Tidak Percaya Diri Dan Selalu Merasa Kurang? Cara Perlahan Menumbuhkan Dirimu Menjadi Lebih Baik
Apakah kamu juga orang yang mudah meragukan diri dan merasa tidak tenang?
Sangat keras pada diri sendiri: kalau berhasil, itu sudah seharusnya; kalau gagal, berarti tidak berguna. Melihat kelebihan orang lain, kamu tidak tahan untuk membandingkannya dengan dirimu, lalu diam-diam merasa kecewa. Menghadapi sedikit kegagalan, kamu langsung meragukan kemampuanmu dan berpikir: “Tuh kan, aku memang nggak bisa …… "
Kalau kamu juga sering merasa “aku tidak cukup baik”, daripada memaksa diri untuk percaya diri, cobalah cara yang lebih lembut dan efektif: pahami dari mana rasa tidak aman ini berasal, lalu bongkar “keyakinan keliru” yang memerangkapmu.
Semoga beberapa cara berikut bisa menemanimu, selangkah demi selangkah, menumbuhkan dirimu menjadi pribadi yang lebih baik.
1. Tenangkan tubuhmu terlebih dahulu
Tubuh dan pikiran saling memengaruhi. Saat kamu merasa tertekan dan tegang karena tidak percaya diri, kamu bisa menenangkan tubuh lewat napas dalam dan melemaskan otot, yang kemudian ikut memengaruhi emosimu.
2. Berhenti menyalahkan, terima kenyataan
Jangan terus melawan pikiran-pikiran di kepalamu. Kita mudah merasa gugup sambil menyalahkan diri sendiri: “Kenapa aku begini lagi?” “Kenapa orang lain bisa, sedangkan aku tidak?”
Saat seperti itu, cobalah mengakui dengan jujur kepada dirimu: “Ya, aku memang mudah gugup, dan tidak terlalu percaya diri.” Anehnya, begitu kamu mengakuinya, emosimu justru mereda, karena kamu tidak perlu lagi tarik-menarik dengan dirimu sendiri.
Sebelumnya, selain merasa takut, kamu juga harus mengerahkan banyak tenaga untuk menyalahkan diri karena “seharusnya tidak gugup”. Saat kamu tidak lagi terburu-buru menyangkal dirimu, barulah ada ruang untuk berpikir: lalu, apa yang bisa kulakukan selanjutnya?
3. Bangun penilaian diri yang objektif
Saat tidak percaya diri, kita mudah merendahkan diri sampai ke dasar hanya karena satu hal kecil. Yang paling buruk, kita menganggap penilaian orang lain sebagai diri kita yang sebenarnya. Padahal, apakah benar seburuk itu?
- “Aku payah?” Tidak, aku hanya belum mahir dalam hal ini.
- “Aku tidak mau belajar?” Tidak, aku sedang belajar.
- “Mulai sekarang aku seorang pecundang?” Tidak, ini hanya satu pengalaman.
- “Aku akan selamanya begini?” Tidak, dari dulu sampai sekarang, sudah berapa banyak aku berubah? Ke depannya aku juga akan terus bertumbuh.
- “Dia bilang aku payah?” Tidak, memangnya dia tahu apa.
Satu pengalaman gagal, atau pendapat subjektif orang lain, bukanlah dirimu yang sebenarnya, juga bukan dirimu yang utuh. Berlatihlah untuk memisahkannya.
4. Tenangkan inner child-mu
“Inner child” atau anak batin ini bisa kamu bayangkan sebagai anak kecil yang ada di dalam hatimu.
Setiap orang pernah menjadi anak-anak, dan pengalaman masa kecil memengaruhi cara kita memandang diri sendiri dan menghadapi dunia. Terkadang, saat menghadapi hal yang asing, tidak dikuasai, atau pernah membuat kita gagal, kita bisa menjadi penakut, seolah kembali menjadi anak kecil yang ketakutan dan merasa tidak berdaya.
Tetapi kenyataannya, kamu yang sekarang sudah dewasa. Meski masih ada sedikit rasa takut, kamu juga sudah punya lebih banyak pengalaman, kemampuan, dan kendali.
5. Rapikan pikiran yang kusut dengan mengetik dan menulis
Saat tidak percaya diri, kepala mudah menjadi kacau, dipenuhi berbagai suara negatif. Agar pikiran tidak berputar-putar di tempat yang sama, cobalah menuliskan pikiranmu dan mengurainya dengan baik:
- “Apa yang terjadi?”
- “Kenapa aku merasa begitu tidak tenang?”
- “Apakah ini berhubungan dengan pengalaman masa lalu?”
- “Apa yang sebenarnya aku khawatirkan?”
- “Usaha apa yang bisa kulakukan?”
Kalau untuk sementara belum bisa tenang, tidak apa-apa. Tuangkan saja dulu semua yang terlintas di kepala. Setelah pikiranmu mengendap, barulah kembali dan baca dengan saksama.
6. Cari tahu dari mana keyakinan “aku tidak cukup baik” berasal
Kalau kamu mau, kamu bisa menggali lebih dalam lagi:
Mengapa kamu yang sekarang selalu merasa tidak cukup baik? Sejak kapan pikiran ini muncul? Apakah ada orang yang pernah menilaimu seperti itu, atau pengalaman tertentu di masa lalu yang membuatmu percaya bahwa kamu memang orang seperti itu?
Kita mudah menganggap kata-kata yang pernah didengar dan hal-hal yang pernah dialami sebagai kesimpulan final. Padahal manusia terus berubah. Kamu pun bisa mengenal dirimu kembali, tanpa harus selamanya memercayai omong kosong dari masa lalu.
7. Bentuk ulang cara pandangmu terhadap diri sendiri
Langkah selanjutnya adalah mengenal dirimu kembali. Coba pikirkan, di momen apa kamu merasa sudah melakukan sesuatu dengan baik? Hal apa saja yang kamu kuasai? Atau, kapan kamu pernah merasa sangat percaya diri?
Manusia itu kompleks, dan kamu pun terbentuk dari banyak hal. Rasa tidak aman, cemas, takut, juga kebaikan, kerja keras, dan kelembutan, semuanya adalah bagian dari dirimu. Jangan menyangkal dirimu seutuhnya hanya karena kamu punya emosi yang tidak menyenangkan atau ada bagian yang belum kamu lakukan dengan baik.
Saat kamu tidak lagi hanya terpaku pada kekurangan, kamu punya kesempatan melihat dirimu yang lebih utuh dan lebih nyata.
8. Bangun keyakinan batin yang baru dengan afirmasi diri
Kalau untuk sementara kamu belum bisa melihat kelebihanmu, tidak apa-apa. Kamu bisa mencoba mencari satu kutipan hidup yang sangat kamu setujui, atau kalimat apa pun yang bisa menyemangatimu. Saat kamu mulai meragukan diri lagi dan kepalamu hanya dipenuhi suara yang menyalahkan diri, biarkan kalimat-kalimat itu mengingatkanmu: selain menyangkal dirimu, kamu bisa punya pikiran yang berbeda; dalam menghadapi hidup, kamu juga punya lebih banyak kemungkinan.
Saat kamu kembali merasa tidak cukup baik, berhentilah menyalahkan diri dan cobalah memandang dirimu dengan lebih objektif dan lembut. Mengubah cara pandang terhadap diri sendiri bukan hal yang bisa terjadi dalam semalam. Tidak apa-apa, pelan-pelan saja! Setiap orang belajar sambil berjalan; meski jalan yang ditempuh berbeda-beda, melangkah pelan atau sesekali tersandung itu wajar saja. Semoga kamu juga segera melewati jalanmu!
