Suasana Hati Sedang Buruk? Saat Kamu Tidak Tahu Apa Yang Mengganjal, Lakukan Ini Dulu
Kadang suasana hati buruk bukan karena terjadi sesuatu yang besar. Hanya saja, tiba-tiba banyak perasaan rumit yang membanjiri hati, membuat gelisah, tapi sulit dijelaskan sebenarnya apa yang mengganjal.
Emosi seperti benang kusut, uraikan dulu satu per satu
Misalnya, di hatimu mungkin ada rasa cemas, merasa diperlakukan tidak adil, iri, takut, kecewa …… Kalau kamu tidak bisa membedakannya, yang kamu tahu hanyalah kamu “tidak nyaman”.
Tapi kalau kosakatamu bertambah, kamu akan menyadari:
“Aku bukan marah, aku merasa tidak dihargai. Kejadian ini membuatku merasa dia tidak peduli padaku, dan aku terluka.”
“Sebenarnya kejadiannya sendiri bukan masalah besar, akulah yang sedang merasa tidak aman.”
Emosi awalnya seperti benang kusut. Setelah diurai satu per satu, barulah kamu tahu “apa yang ingin disampaikan emosi ini padaku”.
Setelah tahu apa yang mengganjal, barulah kamu tahu langkah selanjutnya
Kalau kamu bisa mengenali: “Sebenarnya aku terluka,” kamu akan tahu bahwa saat ini kamu butuh waktu untuk menenangkan diri, dihibur, atau berbicara dari hati ke hati.
Kalau kamu menyadari: “Aku merasa sangat tidak aman,” kamu bisa bertanya lebih jauh pada dirimu:
“Apa yang membuatku merasa tidak tenang?”
“Apakah dia melakukan kesalahan? Atau sebenarnya akar masalahnya ada pada diriku sendiri?”
Saat kamu mengupas emosimu lapis demi lapis, kamu punya lebih banyak ruang untuk memilih dan memikirkan apa yang bisa kamu lakukan selanjutnya.
Emosi juga punya tingkatan, lakukan sesuatu sebelum terlalu kuat
Dulu mungkin hanya ada: 0 = baik-baik saja, 100 = meledak
Setelah berulang kali menyadari dan melatih kepekaan terhadap emosi, pelan-pelan kamu akan menyadari:
“Aku bukan marah besar, hanya sedikit kesal.”
“Aku tidak terlalu sedih, hanya merasa sedikit hampa.”
Perbedaan-perbedaan halus ini sangat penting.
Karena kalau kamu bisa menyadarinya di angka 20, kamu tidak perlu menunggu sampai angka 90 baru sadar sudah hampir tidak tahan. Kamu bisa merawat dirimu selagi emosi masih bisa ditangani, atau berbicara dengan pihak lain dalam hubungan itu.
Bukan malah suatu hari tiba-tiba meledak, melukai semua orang, lalu baru sadar ternyata sudah menumpuk begitu banyak emosi.
Setiap orang pasti pernah mengalami suasana hati yang buruk.
Tapi kalau kamu sering menulis jurnal seperti ini, kamu akan makin mengenal dirimu, kurang lebih tahu hal apa yang terasa tidak beres, dan lebih bisa menjelaskan apa yang sedang terjadi padamu dan kenapa kamu tidak bahagia.
Jadi, kalau kamu juga sering merasa hatimu kacau, coba mulai mencatat hidupmu dan menyadari emosimu. Makin akrab kamu dengan emosimu, makin tahu kamu cara berdamai dengannya; dan dalam menghadapi berbagai hal dalam hidup, kamu pun pelan-pelan akan jadi lebih luwes dan tenang.
- 📝 Bacaan lanjutan: Latihan Kesadaran Diri: Empat Langkah Mengurangi Kelelahan Batin dan Kembali Menjadi Dirimu yang Sebenarnya (dengan Templat)
- 📝 Bacaan lanjutan: Dari Sangat Sensitif Menjadi Sangat Sadar Diri: Mengenal Diri, Menenangkan Emosi, dan Mengisi Ulang Energi Lewat Jurnal
- 📝 Bacaan lanjutan: Suasana Hati Sedang Buruk? 3 Teknik Psikologi Jurnal yang Sangat Membantu
