Tenir Un Journal De Sa Vie, Le Meilleur Moyen De Se Libérer De L’anxiété Des Réseaux Sociaux Et De La Comparaison
Y a-t-il autour de vous quelqu’un qui vous semble particulièrement rayonnant ? Peut-être possède-t-il une qualité qui vous attire, ou mène-t-il la vie dont vous rêvez : vous ne pouvez pas vous empêcher de suivre ce qu’il fait, et cela vous épuise intérieurement.
Parfois, en faisant défiler Instagram, devant les publications ou les stories des autres, vous ne pouvez pas vous empêcher de les envier : leur vie a l’air si riche, si haute en couleur.
« Et moi ? Qu’est-ce que je fais de ma vie ? » Cette pensée vous traverse l’esprit, et vous vous sentez un peu découragé, un peu perdu, parce que votre propre vie vous semble comme une page blanche.
Commencer à tenir un journal de sa vie, c’est en réalité reconstruire son estime de soi.
Le terme peut sembler un peu flou, mais en résumé, c’est la façon dont vous vous percevez, vous et votre vie. Au quotidien, beaucoup de pensées et de ressentis passent facilement inaperçus. À la longue, vous pouvez avoir l’impression de « ne rien faire de votre vie », et vous sentir vide et démotivé.
Mais concrètement, qu’écrire dans son journal ? Vos petits bonheurs, vos efforts et vos réussites, vos ressentis et les détails de votre vie. Vous prendrez alors conscience que vous aussi, vous avez une vie, et que vous aussi, vous grandissez. Peu à peu, vous envierez moins les autres, car vous saurez que votre propre histoire brille, elle aussi.
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Pourquoi tenir un journal de sa vie aide à se reconstruire
1. Ramener son attention sur soi
Quand on envie quelqu’un, toute notre attention est tournée vers l’autre. En écrivant votre journal, vous devez revenir sur vos expériences, vos ressentis et les détails que vous avez observés : votre attention se tourne naturellement vers vous.
2. Renforcer son estime de soi
En notant régulièrement les instants qui vous ont semblé beaux, les problèmes que vous avez résolus, vos échecs, ce que vous avez appris de nouveau, ce qui vous a inspiré dans un livre, un film, une exposition ou l’histoire de quelqu’un d’autre… vous construirez peu à peu le sentiment que « ma vie aussi est intéressante ».
Et même si votre vie n’est vraiment pas si glamour, vous en comprendrez les raisons : peut-être êtes-vous accaparé chaque jour par votre travail ou vos études, peut-être remboursez-vous encore votre prêt étudiant, peut-être devez-vous vous occuper de votre famille, peut-être cumulez-vous plusieurs emplois pour joindre les deux bouts, ou peut-être que travailler, manger, dormir et faire face aux imprévus du quotidien suffit déjà à vous épuiser.
En écrivant régulièrement, vous aurez une vision plus lucide de vous-même, et vous saurez davantage vous montrer indulgent envers vous.
3. Prendre conscience de ce qui se passe en vous
Écrivez les raisons de votre envie, de votre anxiété, de votre épuisement intérieur : ces émotions sont comme un miroir qui reflète ce que vous désirez. C’est étonnant : quand vous ne savez pas ce que vous voulez, vos ressentis vous le disent très bien.
Vous pouvez approfondir cette conscience de vous-même : observez ce à quoi vous êtes sensible, ce qui vous rend anxieux ou en colère, ce qui vous rend heureux ou vous apaise. Vous commencerez à voir clairement vos besoins, vos goûts et vos valeurs.
Vos ressentis vous diront ce qui compte pour vous et ce que vous avez négligé, et vous saurez alors quoi faire.
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Cinq étapes pour sortir de la comparaison et de l’anxiété
1. Écrire honnêtement ce que vous ressentez
Quand vous enviez quelqu’un, inutile de vous empresser de refouler ce sentiment ou de vous le reprocher. Écrivez ce que vous pensez en ce moment, sans rien enjoliver.
Exemples :
- « Il vient de poster quelque chose, j’envie tellement sa vie, elle a l’air si facile. »
- « Je me trouve vraiment nul. »
2. Analyser les déclencheurs
Posez-vous quelques questions, pour passer de « je souffre » à « je veux comprendre pourquoi je pense ainsi ».
Exemples :
- Qu’est-ce que j’envie exactement ? Ses capacités ? Son apparence ? Son mode de vie ?
- Est-ce que je veux vraiment sa vie ? Ou est-ce que je n’en envie qu’une petite partie ?
- Ce qu’il possède est-il vraiment important pour moi ?
- Ai-je déjà ressenti cette émotion auparavant ? Dans quelles circonstances apparaît-elle généralement ?
- Est-ce que je manque de confiance en moi sur un point particulier ?
- Si je ne me comparais pas, comment aimerais-je vivre ma vie ?
- Que puis-je faire pour me rapprocher de mon idéal ?
- Est-ce que je ne néglige pas mes propres qualités ?
3. Passer de la comparaison à l’observation
Remplacez le regard de la « comparaison » par celui de « l’apprentissage / l’observation », pour que votre attention passe de « je ne suis pas assez bien » à « qu’est-ce que je peux en retirer ».
Exemples :
« J’admire sa discipline, moi aussi j’aimerais avoir un rythme de vie plus sain. »
« Ses photos de voyage me rendent envieux, mais en réalité, je préfère rester chez moi. Je pourrais réfléchir à ce que je vais faire ce week-end… »
L’expérience des autres peut vous servir de référence et vous pousser à réfléchir au mode de vie ou à la façon de faire qui vous plaisent. Cette manière de penser vous aide aussi à rester maître de votre propre histoire : vous êtes le personnage principal de votre vie, et toutes les personnes et les situations que vous rencontrez sont là pour vous aider à mieux vous connaître.
4. Passer à l’action
Lors de l’analyse des déclencheurs, nous nous sommes demandé : que puis-je faire pour me rapprocher de mon idéal ?
Il ne s’agit pas de se fixer un objectif flou, comme « je veux être plus discipliné » ou « je vais faire des efforts pour maigrir »… mais de définir un moment et une action précis, par exemple : chaque soir, je me coucherai 10 minutes plus tôt que la veille ; le week-end, en fin d’après-midi, j’irai courir au parc près de chez moi.
5. Tenir une « Done List » pour garder une trace de vos efforts et réussites
Plutôt que de fixer sans cesse « ce que vous n’avez pas encore fait », essayez de tenir chaque jour une Done List, une liste de ce que vous avez accompli. Elle vous aidera à voir vos efforts et à construire la confiance en vous.
Tenir régulièrement un journal de sa vie, ce n’est pas seulement garder des souvenirs : c’est donner de la chaleur et du poids à sa propre existence. Ces moments du quotidien, en apparence insignifiants, façonnent en réalité, petit à petit, la personne que vous êtes. Plus vous voyez vos efforts, vos goûts, vos émotions et votre évolution, plus vous ressentez votre propre valeur ── une valeur qui naît de votre amour de la vie, de la compréhension que vous avez de vous-même, de votre engagement dans votre propre vie, et de chacun des efforts que vous faites au quotidien.
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