26 Contoh Jurnal Syukur Dan Pertanyaan Pemandu Untuk Membuka Cara Pandang Yang Lebih Bahagia
Di zaman yang penuh hiruk-pikuk dan tekanan ini, rasanya sulit menemukan ketenangan milik sendiri.
Namun, banyak sekali penelitian psikologi membuktikan bahwa orang yang rutin mencatat hal dan orang yang mereka syukuri lebih mampu fokus pada hal-hal baik dalam hidup, lebih mudah melihat sisi positif, dan lebih siap menghadapi tantangan.
Apa saja yang bisa ditulis di jurnal syukur? Kebahagiaan kecil sehari-hari, perhatian dari orang lain, sampai usaha dan pertumbuhan dirimu sendiri, semuanya layak dicatat. Artikel ini merangkum 26 contoh jurnal syukur dengan sepenuh hati, semoga bisa menemanimu menemukan cara pandang baru terhadap dunia.
- 👉 Rekomendasi: Hearty Journal - buku jurnal pribadi bergaya ilustrasi tangan
- 📝 Bacaan lanjutan: Cara Menulis Jurnal Syukur: Jeda Lembut untuk Dirimu, Meningkatkan Rasa Bahagia dan Ketangguhan Mental
26 contoh jurnal syukur dan pertanyaan pemandu
Bersyukur atas kebahagiaan kecil sehari-hari
Kebahagiaan tidak selalu datang dari peristiwa istimewa. Justru karena terlalu biasa, ia sering terlewatkan.
Pertanyaan pemandu:
- Apa yang membuatmu tersenyum hari ini?
- Apa yang sedang kamu nanti-nantikan akhir-akhir ini?
- Suasana hatimu kurang baik hari ini, tapi adakah sesuatu yang membuatmu merasa sedikit lebih baik?
- Minat atau hobi apa yang memperkaya hidupmu belakangan ini? Bersyukurlah karena punya hal yang “asal dilakukan pasti bikin senang”
Contoh konkret:
- Bersyukur hari ini melihat postingan lucu yang membuatku tertawa terbahak-bahak. Bersyukur saat itu aku sedang di kamar sendiri.
- Bersyukur meski hari ini sedikit kehujanan, aku tidak masuk angin! Bersyukur bisa mandi air hangat yang nyaman.
- Bersyukur atas cara makan kreatif yang dibagikan warganet: kue disiram sedikit susu atau susu kedelai tawar, langsung lumer di mulut, bahagianya～～
- Bersyukur hari ini mendengar lagu favorit. Melodinya yang ceria bikin ingin bergoyang, dan suasana hatiku pun ikut membaik.
- Bersyukur meski hari ini suasana hatiku kurang baik, sesampainya di rumah ada hewan peliharaan berbulu lembut yang menemani, rasanya terobati～
- Bersyukur langit hari ini biru dan indah sekali. Menatap langit, rasanya kekhawatiranku jadi jauh lebih kecil.
- Bersyukur aku punya kebiasaan menulis jurnal. Banyak hal yang hanya dengan mengingatnya saja sudah membuatku bahagia.
- Bersyukur aku punya sesuatu untuk dinanti: akhir pekan nanti mau makan chicken katsu yang enak!
- Bersyukur atas earphone Bluetooth-ku yang meredam sebagian besar kebisingan, sehingga aku bisa fokus mengerjakan sesuatu.
- Bersyukur aku hobi memasak, jadi bisa menyiapkan bekal yang lebih ringan dan sehat untuk diriku sendiri. Setiap siang saat membuka kotak bekal, rasanya seperti menerima hadiah dari diri sendiri.
Bersyukur atas usahamu sendiri
Setiap percobaanmu, setiap target kecil yang berhasil kamu selesaikan, dan dirimu yang mau terus berusaha, semuanya layak dilihat lalu dipuji dengan sepenuh hati.
Pertanyaan pemandu:
- Apa yang kamu lakukan akhir-akhir ini yang membuatmu bangga pada diri sendiri?
- Apakah ada target yang sedang kamu perjuangkan? Bagaimana kamu mendekatinya selangkah demi selangkah?
- Hal apa yang dulu tidak berani kamu lakukan, tapi sekarang kamu coba? Apa yang kamu dapatkan dari situ?
Contoh konkret:
- Bersyukur seharian ini aku sangat fokus, mencentang banyak hal di daftar tugas, dan itu membuatku merasa puas.
- Bersyukur hari ini akhirnya aku menyelesaikan pekerjaan yang sudah lama kutunda. Awalnya kukira sulit, ternyata setelah selesai biasa saja～
- Bersyukur aku meluangkan sedikit waktu untuk latihan bahasa Inggris, dan tidak menyerah hanya karena sempat bolos.
- Bersyukur aku mau mencoba cara kerja baru. Keluar dari pola yang sudah akrab itu tidak mudah, masa transisinya pun berantakan, tapi aku tidak menyerah pada hal yang menurutku memang harus kulakukan.
Bersyukur sudah merawat diri dengan baik
Bersyukur bukan hanya soal pencapaian di luar diri, tapi juga tentang belajar memahami diri, menghargai kebutuhanmu, dan memberi ruang untuk beristirahat saat lelah.
Pertanyaan pemandu:
- Apa yang sudah aku lakukan untuk diriku sendiri agar bahagia?
- Saat tubuh memberi sinyal lelah atau tidak nyaman, apakah aku sudah beristirahat dengan baik?
- Apakah hari ini aku menyisihkan waktu untuk sendiri? Bagaimana aku menikmatinya?
- Batasan apa yang aku tetapkan untuk diriku? Dan bagaimana batasan itu melindungiku?
Contoh konkret:
- Bersyukur hari ini aku sengaja membeli camilan manis favorit, hadiah kecil untuk hidup yang sibuk.
- Bersyukur saat sadar suasana hatiku buruk, aku tidak membohongi diri bahwa ini bukan apa-apa, melainkan mencoba memahami perasaanku dan memberi diriku pengertian.
- Bersyukur aku menyediakan me-time untuk menulis jurnal dan mendengarkan musik dengan tenang, membiarkan pikiran kosong sejenak dan mengisi ulang energi.
- Bersyukur aku menolak permintaan yang tidak masuk akal, dan tidak memaksakan diri mengiyakan hanya karena takut tidak disukai.
- Bersyukur aku melepaskan hubungan yang melelahkan, lalu menyisihkan waktu dan tenaga untuk diriku sendiri dan orang-orang lain yang lebih layak dihargai.
- Bersyukur ketika merasa tidak nyaman, aku membela diriku sendiri, bukannya memendam dan menambah sampah di hati. Kerja bagus!
- Bersyukur aku memutuskan untuk melepas sebagian beban pikiran, tidak lagi terikat masa lalu, dan memberi diriku kesempatan untuk memulai lagi.
Bersyukur atas cinta keluarga dan teman, juga karena kamu bisa memberi cinta
Kehangatan dalam hidup datang dari orang-orang yang mau peduli pada kita, dari kemampuan kita untuk peduli pada orang lain, juga dari pertemuan antara orang-orang baik.
Pertanyaan pemandu:
- Adakah seseorang hari ini yang membuatku merasa diperhatikan atau dirawat?
- Dengan siapa aku menghabiskan waktu yang menyenangkan akhir-akhir ini?
- Siapa yang melakukan sesuatu yang membuatku berpikir “wah, keren, aku juga mau berusaha”?
- Apakah akhir-akhir ini aku memberi sesuatu untuk orang lain? Saat aku bisa berbagi atau memberi, itu berarti aku juga memiliki sesuatu atau kemampuan yang patut disyukuri.
Contoh konkret:
- Bersyukur hari ini makan dan ngobrol bareng teman. Sudah lama aku tidak tertawa selepas ini!
- Bersyukur temanku berbagi cerita tentang hidupnya. Selain ikut senang untuknya, aku juga jadi semangat dan tidak mau patah arang.
- Bersyukur aku punya teman-teman. Mereka seperti jendela kecil menuju dunia yang berbeda, memperlihatkan pemandangan dan pemikiran yang lain dari biasanya.
- Bersyukur aku berinisiatif menanyakan kabar teman yang belakangan terlihat murung, dan menemaninya mengobrol sebentar. Meski masalahnya tetap harus ia hadapi sendiri, setidaknya ia tahu ada yang mendukungnya.
- Bersyukur aku sabar mendengarkan keluh kesah orang lain sampai selesai. Meski sempat gemas, aku menahan dorongan untuk memberi saran, dan memberinya apa yang paling ia butuhkan saat itu: ruang yang nyaman, ditemani tanpa harus bicara.
Template jurnal syukur
Sebenarnya jurnal syukur tidak butuh template. Kalau cara menulisnya diatur seperti mengerjakan PR, bisa-bisa kamu sudah bosan duluan sebelum merasakan serunya menulis jurnal syukur.
Hidup yang serba cepat membuat kita mati rasa, jadi kita butuh sedikit pengingat untuk membantu melihat kembali hal-hal yang layak dihargai. Pertanyaan pemandu dan contoh konkret di atas disusun untuk memberi arah berpikir saat kamu sedang tidak punya ide.
Tapi pengingat ya hanya pengingat, tidak perlu dijadikan tugas atau PR. Hari ini banyak yang dirasakan, tulis lebih banyak; hari ini tidak bisa menulis, juga tidak apa-apa. Jurnal jenis apa pun yang kamu tulis, atau apa pun yang kamu lakukan, tidak perlu perfeksionis. Wajar saja kalau sesekali terputus.
- 💡 Di Beranda Unggahan Hearty Journal, kamu sering bisa menemukan sahabat pena yang membagikan jurnal syukur mereka. Yuk, ikut bergabung!
Dua jebakan yang paling sering ditemui saat menulis jurnal syukur
1. Sekadar formalitas, padahal hati tidak tergerak sama sekali
Setiap malam sebelum tidur, kamu rajin menulis:
- “Bersyukur atas matahari hari ini”
- “Bersyukur masih bisa makan”
- “Bersyukur punya pekerjaan”
Tapi setelah menulisnya, hatimu datar saja, bahkan bertanya-tanya apakah ini ada artinya. Itu karena kamu sebenarnya tidak merasakan apa-apa tentang hal-hal itu, hanya ikut-ikutan karena melihat orang lain menulis begitu. Keterhubungan dengan perasaan itu sangat penting. Momen yang benar-benar menyentuhmulah yang layak dicatat. Perasaan itu bisa berupa rasa lega, rasa aman, atau kesadaran bahwa ternyata kamu sangat menghargai seseorang atau sesuatu.
2. Jelas-jelas sedih, tapi memaksa diri untuk berpikir positif
Jangan mensyukuri luka, jangan mensyukuri orang atau hal yang membuatmu menderita. Itu hanya akan membuatmu merasa terkoyak dan tertekan. Ada kalanya hari ini memang menyedihkan, tak ada yang bisa disyukuri, dan belum tentu ada pelajaran yang bisa dipetik. Saat itu, kamu boleh menulis: “Hari ini berat sekali, aku merasa diperlakukan tidak adil.” Tidak apa-apa. Kamu bisa bersyukur atas beberapa hal dalam hidup, sekaligus mengizinkan dirimu kecewa pada hal-hal lain. Keduanya tidak bertentangan.
Penutup
Jurnal syukur bukan tentang memaksa diri untuk selalu optimis. Hidup tetap ada pahitnya, tapi rasa syukur membuat kebahagiaan yang memang sudah ada meninggalkan jejak yang lebih dalam di hati.
Contoh-contoh dalam artikel ini mencakup kebahagiaan kecil sehari-hari dan juga pelajaran tentang bertumbuh. Entah itu terima kasih kepada orang lain, penghargaan pada diri sendiri, atau perasaanmu tentang dunia, semuanya bisa menjadi titik awal untuk mencatat. Saat kamu mulai memperhatikan, kamu akan terkejut menemukan betapa banyak hal dalam hidup yang layak dihargai.
Selain jurnal syukur, kamu juga bisa mencoba ……
- 📝 Bacaan lanjutan: Mau Menulis Apa di Jurnal? 8 Ide Praktis dan Seru untukmu
- 📝 Bacaan lanjutan: Ingin Menulis Jurnal tapi Bingung Mau Menulis Apa? 9 Inspirasi Jurnal untuk Mengatasi Kebuntuan
