasanya aku benar-benar payah.”

2. Analisis pemicunya

Ajukan beberapa pertanyaan pada dirimu, agar emosi berubah dari “aku sangat menderita” menjadi “aku ingin tahu kenapa aku berpikir begini”.

Contoh:

• Apa yang sebenarnya aku irikan? Kemampuannya? Penampilannya? Gaya hidupnya?
• Apakah aku benar-benar menginginkan hidup seperti dia? Atau hanya mendambakan sebagian kecilnya?
• Apakah yang dia miliki benar-benar penting bagiku?
• Apakah aku pernah merasakan emosi ini sebelumnya? Biasanya muncul dalam situasi apa?
• Apakah aku tidak percaya diri dalam hal tertentu?
• Kalau tidak membandingkan diri, aku ingin menjalani hidupku seperti apa?
• Apa yang bisa kulakukan agar lebih dekat dengan cita-citaku?
• Apakah aku mengabaikan kelebihanku sendiri?

3. Ubah membandingkan menjadi mengamati

Ubah sudut pandang “membandingkan” menjadi “belajar / mengamati”, agar perhatianmu beralih dari “aku tidak cukup baik” ke “apa yang bisa kudapat dari sini”.

Contoh:

“Aku iri dengan kedisiplinannya, aku juga ingin punya pola hidup yang lebih sehat.”

“Melihat foto-foto liburannya memang bikin iri, tapi sebenarnya aku lebih suka di rumah. Aku bisa memikirkan mau melakukan apa akhir pekan ini …… "

Pengalaman orang lain bisa menjadi bahan referensimu, mendorongmu memikirkan gaya hidup atau cara bertindak yang kamu sukai. Pola pikir ini juga membantumu menjaga jati diri: kamulah tokoh utama dalam hidupmu, dan orang atau peristiwa yang kamu temui adalah untuk membantumu lebih mengenal dirimu.

4. Ambil tindakan

Saat menganalisis pemicu tadi, ada pertanyaan: apa yang bisa kulakukan agar lebih dekat dengan cita-citaku?

Bukan menetapkan target yang samar, seperti: aku harus lebih disiplin, aku harus berusaha lebih kurus …… melainkan waktu dan hal yang spesifik, seperti: setiap hari aku akan tidur 10 menit lebih awal dari hari sebelumnya, setiap akhir pekan sore hari aku akan lari di taman dekat rumah.

5. Tulis Done List, catat usaha dan pencapaianmu

Daripada terus terpaku pada “hal yang belum tercapai”, cobalah menulis Done List setiap hari untuk mencatat hal-hal yang sudah kamu selesaikan. Ini membantumu melihat usahamu sendiri dan membangun rasa percaya pada dirimu.

• 👉 Lihat “jurnal check-in”

Saat seseorang terus mencatat hidupnya, ia bukan hanya meninggalkan kenangan, tetapi juga memberi kehangatan dan bobot pada keberadaannya. Keseharian yang tampak sepele itu sebenarnya sedikit demi sedikit membentuk dirimu. Semakin kamu bisa melihat usaha, kesukaan, emosi, dan pertumbuhanmu, semakin kamu bisa merasakan nilai dirimu——yang berasal dari kecintaanmu pada hidup, pemahamanmu tentang diri sendiri, kesungguhanmu menjalani hidup, dan setiap usaha yang kamu curahkan untuknya.

• 📝 Bacaan lanjutan: Cemas tak berkesudahan? 11 resep kecil berbasis psikologi untuk meredakannya
• 📝 Bacaan lanjutan: Latihan Kesadaran Diri: Empat Langkah Mengurangi Kelelahan Batin dan Kembali Menjadi Dirimu yang Sebenarnya (dengan Templat)
• 📝 Bacaan lanjutan: Efek Ekor Panjang Kebahagiaan: 4 Cara Membuat Kebahagiaan Kecil Bertahan hingga Hari-Hari Mendatang