Quoi Écrire Dans Son Journal ? 8 Idées Utiles Et Amusantes

Vous avez envie de tenir un journal, mais vous ne savez pas sur quel thème écrire ? Cet article rassemble 8 catégories de thèmes utiles et amusants, pour tout comprendre d’un coup d’œil et trouver la façon d’écrire qui vous plaît le plus.

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1. Les pages du matin

Le concept des « pages du matin » vient de la méthode proposée par l’autrice Julia Cameron dans son livre Libérez votre créativité (The Artist’s Way).

Au réveil, prenez une dizaine de minutes pour écrire toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit : choses à faire, émotions, soucis, le rêve de la nuit dernière, ou même ce que vous attendez de la journée.

Au saut du lit, notre esprit est souvent encombré de pensées en tout genre : bribes de rêves, éclats d’émotions, choses inachevées… En les « déversant » sur le papier, vous serez plus concentré pendant tout le reste de la journée.

Cette méthode convient particulièrement aux créatifs, aux personnes facilement distraites, à celles qui ont tendance à trop réfléchir, et à vous qui êtes sur le chemin du développement personnel.

2. Le journal d’humeur｜Le journal des émotions

Pour commencer, décrivez votre émotion, par exemple : « Aujourd’hui, je me sens très anxieux, parce que… » L’essentiel est d’explorer ce qui se cache derrière : pourquoi est-ce que je pense ainsi ?

Vous pouvez aussi observer vos émotions avec un peu de recul, par exemple : « Je remarque que je suis un peu irritable aujourd’hui, peut-être parce que… » En adoptant le point de vue d’un observateur extérieur, il est plus facile de prendre de la distance avec ses émotions et d’en comprendre les causes.

Enfin, vous pouvez conclure avec quelques mots plus doux pour vous-même :

• « J’ai regardé mes ressentis en face, avec honnêteté. Je suis courageux. »
• « Je n’ai pas besoin de tout comprendre tout de suite. J’ai le droit de commencer par bien me reposer. »
• « Ce n’est qu’une petite partie de ma vie, pas ma vie tout entière. »

Avec une telle conclusion, chaque fois que vous relirez votre journal, vous aurez l’impression de recevoir un câlin, plutôt que de retrouver un simple cri de colère.

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3. Le journal du quotidien

• Ce que vous avez mangé de bon
• Ce qui s’est passé au travail
• Ce que vous avez fait après le travail
• Le sujet dont vous avez parlé avec un ami
• Ce qui vous a rendu heureux…

Ces notes en apparence banales, accumulées jour après jour, dessinent le fil unique de votre vie.

Vous pouvez ajouter davantage de détails : qu’avez-vous vu ? entendu ? que ressentiez-vous à ce moment-là ? Vos mots n’en seront que plus vivants.

Au lieu d’écrire simplement « Il a fait beau aujourd’hui », écrivez plutôt : « Ces jours-ci, le temps est si agréable ~ Le soleil est doux, il fait bon sans que ça tape trop. Il y a pas mal de vent et il fait un peu frais, mais avec une veste, la température est parfaite. »

Un tel journal est non seulement très visuel à écrire, mais chaque fois que vous le relirez, vous aurez l’impression de remonter le temps et de revivre toute l’ambiance et les émotions de ce moment.

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4. Le journal de gratitude

Notre vie ressemble à une course sans fin, et le journal de gratitude est une façon de s’offrir un bouton « pause ».

En écrivant, n’hésitez pas à ajouter des ressentis concrets ou des liens de cause à effet, par exemple :

• « Merci d’avoir des amis qui partagent mes passions, avec qui discuter et râler : la joie partagée est multipliée par deux. »
• « Merci à moi qui travaille sérieusement et gère bien mon argent : après avoir fait mes comptes, je me sens si bien. »
• « Merci de vivre à cette époque : quand on se manque sans pouvoir se voir, les messages, les vocaux et les appels vidéo nous permettent encore de nous dire ce que l’on ressent. »

Il ne s’agit pas d’écrire de force pour cocher une case, mais de noter les personnes, les choses et les moments qui vous font dire « ah, que c’est bien ». Un journal de gratitude comme celui-ci changera petit à petit votre regard sur la vie, rendra votre cœur plus doux, et aussi plus fort.

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5. Le journal de réflexion

Chaque soir, avant de clore la journée, prenez le temps de « revenir sur votre journée ». Vous pouvez vous concentrer sur un événement, une conversation ou un choix, et observer ce que vous avez fait, pourquoi, quel en a été le résultat, et si vous avez des idées ou des ajustements à envisager.

Posez-vous par exemple ces questions :

• Qu’est-ce qui m’a marqué aujourd’hui ?
• Qu’est-ce que j’ai bien fait, selon moi ?
• Qu’est-ce que je peux améliorer ? Que pourrais-je essayer de faire autrement la prochaine fois ?

Réfléchir, ce n’est pas se blâmer : c’est observer comment on en est arrivé là, pas à pas, et développer sa capacité à se comprendre et à s’ajuster. Au fil de l’écriture, vous saurez de plus en plus clairement qui vous êtes, et vous croirez davantage que « je peux m’améliorer ».

6. Le journal des problèmes

Il arrive que l’on se sente très anxieux parce que notre tête est remplie de « choses incertaines ». On ne sait pas ce qui nous inquiète, ni quoi faire.

Dans ces moments-là, vous pouvez commencer par écrire la difficulté que vous rencontrez, par exemple : « Mon nouveau travail me stresse tellement que je n’arrive pas du tout à me reposer. »

Ensuite, posez des questions concrètes : « Pourquoi suis-je aussi stressé ? Parce que je viens d’arriver dans un nouvel environnement et que je ne me sens pas en sécurité ? Parce que j’ai trop de choses à apprendre ? Parce que j’ai peur qu’on me trouve pas à la hauteur ? »

Puis listez clairement ce que vous pouvez faire, en découpant l’objectif qui semble si difficile en petites étapes, réparties sur chaque journée.

L’anxiété naît du flou et de la confusion : quand tout devient clair, on se sent un peu plus serein.

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7. Le journal de suivi

Ce type de journal consiste surtout à noter « ce que j’ai fait aujourd’hui ». Il convient aux personnes qui ont des objectifs, ainsi qu’à celles qui finissent la journée la tête vide.

Si vous avez souvent l’impression de vivre dans le brouillard, essayez le journal de suivi : il vous aidera à reprendre confiance peu à peu : « Je n’avais pas réalisé que j’avais fait tout ça ! » Une simple liste peut vite devenir ennuyeuse : ajoutez-y vos ressentis et quelques encouragements, ce sera plus motivant :

• « Aujourd’hui, j’ai parcouru des sites de design et récolté plein d’idées adorables. J’ai l’impression que mon cerveau me démange, comme si de nouvelles idées allaient germer. »
• « Aujourd’hui, j’ai couru une heure, je me sens en meilleure forme ! »
• « Je suis génial ! Demain, on continue ~ »

Le journal de suivi n’est pas un simple relevé mécanique : il vous permet de rester chaque jour plus connecté à vos objectifs, et d’interagir avec eux de façon plus ludique. C’est comme gravir une montagne : bien sûr, on veut atteindre le sommet. Mais si l’on avance tête baissée, on passe à côté du paysage, et ce serait dommage, non ?

J’espère que cet article vous aura apporté un peu d’inspiration. Tenir un journal est un espace de liberté : chacun peut, à sa façon, raconter sa vie, mettre de l’ordre dans ses pensées et grandir.

Après avoir découvert ces sept thèmes, par lequel aimeriez-vous commencer ? Choisissez celui qui vous parle le plus, et écrivez une page de votre journal !

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