Manque De Confiance, Impression De Ne Jamais Être À La Hauteur : Comment Devenir, en Douceur, Une Meilleure Version De Soi

Vous aussi, vous avez tendance à douter de vous et à vous sentir facilement mal assuré ?

Vous êtes particulièrement dur avec vous-même : quand vous réussissez, c’est normal ; quand vous échouez, vous êtes un bon à rien. Dès que vous voyez les qualités des autres, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous comparer, et vous vous sentez découragé en silence. Au moindre obstacle, vous remettez en question vos capacités en vous disant : « Je le savais, je n’y arriverai jamais… »

Si vous avez souvent l’impression de « ne pas être assez bien », plutôt que de vous forcer à avoir confiance en vous, essayez une approche plus douce et plus efficace : comprendre d’où viennent ces insécurités et démonter les « croyances erronées » qui vous enferment.

Voici quelques méthodes qui, je l’espère, vous accompagneront pas à pas pour devenir une meilleure version de vous-même.

1. Commencez par apaiser votre corps

Le corps et l’esprit s’influencent mutuellement. Quand le manque de confiance vous rend stressé et tendu, la respiration profonde et la détente musculaire peuvent calmer votre corps et, en retour, apaiser vos émotions.

2. Arrêtez de vous blâmer, acceptez la réalité

Ne luttez pas sans cesse contre les pensées qui tournent dans votre tête. On a vite fait d’être nerveux tout en se le reprochant : « Pourquoi je suis encore comme ça ? » « Pourquoi les autres y arrivent et pas moi ? »

Dans ces moments-là, reconnaissez sincèrement devant vous-même : « Oui, je suis quelqu’un qui stresse facilement, et je n’ai pas tant confiance en moi que ça. » Curieusement, dès que vous l’admettez, vos émotions s’apaisent, parce que vous n’avez plus à vous battre contre vous-même.

Avant, en plus d’avoir peur, vous dépensiez une énergie folle à vous reprocher de « ne pas devoir être nerveux ». Quand vous cessez de vous empresser de vous rejeter, vous avez enfin la marge nécessaire pour vous demander : et maintenant, que puis-je faire ?

3. Construisez une évaluation objective de vous-même

Quand on manque de confiance, une broutille suffit à nous faire tomber plus bas que terre. Le pire, c’est de prendre le jugement des autres pour la vérité sur soi. Mais au fond, est-ce vraiment si terrible ?

• « Je suis nul ? » Non, je ne suis simplement pas encore doué pour ça.
• « Je ne veux pas apprendre ? » Non, je suis justement en train d’apprendre.
• « Je suis désormais un raté ? » Non, ce n’est qu’une expérience.
• « Je serai toujours comme ça ? » Non : regardez combien j’ai changé depuis le temps. Et je continuerai à grandir.
• « Il dit que je suis lamentable ? » Non : il n’en sait fichtre rien.

Un échec, ou l’opinion subjective de quelqu’un, ne représente ni le vrai vous ni le vous tout entier. Entraînez-vous à faire la part des choses.

4. Consolez votre enfant intérieur

Cet « enfant intérieur », vous pouvez l’imaginer comme le petit enfant qui vit encore dans votre cœur.

Nous avons tous été enfants, et ce que nous avons vécu petits influence la façon dont nous nous voyons et dont nous faisons face au monde. Parfois, face à quelque chose d’inconnu, que nous ne maîtrisons pas ou qui nous a déjà fait échouer, nous pouvons devenir craintifs, comme si nous redevenions cet enfant effrayé qui se sentait impuissant.

Mais en réalité, vous avez grandi. Même si vous avez encore un peu peur, vous avez désormais plus d’expérience, plus de capacités, et vous êtes aux commandes.

5. Mettez de l’ordre dans vos pensées en les tapant ou en les écrivant

Quand on manque de confiance, la tête devient vite un véritable chaos, envahie de voix négatives. Pour éviter de tourner en rond, essayez de mettre vos pensées par écrit et de les démêler :

• « Que s’est-il passé ? »
• « Pourquoi est-ce que je me sens si mal à l’aise ? »
• « Est-ce lié à des expériences passées ? »
• « Qu’est-ce qui m’inquiète vraiment ? »
• « Quels efforts puis-je faire ? »

Si vous n’arrivez pas à vous calmer pour l’instant, ce n’est pas grave : vous pouvez commencer par tout déverser en vrac. Une fois vos pensées décantées, revenez-y pour les regarder de plus près.

6. Cherchez d’où vient cette croyance « je ne suis pas assez bien »

Si vous le souhaitez, vous pouvez creuser encore un peu :

Pourquoi avez-vous aujourd’hui toujours l’impression de ne pas être à la hauteur ? Depuis quand pensez-vous ainsi ? Quelqu’un vous a-t-il jugé de cette façon, ou certaines expériences passées vous ont-elles convaincu que vous étiez « comme ça » ?

Nous avons tendance à prendre pour vérité absolue les paroles entendues et les expériences vécues. Mais les êtres humains changent sans cesse : vous pouvez apprendre à vous redécouvrir, sans être obligé de croire éternellement les sornettes du passé.

7. Redessinez l’image que vous avez de vous-même

L’étape suivante consiste à apprendre à vous connaître à nouveau. Réfléchissez : à quels moments avez-vous eu le sentiment d’avoir bien fait ? Dans quoi êtes-vous doué ? Ou encore, quand vous êtes-vous senti sûr de vous ?

Les êtres humains sont complexes, et vous êtes fait de bien des choses : l’insécurité, l’anxiété et la peur, mais aussi la bonté, l’effort et la douceur font partie de vous. Ne vous rejetez pas tout entier parce que vous ressentez des émotions difficiles ou que certaines choses ne sont pas encore parfaites.

Quand vous cessez de ne regarder que vos défauts, vous avez l’occasion de découvrir une image de vous plus complète, et plus vraie.

8. Construisez de nouvelles croyances grâce aux affirmations positives

Si vous ne voyez pas encore vos qualités, ce n’est pas grave. Essayez de trouver une maxime qui vous parle vraiment, ou n’importe quelle phrase qui vous encourage. Quand le doute revient et que vous n’entendez plus que la voix qui vous reproche tout, laissez ces mots vous rappeler : au lieu de vous rejeter, vous pouvez penser autrement ; face à la vie, bien d’autres possibilités s’offrent à vous.

La prochaine fois que vous aurez l’impression de ne pas être assez bien, arrêtez de vous blâmer et essayez de vous regarder avec plus d’objectivité et de douceur. Changer le regard qu’on porte sur soi ne se fait pas du jour au lendemain, et ce n’est pas grave : prenez votre temps ! Nous avançons tous à tâtons, en traversant la rivière pierre après pierre. Les pierres sous nos pieds ne sont pas les mêmes pour tout le monde, mais avancer lentement ou en trébuchant n’a rien de honteux. J’espère que vous aussi, vous atteindrez bientôt l’autre rive !