Que Faire Face À L’anxiété ? 7 Questions À Écrire Dans Votre Journal Pour Retrouver Votre Calme Intérieur
Que faire quand l’anxiété monte ? Certains vont faire du sport, d’autres essaient de respirer profondément. Mais vous pouvez aussi mettre par écrit toutes ces pensées confuses qui tournent en boucle dans votre tête.
Tenir un journal ne fera peut-être pas disparaître vos problèmes du jour au lendemain, mais cela peut vous aider à vous extirper de ces peurs qui grossissent à mesure que vous y pensez. Respirer profondément, laisser votre esprit se poser et dialoguer honnêtement avec vous-même permet d’apaiser peu à peu un cœur agité.
Dans cet article, nous commencerons par mieux comprendre l’anxiété, puis nous verrons pas à pas comment utiliser l’autosuggestion et l’écriture pour apaiser vos émotions et vous parler avec bienveillance.
L’anxiété, une amie trop pressée de vous protéger
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Elle vient de notre instinct de survie. Aux temps préhistoriques, face au danger, le corps déclenchait immédiatement la réaction de « combat ou fuite », pour nous permettre de nous mettre rapidement à l’abri. Ce système est toujours présent en nous aujourd’hui.
L’anxiété, c’est en fait votre cerveau qui lance un avertissement pour vous protéger : « Quelque chose ne va pas du tout, fais vite quelque chose, ou cours ! »
Seulement, cette alarme est parfois trop sensible. Dans la vie de tous les jours, les relations sociales, la pression au travail ou l’incertitude face à l’avenir peuvent la faire sonner sans arrêt ── mais nous pouvons garder en tête qu’elle n’est pas une ennemie : c’est une amie un peu trop pressée de nous protéger.
Quand nous comprenons cela, la tension aiguë que nous ressentons s’adoucit un peu.
Au lieu de nous opposer à nos émotions, nous pouvons alors les accueillir avec une douce compréhension : « Si je suis anxieux, c’est parce que je veux me protéger. »
Pourquoi écrire un journal aide-t-il à apaiser l’anxiété ?
Quand vous êtes très stressé, votre tête tourne-t-elle sans pouvoir s’arrêter ? Vous ressassez : « Que faire ? Pourquoi est-ce comme ça ? Est-ce que je devrais faire quelque chose ? », et plus vous y pensez, plus vous êtes agacé.
À ce moment-là, si vous ouvrez votre journal et y déversez tout ce que vous avez en tête, les choses deviennent beaucoup plus claires. Vous comprenez « ce dont j’ai vraiment peur », « ce que je peux faire » et « ce qui pourrait arriver de pire ».
Bien souvent, notre anxiété ne porte pas sur une chose précise : c’est un malaise diffus, difficile à nommer. Et parce qu’il est si flou, même quand on veut aller mieux, on ne sait pas comment s’aider.
Mais quand vous mettez vos ressentis en mots et commencez à vous demander :
« Qu’est-ce qui m’inquiète ? »
« Si cela compte autant pour moi, qu’est-ce qui est important à mes yeux ? »
« Qu’est-ce que je peux faire maintenant, même un tout petit peu ? »
le chemin, jusque-là noyé dans le brouillard, s’éclaircit peu à peu.
Et puis, l’anxiété adore nous faire imaginer un « scénario » après l’autre. Lorsque vous commencez à écrire, vous pouvez mettre sur pause ces pensées catastrophistes qui s’emballent, et revenir au monde réel.
Vous ne savez pas quoi écrire ? Voici comment commencer
Pour beaucoup, la première difficulté quand on tient un journal, c’est de ne pas savoir quoi écrire.
Pas d’inquiétude, tout est prêt : choisissez quelques-unes de ces questions pour vous lancer :
Aujourd’hui, je me sens anxieux, parce que…
(pour comprendre d’où vient réellement votre anxiété, au lieu de vous sentir simplement mal sans savoir pourquoi)
Ce qui m’inquiète le plus en ce moment, c’est… Est-ce que cela va vraiment arriver ?
(pour distinguer les inquiétudes « réelles » du pire scénario « imaginé »)
Que puis-je faire dès maintenant ?
(pour identifier ce que vous pouvez faire aujourd’hui et reprendre peu à peu le contrôle)
Si le problème ne peut pas être réglé tout de suite, que puis-je faire pour me sentir un peu mieux ?
(tous les problèmes ne se règlent pas immédiatement, mais vous pouvez d’abord prendre soin de vous et rassembler des forces pour y faire face)
Quand je me sens anxieux, quelle phrase rassurante puis-je me dire ?
(pour stabiliser vos émotions et vous rappeler que vous êtes formidable et capable d’avancer pas à pas)
Si c’était un ami qui vivait cette situation, comment le réconforterais-je ? Quels conseils lui donnerais-je ?
(on est toujours particulièrement dur avec soi-même ; en adoptant le point de vue d’un ami, on voit parfois les choses autrement)
Imaginez un endroit où vous vous sentez détendu. À quoi ressemble-t-il ? Que voyez-vous, qu’entendez-vous ?
(c’est la relaxation par visualisation, une technique de psychologie : même si l’on ne peut pas changer son environnement réel, on peut, par l’imagination, se créer un espace intérieur sécurisant)
Mot après mot, apaiser les petites tempêtes intérieures
Quand l’anxiété monte, tenir un journal est une façon de « se voir, se comprendre et prendre soin de soi ».
Grâce aux questions ci-dessus, vous pouvez, comme on épluche un oignon, retirer peu à peu les couches d’émotions qui s’empilent en vous, jusqu’à découvrir la confusion et la peur tapies au fond de votre cœur. Dès lors que vous les voyez, vous pouvez commencer à les apaiser.
Écrivez ce qui vous rend anxieux et essayez de distinguer : s’agit-il d’un « vrai problème » ou d’un « pire scénario imaginé » ? Puis demandez-vous : que puis-je faire maintenant ?
Quand votre tête ne veut pas s’arrêter, plutôt que de vous forcer à ne plus penser, pensez à autre chose : imaginez une scène qui vous rassure, et guidez doucement votre attention ailleurs.
Ces petits exercices d’écriture vous aideront à reprendre peu à peu le contrôle et à apaiser l’agitation et l’inquiétude qui vous habitent.
