L'effet Longue Traîne Du Bonheur : 4 Façons De Faire Durer Vos Petites Joies Chaque Jour

Quels moments heureux avez-vous rangés dans votre journal ?

Pour beaucoup, le journal a deux fonctions essentielles : exprimer et se souvenir. Il peut garder tous les instants que vous voulez retenir — les beaux paysages que vous avez vus, la chanson que vous écoutiez en boucle à une certaine période, les livres et les films qui vous ont profondément ému, votre chat qui ronronne sur vos genoux, chaque fois que votre chien vous accueille en remuant la queue… Une fois notés, ces moments ne s’évanouissent plus discrètement dans l’agitation : peu importe le temps écoulé, ils vous ramènent à cet instant de bonheur.

Voici quatre méthodes pour utiliser les fonctionnalités de Hearty Journal et faire durer le bonheur un peu plus longtemps.



Importer des photos pour créer un mur d’images

La photo est le support de mémoire le plus direct. Photographiez un bon repas, les personnes avec qui vous l’avez partagé, le ciel pendant une balade, les rues d’un endroit où vous êtes allé, votre intérieur fraîchement décoré, une tenue soignée du jour, le billet d’un concert ou d’une exposition, une citation ou une illustration qui vous a fait sourire… Avec le temps, vous aurez votre propre « mur de photos du bonheur ».


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Garder vos vidéos YouTube préférées

Regardez-vous souvent YouTube ? Et que regardez-vous ?

Les vidéos que vous regardez saisissent très bien vos émotions, ou les questions auxquelles vous êtes confronté. Car selon notre état d’esprit, nous sommes attirés par des contenus différents, et nous cherchons à travers eux un écho ou des réponses.

Par exemple :

  • Quand on est anxieux ou perdu, on cherche des conseils de vie ou des contenus de développement personnel ;
  • On aime regarder des vlogs pour imaginer, à travers le quotidien des autres, la vie idéale dont on rêve sans pouvoir encore la vivre ;
  • Et puis, les chansons que vous écoutez souvent disent peut-être à votre place ce que vous avez sur le cœur ;

Les garder dans votre journal, ce n’est pas seulement noter « ce que vous avez regardé », c’est plutôt garder une trace de « ce que je pensais et ressentais à ce moment-là ». Les garder dans votre journal, c’est faire de chaque nouveau visionnage une douce visite.


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Créer une liste « À refaire » et l’épingler en haut

Il nous arrive de vivre des moments où l’on se dit : « C’était tellement bien, j’ai envie de recommencer » :

  • Organiser un nouveau voyage en solo ;
  • Retourner dans cet endroit génial ;
  • Séjourner à nouveau dans cette chambre d’hôtes que vous avez adorée ;
  • Revivre un week-end parfait ;
  • Revoir un dessin animé, une série ou un film que vous aimez…

Notez tout cela dans une « liste À refaire » et épinglez-la en haut en modifiant sa date, comme un petit rendez-vous avec vous-même. La vie est parfois monotone, mais on peut s’offrir des choses à attendre !

Pourquoi une liste « À refaire » ? Parce qu’une chose déjà vécue, dont on a l’expérience et dont on sait qu’on l’aime, permet de se détendre plus facilement et de profiter pleinement du moment.

  • 💡Jetez un œil au livre d’or  : les pages épinglées des autres membres sont d’une créativité folle !

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Rechercher des mots-clés et relire régulièrement

Nous retenons naturellement plus facilement les mauvaises choses : en psychologie, on appelle cela le « biais de négativité ». Pour nous protéger et nous éviter d’être blessés à nouveau, le cerveau amplifie particulièrement les souvenirs désagréables ou regrettables.

C’est pourquoi les moments heureux, si on ne prend pas la peine de les noter et de les savourer à nouveau, finissent étouffés sous les tracas du quotidien.

Chaque mois, recherchez dans votre journal des mots-clés positifs comme « content », « bonheur », « merci », « hâte » ou « j’adore ». Vous découvrirez peut-être que les moments heureux sont bien plus nombreux que vous ne le pensiez, et que peu importe le temps écoulé, vous pouvez les revivre.


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Comme on l’a vu avec le biais de négativité, nous retenons plus facilement ce qui nous a contrariés : même si d’innombrables personnes vous apprécient, c’est la seule personne qui ne vous aime pas qui vous restera en travers de la gorge.

C’est aussi pour cela que le « journal de gratitude » et le « cours sur le bonheur de Harvard » ont tant de succès : ils nous rappellent de prêter attention aux petites joies, de rééquilibrer les biais du cerveau, et de nous concentrer sur le positif.

Le bonheur a besoin d’être ressenti et noté : essayez ces méthodes pour vous constituer une véritable épargne de bonheur ! Puissiez-vous, chaque jour, avec quelques mots, une photo ou une vidéo, retenir les petites joies d’aujourd’hui, et les faire durer jusqu’à demain et tous les jours à venir.






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