26 Exemples Et Questions Pour Votre Journal De Gratitude, Pour Voir La Vie Du Bon Côté
À notre époque pleine de bruit et de pression, trouver sa propre sérénité semble bien difficile.
Pourtant, d’innombrables études en psychologie l’ont confirmé : noter régulièrement les personnes et les choses pour lesquelles on éprouve de la gratitude aide à se concentrer sur ce qu’il y a de beau dans la vie, à voir plus facilement le bon côté des choses et à mieux faire face aux difficultés.
Que peut-on écrire dans un journal de gratitude ? Les petits bonheurs du quotidien, l’attention des autres, vos propres efforts et vos progrès : tout cela mérite d’être noté. Cet article rassemble avec soin 26 exemples de journal de gratitude, en espérant vous aider à poser un regard neuf sur le monde.
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26 exemples et questions pour votre journal de gratitude
Remercier pour les petits bonheurs du quotidien
Le bonheur ne vient pas forcément d’événements exceptionnels ; au contraire, c’est parce qu’il est si ordinaire qu’on passe facilement à côté.
Questions pour vous guider :
- Qu’est-ce qui vous a fait sourire aujourd’hui ?
- Qu’est-ce que vous attendez avec impatience en ce moment ?
- Vous n’aviez pas trop le moral aujourd’hui : qu’est-ce qui vous a fait vous sentir un peu mieux ?
- Quel centre d’intérêt ou quel loisir enrichit votre vie ces temps-ci ? Soyez reconnaissant d’avoir ce genre d’activité qui vous rend heureux dès que vous vous y mettez.
Exemples concrets :
- Merci pour ce post amusant vu aujourd’hui, qui m’a fait éclater de rire. Et merci d’avoir été seul dans ma chambre à ce moment-là.
- Merci, même si j’ai pris un peu la pluie aujourd’hui, je n’ai pas attrapé froid ! Et merci pour cette bonne douche bien chaude.
- Merci pour l’astuce partagée par un internaute : un gâteau arrosé d’un peu de lait ou de lait de soja sans sucre, qui fond dans la bouche… quel bonheur～～
- Merci d’avoir entendu aujourd’hui une chanson que j’adore : sa mélodie entraînante m’a donné envie de me trémousser, et ma journée s’est illuminée.
- Merci, même si je n’avais pas trop le moral aujourd’hui, mon petit compagnon tout doux m’attendait à la maison, et ça m’a fait un bien fou～
- Merci pour ce ciel si bleu et si beau aujourd’hui : en le regardant, mes soucis m’ont semblé beaucoup plus petits.
- Merci d’avoir pris l’habitude de tenir un journal : rien que de me remémorer certains moments me rend heureux.
- Merci d’avoir quelque chose à attendre : ce week-end, je vais manger une délicieuse escalope panée !
- Merci à mes écouteurs Bluetooth, qui me coupent de la plupart des bruits et me permettent de me concentrer.
- Merci d’aimer cuisiner : je peux me préparer des lunch box légères et saines, et chaque midi, au moment d’ouvrir le couvercle, j’ai l’impression de recevoir un cadeau de moi-même.
Remercier pour vos propres efforts
Chacune de vos tentatives, chaque petit objectif atteint, et cette part de vous qui accepte de continuer à faire des efforts méritent d’être vus, puis chaleureusement félicités.
Questions pour vous guider :
- Qu’avez-vous fait récemment qui vous a rendu fier de vous ?
- Avez-vous un objectif vers lequel vous travaillez ? Comment vous en rapprochez-vous pas à pas ?
- Qu’avez-vous osé essayer que vous n’auriez pas fait avant ? Qu’en avez-vous retiré ?
Exemples concrets :
- Merci à moi d’être resté concentré toute la journée : j’ai coché plein de cases sur ma liste de choses à faire, et je me sens vraiment satisfait.
- Merci à moi d’avoir enfin terminé aujourd’hui ce travail que je repoussais depuis longtemps : je le croyais difficile, mais une fois fini, ce n’était pas si terrible～
- Merci à moi d’avoir pris un peu de temps pour pratiquer mon anglais, sans tout abandonner parce que j’avais sauté quelques jours.
- Merci à moi d’avoir osé essayer une nouvelle méthode de travail : sortir de ses habitudes n’est pas facile, et la transition a été chaotique, mais je n’ai pas renoncé à ce que je pensais devoir faire.
Remercier d’avoir pris soin de soi
La gratitude ne concerne pas seulement ce que l’on obtient de l’extérieur : elle inclut aussi le fait d’apprendre à se comprendre, à respecter ses besoins, et à s’accorder du repos quand on est fatigué.
Questions pour vous guider :
- Qu’ai-je fait de moi-même pour me rendre heureux ?
- Quand mon corps m’a envoyé des signaux de fatigue ou de malaise, me suis-je vraiment reposé ?
- Me suis-je accordé un moment de solitude aujourd’hui ? Comment en ai-je profité ?
- Quelle limite ai-je posée ? En quoi m’a-t-elle protégé ?
Exemples concrets :
- Merci de m’être offert aujourd’hui ma pâtisserie préférée, une petite récompense dans une vie bien remplie.
- Merci, quand j’ai remarqué que je n’avais pas le moral, de ne pas m’être persuadé que ce n’était rien, mais d’avoir essayé de comprendre ce que je ressentais et de m’accorder un peu de compréhension.
- Merci de m’être réservé un moment pour moi, pour écrire mon journal et écouter de la musique au calme, me vider la tête et recharger mes batteries.
- Merci d’avoir refusé une demande déraisonnable, sans me forcer à accepter par peur de déplaire.
- Merci d’avoir lâché une relation épuisante, pour garder mon temps et mon énergie pour moi et pour d’autres personnes qui comptent davantage.
- Merci de m’être défendu quand je me suis senti mal à l’aise, au lieu de tout encaisser et d’accumuler du poids sur le cœur. Bien joué !
- Merci d’avoir décidé de lâcher certains nœuds, de ne plus me laisser enchaîner par le passé, et de m’offrir une chance de repartir à zéro.
Remercier pour l’amour de vos proches, et pour celui que vous savez donner
La chaleur de la vie vient de ceux qui prennent soin de nous, de notre capacité à prendre soin des autres, et des belles rencontres entre belles personnes.
Questions pour vous guider :
- Quelqu’un m’a-t-il fait sentir aujourd’hui qu’on pensait à moi ou qu’on prenait soin de moi ?
- Avec qui ai-je passé un bon moment récemment ?
- Qui a fait quelque chose qui m’a fait penser : « Waouh, c’est génial, je vais faire des efforts moi aussi » ?
- Ai-je donné aux autres récemment ? Quand je peux partager ou offrir, c’est aussi que je possède quelque chose, une chose ou une capacité, pour laquelle être reconnaissant.
Exemples concrets :
- Merci pour ce repas avec des amis aujourd’hui : ça faisait longtemps que je n’avais pas ri d’aussi bon cœur !
- Merci à mon ami de m’avoir raconté sa vie : en me réjouissant pour lui, j’ai aussi eu envie de m’accrocher, sans me décourager.
- Merci d’avoir des amis : ils sont comme de petites fenêtres ouvertes sur d’autres mondes, qui me montrent d’autres paysages et d’autres façons de penser.
- Merci d’avoir pris des nouvelles d’un ami un peu morose ces derniers temps et d’avoir discuté un moment avec lui. Même si c’est à lui d’affronter ses problèmes, au moins il sait que quelqu’un le soutient.
- Merci d’avoir écouté patiemment les soucis de quelqu’un : malgré mon impatience, j’ai résisté à l’envie de donner des conseils et je lui ai offert ce dont il avait le plus besoin à ce moment-là — une présence, un espace où il n’était pas obligé de parler.
Un modèle de journal de gratitude ?
En réalité, un journal de gratitude n’a pas besoin de modèle. Si vous imposez une façon d’écrire comme pour un devoir à rendre, vous risquez de vous en lasser avant même d’en avoir découvert le plaisir.
Le rythme effréné de la vie nous engourdit ; c’est pourquoi nous avons besoin de quelques rappels pour revoir ce qui mérite d’être chéri. Les questions et les exemples ci-dessus sont là pour vous donner des pistes de réflexion quand l’inspiration vous manque.
Mais un rappel n’est qu’un rappel : inutile d’en faire une tâche ou un devoir. Si vous avez beaucoup ressenti aujourd’hui, écrivez davantage ; si les mots ne viennent pas, ce n’est pas grave. Quel que soit le journal que vous tenez, et d’ailleurs quoi que vous fassiez, pas besoin de perfectionnisme : il est tout à fait permis d’écrire par intermittence.
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Les deux pièges les plus fréquents du journal de gratitude
1. S’en tenir à la forme, sans rien ressentir
Chaque soir avant de dormir, vous écrivez consciencieusement :
- « Merci pour le soleil d’aujourd’hui »
- « Merci d’avoir de quoi manger »
- « Merci d’avoir un travail »
Mais une fois que c’est écrit, vous ne ressentez rien, et vous vous demandez même si cela a vraiment un sens. Parce qu’en réalité, ces choses ne vous touchent pas : vous les écrivez simplement parce que tout le monde le fait. Le lien avec vos émotions est essentiel : ce sont les instants qui vous ont réellement touché qui méritent d’être notés. Ce peut être un soulagement, un sentiment de sécurité, ou la prise de conscience que vous tenez vraiment à quelqu’un ou à quelque chose.
2. Se forcer à voir le positif alors qu’on est malheureux
Ne remerciez pas pour une blessure, ni pour les personnes ou les situations qui vous font souffrir : cela ne ferait que vous déchirer et vous obliger à refouler. Parfois, une journée est simplement triste, sans rien qui mérite de la gratitude, et sans forcément de leçon à en tirer. Dans ces moments-là, vous pouvez écrire : « Aujourd’hui a été une très mauvaise journée, je me sens blessé. » Et c’est très bien comme ça. Vous pouvez être reconnaissant pour certaines choses de votre vie tout en vous autorisant à être déçu par d’autres : l’un n’empêche pas l’autre.
En conclusion
Tenir un journal de gratitude, ce n’est pas se forcer à rester optimiste. La vie garde sa part d’amertume, mais la gratitude permet au bonheur qui était déjà là de laisser une empreinte plus profonde dans votre cœur.
Parmi les exemples de cet article, il y a de tout petits bonheurs du quotidien comme des réflexions sur le développement personnel. Remercier les autres, reconnaître votre propre valeur, ou simplement ressentir le monde : tout peut devenir un point de départ. Quand vous y prêtez attention, vous découvrez avec surprise combien de choses méritent d’être chéries dans votre vie.
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