Efek Ekor Panjang Kebahagiaan: 4 Cara Membuat Kebahagiaan Kecil Bertahan Hingga Hari-Hari Mendatang

Hal-hal menyenangkan apa saja yang sudah kamu simpan di jurnalmu?

Bagi banyak orang, jurnal punya dua kegunaan utama: meluapkan perasaan dan mengenang. Jurnal bisa menyimpan semua momen yang ingin kamu abadikan: pemandangan indah yang pernah kamu lihat, lagu yang sering kamu putar di suatu masa, buku dan film yang sangat menyentuhmu, kucing yang mendengkur di pangkuanmu, anjing yang mengibaskan ekor setiap kali menyambutmu pulang …… Saat kamu mencatatnya, semua itu tidak akan diam-diam menghilang di tengah kesibukan. Selama apa pun waktu berlalu, catatan itu bisa membawamu kembali ke momen bahagia tersebut.

Berikut empat cara memanfaatkan fitur-fitur Hearty Journal agar kebahagiaan bisa tinggal sedikit lebih lama.



Unggah foto, buat dinding foto

Foto adalah wadah kenangan yang paling langsung. Potret makanan yang enak, orang-orang yang makan bersamamu, langit saat jalan-jalan, suasana jalan menuju suatu tempat, rumah yang sudah kamu tata, pakaian yang hari ini kamu pilih dengan sepenuh hati, potongan tiket konser atau pameran, kutipan atau ilustrasi yang membuatmu tersenyum …… Lama-kelamaan, kamu akan punya “dinding foto kebahagiaan” yang khusus milikmu.


undefined


Simpan video YouTube favorit

Apakah kamu sering menonton YouTube? Biasanya menonton apa?

Video yang kamu tonton bisa menangkap emosimu, atau persoalan yang sedang kamu hadapi, dengan sangat baik. Karena dalam suasana hati yang berbeda, kita tertarik pada konten yang berbeda, dan lewat video kita mencari rasa senasib atau jawaban.

Misalnya:

  • Saat cemas atau bingung, kita mencari nasihat hidup atau konten pengembangan diri;
  • Suka menonton vlog, membayangkan kehidupan ideal yang kita dambakan tapi belum bisa kita jalani lewat keseharian orang lain;
  • Dan juga, lagu yang sering kamu dengarkan mungkin sedang menyuarakan isi hatimu;

Menyimpannya di jurnal bukan sekadar mencatat “apa yang pernah ditonton”, tapi lebih seperti mencatat “apa yang aku pikirkan dan rasakan saat itu”. Dengan menyimpannya di jurnal, setiap kali diputar ulang adalah sebuah kunjungan kembali yang lembut.


undefined


Buat daftar “ingin mengulang lagi”, lalu sematkan di atas

Kadang, kita mengalami momen “kali ini seru banget, ingin mengulanginya lagi”:

  • Ingin merencanakan solo trip lagi;
  • Ingin kembali ke tempat wisata yang seru banget itu;
  • Ingin menginap lagi di homestay favorit itu;
  • Ingin mengulang akhir pekan yang sempurna;
  • Menonton lagi anime, serial, atau film favorit ……

Catat semua itu sebagai “daftar ingin mengulang lagi”, lalu sematkan di posisi paling atas dengan mengubah tanggalnya, sebagai janji kecil dengan dirimu sendiri. Hidup kadang membosankan, tapi kita bisa menciptakan hal-hal untuk dinantikan!

Kenapa daftar “ingin mengulang lagi”? Karena hal yang sudah pernah dilakukan, sudah ada pengalamannya, dan sudah pasti kamu sukai, akan lebih mudah membuatmu rileks dan benar-benar menikmatinya.

  • 💡Lihat papan komentar , jurnal yang disematkan para sahabat pena kreatif banget!

undefined


Cari kata kunci, baca ulang secara berkala

Manusia secara alami lebih mudah mengingat hal buruk. Dalam psikologi, ini disebut “bias negatif”. Untuk melindungi kita agar tidak terluka lagi, otak secara khusus membesar-besarkan kenangan yang tidak nyaman atau disesali.

Karena itu, hal-hal yang membahagiakan, kalau tidak sengaja dicatat dan dikenang, akan tertutup oleh urusan sehari-hari yang menjengkelkan.

Setiap bulan, cari kata kunci positif seperti “senang”, “bahagia”, “syukur”, “menanti”, dan “suka” di daftar isi jurnalmu. Mungkin kamu akan sadar bahwa momen bahagia ternyata jauh lebih banyak dari yang kamu bayangkan, dan selama apa pun waktu berlalu, kamu bisa merasakannya kembali.


undefined


Seperti disebutkan tadi tentang bias negatif, manusia memang lebih mudah mengingat hal yang tidak menyenangkan. Sama seperti ketika banyak sekali orang yang menyukaimu, tapi ada satu orang yang membencimu, kamu tetap saja terus memikirkan satu orang itu.

Inilah sebabnya “jurnal syukur” dan “kelas kebahagiaan Harvard” begitu populer: keduanya mengingatkan kita untuk memperhatikan kebahagiaan kecil, menyeimbangkan bias otak, dan memusatkan perhatian pada hal-hal positif.

Kebahagiaan perlu dirasakan dan dicatat. Coba cara-cara di atas untuk membangun tabungan kebahagiaanmu! Semoga setiap hari, dengan sedikit tulisan, sebuah foto, atau sepotong video, kamu bisa menyimpan kebahagiaan kecil hari ini, dan membuatnya bertahan sampai besok, serta setiap hari di masa depan.






undefined






Hearty JournalIde Memakai Aplikasi JurnalPerawatan DiriInspirasi Jurnal Manajemen EmosiLatihan KebahagiaanPengembangan Diri