Exercice De Connaissance De Soi : Quatre Étapes Pour Moins S’épuiser Intérieurement Et Redevenir Soi-Même (Avec Modèle)
Que signifie la « conscience de soi » ? C’est la capacité à remarquer et à comprendre ses émotions, ses pensées et ses schémas de comportement : savoir ce qui se passe en soi en ce moment, et avoir une idée de ce qui en est la cause. Quand nous nous comprenons mieux, nous nous laissons moins facilement emporter par nos émotions, et nous pouvons répondre aux autres d’une manière plus fidèle à ce que nous voulons vraiment.
Prenons un exemple :
- Sans conscience de soi → une simple remarque vous met hors de vous, vous répliquez aussitôt, puis vous le regrettez.
- Avec conscience de soi → je sens que je ne suis pas respecté, alors je me demande d’abord : « Est-ce que je veux répondre ? Et comment répondre pour obtenir le résultat que je souhaite ? »
La conscience de soi, c’est voir ses réactions intérieures, puis choisir l’action que l’on veut vraiment.
Les bienfaits de la conscience de soi
Moins s’épuiser intérieurement
Après un certain temps de pratique, vous saurez ce que vous pouvez changer et ce qu’il vaut mieux laisser aller, et vous cesserez de tourner en rond entre culpabilité et anxiété.
Gagner en confiance
Quand vous connaissez vos capacités et vos valeurs, vous affrontez les difficultés et les défis avec plus d’assurance et de sérénité, et vous êtes moins facilement déstabilisé.
Mieux s’entendre avec les autres
Comprendre vos besoins et savoir les exprimer vous permet naturellement de construire des relations plus saines. Vous êtes aussi plus à même de vous mettre à la place des autres et de comprendre leur point de vue, ce qui facilite les relations avec des personnes d’horizons différents.
Prendre de meilleures décisions
Quand vous savez ce qui compte pour vous, vous pouvez faire des choix sans regrets. ദി˶•̀ᴗ•́)✧
Atteindre vos objectifs
Quand vous savez qui vous êtes et ce que vous voulez, vous planifiez mieux et avancez pas à pas vers vos objectifs, au lieu de vous laisser influencer et de finir, sans vous en rendre compte, sur le chemin de quelqu’un d’autre.
Redevenir vraiment soi-même
Bien souvent, nous nous laissons « porter par le courant » : les attentes des autres, les règles de la société, toutes sortes de voix bruyantes… La conscience de soi vous aide à vous arrêter et à vous demander : ce choix, est-ce que je le fais parce que j’aime vraiment ça, ou simplement parce que tout le monde le fait ? Peu à peu, vous découvrirez ce que vous désirez sincèrement, et vous reprendrez le pouvoir de choisir.
Se préparer à l’exercice de connaissance de soi
Trouvez un endroit calme
L’exercice de connaissance de soi demande plutôt du calme et de la concentration.
- 🕯️ Beaucoup choisissent le soir avant de dormir, pour revenir sur les émotions et les événements de la journée et la clore en douceur.
- 🌅 D’autres préfèrent le matin, pour s’éclaircir les idées avant que la journée commence et avancer avec un meilleur sens de la direction.
Il n’y a donc pas de règle qui impose « forcément avant de dormir ». L’essentiel est de trouver un moment où vous pouvez vous poser sans être dérangé, et un endroit où vous vous sentez bien (votre lit, votre bureau, un coin de café, peu importe).
Choisissez l’outil qui vous convient
- 📖 Carnet papier : l’écriture est plus lente, le classement et la relecture moins pratiques, mais il convient à ceux qui aiment prendre le temps de laisser décanter.
- 💻 Journal numérique : on tape vite, ce qui permet de vider rapidement ses pensées, et il est facile de classer, rechercher et relire ses écrits. Idéal pour qui veut suivre son évolution.
L’essentiel est de choisir la méthode avec laquelle vous avez « le plus de chances de tenir ».
Inutile de vous forcer parce que d’autres disent que le papier a plus d’âme, ni d’utiliser absolument un ordinateur parce que le numérique est pratique.
Cela dit, si vous êtes un brin « perfectionniste » et que vos tiroirs débordent de carnets abandonnés en cours de route, alors vous pourriez essayer cette fois :
La méthode de l’exercice de connaissance de soi
Première étape : ressentir ses émotions
Commencez par vous demander : « Comment je me sens aujourd’hui ? », et notez-le aussi précisément que possible, au lieu d’écrire simplement que vous n’avez pas le moral.
Deuxième étape : explorer les causes de l’émotion (identifier le déclencheur)
Demandez-vous ensuite : « Pourquoi est-ce que je ressens cela ? » Cela vous aide à découvrir la source de l’émotion : peut-être la pression, des attentes, ou un échec passé.
Troisième étape : si je pouvais refaire cette journée, que ferais-je ? Et maintenant, que vais-je faire ? (réfléchir à des améliorations ou à des façons de réagir)
Cette étape vous permet de transformer la prise de conscience en action. Revenez d’abord sur la situation du jour et demandez-vous comment vous la géreriez si vous pouviez recommencer. Puis projetez-vous dans l’avenir et notez « ce que je pourrai faire mieux la prochaine fois ». Vous accumulerez ainsi peu à peu de l’expérience et trouverez des façons de réagir plus efficaces, au lieu de rester bloqué dans la culpabilité ou les regrets.
Quatrième étape : se réconforter
Exemple d’exercice de connaissance de soi
J’ai été très anxieux toute la journée, incapable de me concentrer, et j’allais sans arrêt jeter un œil aux offres d’emploi. (ressentir ses émotions)
Pourquoi est-ce que je ressens cela ? Parce que mon travail actuel me stresse énormément : les heures supplémentaires sont trop fréquentes, je n’ai quasiment plus de vie personnelle. En rentrant, je mange un morceau, je prends ma douche, et c’est déjà l’heure de dormir. En plus, les collègues ne sont pas faciles : L s’en prend clairement à moi et me dénigre sans cesse sur le groupe de discussion. Je me défends, bien sûr, mais je n’aime vraiment pas gaspiller mon temps et mon énergie dans des histoires aussi absurdes, ni devoir rester constamment sur mes gardes. (identifier le déclencheur)
Je me sens épuisé, mais je ne pense pas en être au point de devoir démissionner à tout prix. Je vais donc continuer à chercher du travail, mettre à jour mon CV et mon portfolio, et dès qu’une bonne occasion se présente, je poserai un congé pour passer l’entretien. Par ailleurs, je veux me donner encore un mois d’observation, pour travailler mon éloquence et mon état d’esprit : j’ai quelqu’un sous la main pour m’engueuler… pardon, pour m’entraîner. Autant en profiter. (réfléchir à des améliorations ou à des façons de réagir)
Le monde est une immense forêt, et ces gens bizarres sont les champignons vénéneux qui y poussent. Je n’ai pas besoin de me demander pourquoi il y a des champignons vénéneux, ni d’essayer de tous les arracher. Enfin, c’est une forêt ! Il me suffit de me rappeler que ce n’est qu’un champignon vénéneux, et qu’il ne peut absolument pas m’empêcher d’avancer. (se réconforter)
- 📝 À lire aussi : Quand l’anxiété vous submerge, lisez ces mots : des affirmations douces et puissantes
Modèle d’exercice de connaissance de soi｜Modèle de journal
Mon émotion du jour : ________ (colère, anxiété, inquiétude, irritation…)
Pourquoi est-ce que je ressens cela ? ________ (pensez à l’événement déclencheur, aux paroles de quelqu’un, au stress du travail ou de la vie, ou à vos propres attentes)
Si je pouvais refaire cette journée, que ferais-je ? Et maintenant, que veux-je faire ? ________
Ce que j’ai envie de me dire : ________ (une parole douce pour vous-même, ou une reconnaissance de vos efforts du jour)
La conscience de soi ne s’acquiert pas du jour au lendemain : c’est en pratiquant que vous comprendrez plus clairement vos émotions, vos pensées et vos besoins, et que vous apprendrez à vous offrir chaleur et soutien au quotidien. En persévérant, vous verrez que vous gagnez en confiance, que vous faites plus facilement des choix fidèles à vous-même, et que vous savez mieux vivre avec vous-même comme avec les autres.
Prenez chaque jour un petit moment pour prendre soin de vous et planter un petit arbre dans votre cœur. Peu à peu, il grandira et se fortifiera, et plus tard, même sous les plus fortes tempêtes, il ne fera que vaciller légèrement, toujours solidement enraciné. 🌳
