Selalu Berhenti Menulis Jurnal Di Tengah Jalan? Cara Lembut Membangun Kebiasaan
Sepertinya banyak orang punya pengalaman seperti ini: mulai menulis jurnal dengan semangat membara, tapi belum seminggu sudah berhenti.
Mungkin kamu juga sudah berkali-kali bertekad untuk memulai lagi, tapi selalu menyerah karena berbagai alasan. Tidak apa-apa. Kalau kamu ingin membangun kebiasaan menulis jurnal, artikel ini mungkin bisa membantumu menemukan obat yang tepat.
Yuk, kita lihat dulu penyebab-penyebab umum berikut. Kamu yang mana?
Kenapa jurnal selalu tidak bertahan lama? Penyebab umum macet di tengah jalan
Tidak tahu harus menulis apa
Hidup terlalu sibuk
Hanya menulis jurnal saat suasana hati buruk
Banyak orang terbiasa menulis jurnal hanya saat terpuruk. Lama-lama, jurnal jadi seperti tempat sampah emosi, makin ditulis makin berat. Ketika jurnal tidak punya ruang untuk refleksi atau jalan keluar dan hanya berisi luapan, ia berubah menjadi ruang gema bagi emosi negatif.
Agak (banget) perfeksionis
Memilih buku, memilih pulpen, memilih stiker, bahkan tata letaknya pun harus dirancang dulu. Belum mulai menulis, tenaga sudah habis. Begitu akhirnya mulai menulis, bekas coretan terasa terlalu mengganggu, baru beberapa baris langsung dirobek satu halaman. Buku jurnal makin tipis, tapi isinya tidak seberapa. Makin dilihat makin kesal, akhirnya disimpan di laci dan berpura-pura tidak pernah memulai.
Terlalu banyak ritual, jadi malah menunda
Idealnya di malam yang tenang, menyeduh teh enak, berganti piama yang nyaman, duduk di meja yang bersih dan rapi, lalu menuliskan suasana hati hari ini dengan pulpen favorit …… Makin banyak syaratnya, makin jarang benar-benar menulis. Kita terus menunggu momen yang “pas”, padahal mana ada hidup yang selalu pas? Akhirnya ditunda terus, sampai membukanya saja sudah terasa melelahkan.
Sudah menulis tapi tidak merasakan apa-apa, terasa tidak ada artinya
Terlalu memikirkan gaya tulisan, takut menulis sembarangan
Khawatir dibaca orang lain, tidak berani menulis terlalu jujur
Solusi sesuai masalahmu, agar mudah membangun kebiasaan menulis jurnal
Bingung mau menulis apa? Mulailah dari detail, hidupmu akan terlihat lebih jelas
Misalnya soal tidur, jangan hanya menulis “hari ini aku tidur”, tapi catat “semalam tidur jam berapa? Bagaimana kualitas tidurnya? Apa yang membuatku tidur cepat atau begadang? Mimpi apa?” Detail seperti ini tidak hanya membuat catatan lebih bermakna, tapi juga membantu kita memahami pola hidup dan kebiasaan sendiri.
Begitu juga dengan main game, nonton drama, makan, atau jalan-jalan, semuanya bisa ditulis bagian yang lebih berkesan, seperti “ceritanya sudah sampai mana? Dialog apa yang menyentuhku? Hari ini makan hidangan istimewa apa? Pengalaman baru apa yang didapat dari perjalanan ini?”
Lewat catatan-catatan kecil tapi nyata ini, pelan-pelan kamu akan sadar bahwa setiap harimu sebenarnya cukup kaya. Atau kamu jadi sadar bahwa kamu tidak ingin menjalani hidup yang hambar, lalu mulai melakukan perubahan.
Bacaan lanjutan: Mau Menulis Tema Apa di Jurnal? 8 Ide Praktis dan Seru untukmu
Terlalu sibuk? Temukan frekuensi yang nyaman, dan coba jadikan dirimu prioritas utama
Begitu sibuk, kita langsung berpikir: ah, besok saja nulisnya juga tidak apa-apa. Pekerjaan lebih penting, pesan teman harus dibalas, cucian juga menumpuk …… Jurnal selalu terdesak ke urutan paling akhir.
Ada terlalu banyak “hal yang harus dilakukan” dalam hidup, sehingga waktu untuk “hal yang ingin dilakukan” memang tidak banyak. Kita sering menaruh jurnal di prioritas paling bawah, dan sebenarnya itu sedikit mirip dengan menaruh diri sendiri di urutan terakhir. Bagaimanapun, jurnal ditulis untuk dirimu sendiri, bukan untuk setor tugas, juga bukan untuk menyenangkan siapa pun.
Kamu tidak perlu menulis setiap hari. Temukan frekuensi yang nyaman, mungkin dua atau tiga kali seminggu sudah cukup. Yang paling penting: saat kamu membutuhkannya, ingatlah untuk menjadikan dirimu prioritas utama.
Hanya menulis saat suasana hati buruk? Saat hati senang justru lebih perlu ditulis
Saat suasana hati buruk, menulis jurnal bisa menjadi pelampiasan emosi; saat hati senang, sebenarnya justru lebih layak dicatat. Dengan begitu, saat kamu membacanya kembali, kamu bisa melihat gambaran hidupmu secara utuh.
Kalau yang tersisa hanya potongan-potongan yang menyakitkan, lama-lama kamu bisa merasa “sepertinya aku terus-terusan mengasihani diri sendiri”, dan makin menyangkal dirimu. Padahal kenyataannya, hari-harimu juga diisi banyak kebahagiaan kecil, hanya saja tidak dituliskan.
Simpanlah bukti-bukti kebahagiaan untuk dirimu! Saat dirimu di masa depan membacanya lagi, kamu akan kembali merasa bahagia.
Agak (banget) perfeksionis? Coba jurnal digital
Kalau sebelum mulai menulis kamu sudah menghabiskan terlalu banyak waktu memilih buku agenda, pulpen, stiker, washi tape, dan memikirkan tata letak, menulis jurnal justru jadi sulit dimulai.
Saat seperti ini, coba saja jurnal digital! Fleksibel dan praktis, tidak perlu khawatir soal bekas coretan atau merobek halaman, juga tidak perlu pusing soal tata letak. Kalau kamu mencari aplikasi jurnal dengan banyak pilihan font cantik dan stiker, kami merekomendasikan Hearty Journal .
Terlalu banyak ritual sampai menunda? Manfaatkan waktu senggang untuk mencatat ide dulu
Dalam hidup kita ada banyak waktu senggang, seperti saat mengantre, menunggu makanan, menunggu kendaraan, di perjalanan …… Kamu bisa memanfaatkan momen-momen singkat ini untuk membuka aplikasi jurnal dan mencatat ide, suasana hati, atau hal kecil hari itu, meski hanya satu dua kalimat pun tidak apa-apa. Dengan begitu, saat benar-benar menulis jurnal, kamu tidak akan bingung harus mulai dari mana.
Dengan memanfaatkan waktu senggang, menulis jurnal bisa terasa alami dan ringan, mengurangi kebiasaan menunda, dan membuat catatanmu terus berlanjut.
Sudah menulis beberapa waktu tapi terasa tidak berarti? Perjelas dulu motivasimu
Coba pikirkan dulu, kenapa kamu ingin menulis jurnal? Ada yang ingin lebih mengenal diri, ada yang ingin hidupnya lebih teratur, ada juga yang sekadar ingin menyimpan kenangan, mempertahankan hal-hal yang tidak bisa dibawa oleh waktu.
Keinginanmu untuk menulis jurnal pasti juga punya alasan, mungkin ingin membuat perubahan, atau hal lainnya. Ketika kamu tahu alasanmu menulis, semua yang kamu catat tidak akan sia-sia.
Kamu juga bisa menuliskan alasan itu sebagai jurnal pertamamu, menjadikannya bahan bakar untuk terus menulis.
Terlalu memikirkan gaya tulisan? Kamu sedang mengobrol, bukan menulis artikel
Bayangkan buku jurnalmu adalah seseorang, bayangkan kamu sedang bicara sendiri, bukan menulis artikel resmi. Jurnalmu boleh ditulis sesukamu. Tidak perlu terlihat damai dan sempurna, tidak perlu menjaga citra, menulis hal yang hanya kamu sendiri pahami pun boleh.
Khawatir diintip orang lain? Coba jurnal digital yang bisa dikunci
Banyak aplikasi jurnal menyediakan fitur kunci kata sandi. Dengan begitu, kamu bisa lebih tenang menuliskan pikiran dan perasaan yang sebenarnya tanpa khawatir privasimu dilanggar, dan bisa menikmati serunya menulis jurnal dengan tenang.
Setiap goresan yang kamu tulis adalah sebentuk kelembutan
Saat bicara soal menulis jurnal, selalu ada sedikit tarik-menarik antara harapan dan kenyataan. Mungkin kamu pernah mencoba memulai, tapi selalu putus-sambung; mungkin kamu mengira dirimu tidak bisa konsisten. Padahal, kebiasaan tidak terbentuk dalam semalam. Asal kamu memberi dirimu sedikit waktu, kebiasaan itu tidak sejauh yang kamu kira.
Setiap jurnal yang kamu tulis, panjang atau pendek, apa pun emosimu saat itu, adalah bukti bahwa kamu menemani dirimu melewati semuanya. Momen-momen yang kamu sempatkan untuk berhenti dan mencatat, kelak diam-diam akan menjadi sebentuk kelembutan yang mengingatkan dirimu sendiri.
Kenapa disebut kelembutan? Karena kamu mau membiarkan perasaan-perasaan itu terlihat, alih-alih berpura-pura baik-baik saja. Kamu tidak menyalahkan dirimu karena merasakannya, juga tidak memaksa dirimu untuk segera merapikan semuanya. Kamu hanya dengan jujur mengizinkan dirimu untuk “boleh merasa begini”.
Jadi, meski kamu hanya menulis berulang-ulang “aku kesal aku kesal aku kesal!”, itulah cara yang paling kamu butuhkan saat itu. Dan kalimat-kalimat yang tampak berantakan itu, suatu hari mungkin menjadi awal kamu memahami dan memeluk dirimu sendiri.
Beri dirimu sedikit waktu, dan beri ruang untuk menulis jurnal. Karena setiap goresan kejujuranmu pada diri sendiri, itu sendiri adalah latihan kelembutan.
