Vous Abandonnez Toujours Votre Journal ? Quelques Astuces Pour en Faire Une Habitude, en Douceur
Beaucoup de gens semblent avoir vécu la même chose : on se lance dans un journal plein d’enthousiasme, et on ne tient même pas une semaine.
Peut-être avez-vous, vous aussi, pris maintes fois la résolution de recommencer, avant de toujours abandonner pour une raison ou une autre. Ce n’est pas grave : si vous souhaitez prendre l’habitude d’écrire, cet article vous aidera peut-être à trouver le bon remède.
Commençons par passer en revue ces blocages courants : lequel vous ressemble ?
Pourquoi n’arrive-t-on jamais à tenir son journal ? Les blocages les plus courants
On ne sait pas quoi écrire
La vie est trop chargée
On n’écrit que quand ça va mal
Beaucoup ont l’habitude de n’écrire que dans les moments de déprime. À la longue, le journal devient une poubelle à émotions, de plus en plus pesante. Quand il n’offre ni recul ni issue, seulement un défouloir, il devient une chambre d’écho pour les émotions négatives.
On est « un tout petit peu » (beaucoup) perfectionniste
Choisir le carnet, le stylo, les autocollants, prévoir la mise en page… avant même d’avoir commencé, on est déjà à court d’énergie. Et quand on se lance enfin, une rature nous agace tellement qu’on arrache la page au bout de quelques lignes. Le carnet s’amincit à vue d’œil sans garder grand-chose de concret ; plus on le regarde, plus il nous agace, et on finit par le ranger au fond d’un tiroir en faisant comme si on n’avait jamais commencé.
Trop de rituel, donc on procrastine
L’idéal, ce serait une soirée calme, une bonne tasse de thé, un pyjama confortable, un bureau propre et bien rangé, et son stylo préféré pour écrire l’humeur du jour… Plus il y a de conditions, moins on écrit vraiment. On attend sans cesse « le moment parfait », mais la vie en offre-t-elle tant que ça ? Alors on repousse encore et encore, jusqu’à ce que le simple fait d’ouvrir le carnet nous fatigue.
On écrit sans rien ressentir, on n’y voit pas l’intérêt
On se soucie trop du style et on n’ose pas écrire n’importe comment
On a peur d’être lu et on n’ose pas être trop sincère
Des solutions adaptées à chaque blocage, pour prendre l’habitude en douceur
Vous ne savez pas quoi écrire ? Partez des détails, et votre vie gagnera en clarté
Prenons le sommeil : au lieu d’écrire simplement « j’ai dormi », notez « À quelle heure me suis-je couché hier ? Comment était mon sommeil ? Qu’est-ce qui m’a fait me coucher tôt ou veiller tard ? De quoi ai-je rêvé ? » Ces détails donnent plus de sens à vos notes et vous aident aussi à mieux comprendre votre rythme et vos habitudes.
De la même façon, quand vous jouez, regardez une série, mangez ou sortez, vous pouvez noter davantage de choses qui méritent d’être savourées à nouveau : « Où en est l’intrigue ? Quelles répliques m’ont touché ? Quel plat original ai-je mangé aujourd’hui ? Qu’est-ce que ce voyage m’a fait découvrir ? »
Grâce à ces notes modestes mais sincères, vous finirez par vous rendre compte que chacune de vos journées est en réalité bien remplie. Ou bien vous comprendrez que vous ne voulez pas vivre en pilote automatique, et vous déciderez de changer.
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Trop occupé ? Trouvez un rythme qui vous convient et essayez de vous mettre en priorité
Dès qu’on est débordé, on se dit : « Bah, j’écrirai demain. » Le travail est plus important, il faut répondre aux messages des amis, faire la lessive… et le journal passe toujours en dernier.
La vie est pleine de « choses à faire », et il reste déjà peu de temps pour les « choses qu’on a envie de faire ». En reléguant sans cesse le journal en bas de la liste, c’est un peu soi-même qu’on relègue en dernier. Après tout, un journal s’écrit pour soi, pas pour rendre des comptes ni pour plaire à quelqu’un.
Inutile d’écrire tous les jours : trouvez le rythme qui vous convient, peut-être deux ou trois fois par semaine. L’essentiel, c’est de penser à vous mettre en priorité quand vous en avez besoin.
Vous n’écrivez que quand ça va mal ? Écrivez encore plus quand ça va bien
Quand ça ne va pas, écrire permet d’exprimer ses émotions ; quand tout va bien, cela mérite d’autant plus d’être noté. Ainsi, quand vous relirez votre journal, vous verrez votre vie dans son ensemble.
Si vous ne gardez que les moments douloureux, vous finirez peut-être par penser « j’ai l’impression de ne faire que m’apitoyer sur mon sort », et par vous dévaloriser encore davantage. En réalité, vos journées sont aussi remplies de petits bonheurs, simplement non consignés.
Gardez des preuves de votre bonheur ! Quand votre « moi » du futur relira ces pages, il ressentira ce bonheur à nouveau.
Un « tout petit peu » (beaucoup) perfectionniste ? Essayez le journal numérique
Si, avant même de commencer, vous passez trop de temps à choisir le carnet, les stylos, les autocollants et le masking tape, et à réfléchir à la mise en page, il devient au contraire très difficile de se lancer.
Essayez donc le journal numérique ! Souple et pratique, il vous évite de craindre les ratures ou les pages arrachées, et vous n’avez pas à vous casser la tête avec la mise en page. Si vous cherchez une appli de journal avec de nombreuses jolies polices et des autocollants, je vous recommande Hearty Journal .
Trop de rituel, donc vous procrastinez ? Profitez des petits moments libres pour noter vos idées
Notre vie est pleine de petits moments libres : faire la queue, attendre son plat, attendre le bus, les trajets… Profitez-en pour ouvrir votre appli de journal et noter rapidement une idée, une humeur ou un petit fait du jour, même en une ou deux phrases. Ainsi, au moment d’écrire vraiment, vous ne serez pas face à une page blanche.
En profitant de ces petits moments, écrire devient naturel et facile, vous procrastinez moins, et vous continuez à noter dans la durée.
Vous écrivez depuis un moment sans y voir l’intérêt ? Clarifiez d’abord vos motivations
Demandez-vous d’abord pourquoi vous voulez écrire un journal. Certains veulent mieux se connaître, d’autres souhaitent une vie mieux organisée, d’autres encore veulent simplement collectionner des souvenirs et garder ce que le temps ne peut emporter.
Si l’envie d’écrire vous est venue, il y a forcément une raison : peut-être l’envie de changer, ou autre chose. Quand vous savez pourquoi vous écrivez, rien de ce que vous notez n’est dénué de sens.
Vous pouvez aussi faire de cette raison votre toute première page, pour vous donner l’élan de continuer.
Vous vous souciez trop du style ? Vous dialoguez, vous ne rédigez pas un texte
Imaginez que votre journal est une personne, que vous vous parlez à vous-même, et non que vous rédigez un texte officiel. Votre journal, vous l’écrivez comme vous voulez. Pas besoin de montrer une vie parfaite ni de soigner votre image ; vous pouvez même écrire des choses que vous seul comprenez.
Peur d’être lu ? Essayez un journal numérique verrouillable
De nombreuses applis de journal proposent un verrouillage par code. Vous pouvez ainsi écrire vos vraies pensées et vos vrais sentiments en toute tranquillité, sans craindre pour votre vie privée, et profiter sereinement du plaisir d’écrire.
Chaque mot écrit est une forme de douceur
Quand on parle de tenir un journal, il y a toujours un petit tiraillement entre l’idéal et la réalité. Peut-être avez-vous déjà essayé, mais toujours par intermittence ; peut-être pensez-vous être incapable de persévérer. En réalité, une habitude ne se construit pas du jour au lendemain : accordez-vous un peu de temps, et elle n’est pas si lointaine.
Chaque page que vous écrivez, courte ou longue, quelle que soit votre humeur du moment, est une petite preuve que vous vous êtes accompagné vous-même. Ces instants où vous acceptez de vous arrêter pour écrire deviendront plus tard, discrètement, une forme de douceur qui vous rappellera à vous-même.
Pourquoi parler de douceur ? Parce que vous acceptez que vos ressentis soient vus, au lieu de faire comme si de rien n’était. Vous ne vous reprochez pas d’éprouver ces émotions, et vous ne vous forcez pas non plus à y voir clair tout de suite. Vous vous autorisez simplement, honnêtement, à « être comme ça ».
Alors même si vous ne faites qu’écrire en boucle « J’en ai marre, j’en ai marre, j’en ai marre ! », c’est exactement ce dont vous avez besoin à ce moment-là. Et ces phrases en apparence désordonnées deviendront peut-être un jour le point de départ pour vous comprendre et vous accueillir.
Accordez-vous un peu de temps, et laissez un peu d’espace à votre journal. Car chaque trait que vous tracez en étant honnête avec vous-même est, en soi, un doux exercice.
