¿Cómo Dejar De Pensar en Catástrofes? 6 Maneras De Decir «¡Corten!» a Las Películas Que Te Montas en La Cabeza

¿Tú también sueles imaginarte siempre el peor escenario posible? ¿Te montas una película tras otra con todo lo malo que podría pasar hasta darte un susto de muerte? ∑(°口°๑)❢❢

Eso es el pensamiento catastrofista: una forma de pensar especialmente sensible a la incertidumbre, que tiende a adelantarse a los acontecimientos ¡y a dejar que la imaginación se desboque!

A la larga, te impide disfrutar del presente y te deja atrapado en las preocupaciones por el futuro (que casi nunca se corresponden con la realidad). Incluso puedes caer en el círculo vicioso de «seguro que va a pasar algo malo y no voy a poder con ello», que te deja completamente agotado.

Rasgos del pensamiento catastrofista

• Tiendes a pensar mal: no ves «la posibilidad de que salga bien».
• Exageras las cosas pequeñas: hasta el problema más mínimo se convierte en tu cabeza en una catástrofe enorme.
• Subestimas tu capacidad: en cuanto piensas que puede pasar algo malo, sientes que no vas a poder afrontarlo, pierdes la confianza en ti y la ansiedad aumenta.
• No puedes disfrutar del momento: tu mente no para de proyectar escenas terribles, como si estuvieran ocurriendo ya o fueran a ocurrir sin remedio.

Ejemplos clásicos

No entras en el centro de estudios que querías y piensas: «¡Mi vida se ha acabado!». (En realidad, la vida tiene mucho más margen de error del que crees).

Ni siquiera ha empezado la entrevista y ya piensas: «¿Qué me preguntarán? ¡Seguro que no sé qué contestar! Y luego ya nunca encontraré un buen trabajo …… ». (¿Por qué das por hecho que no vas a estar a la altura?).

Un buen amigo tarda en contestarte un mensaje y piensas: «¿Me odiará? ¿No volverá a hablarme nunca?». (Puede que simplemente esté muy liado o no esté pasando un buen momento).

Notas alguna molestia en el cuerpo y piensas: «¿Tendré cáncer? ¿Me estaré muriendo?». (Puede que solo sea una mala postura, demasiado estrés o el cansancio acumulado de estos días).

Las causas del pensamiento catastrofista

• Tu entorno familiar al crecer

  • Si de pequeño oías a menudo cosas como «ten cuidado, no te equivoques» o «¿y si …… ?»
  • Había tensión en casa, o tus padres tenían mal genio o se preocupaban por todo
  • Cualquier pequeño error recibía duras críticas, y el niño acababa sintiendo que el más mínimo descuido podía desatar algo terrible
  • Sin darte cuenta, estas experiencias se absorben e interiorizan, y moldean en ti la idea de que «el mundo es peligroso y yo no soy capaz de afrontarlo».

• Accidentes, traiciones, grandes fracasos …… también pueden hacer que alguien tienda a ponerse siempre en lo peor, como forma de protegerse mejor.

• Tener mucha imaginación permite crear historias preciosas, pero esa misma imaginación también puede alimentar el pensamiento catastrofista.

• Hay personas cuyo sistema nervioso es, por naturaleza, más sensible a las amenazas, así que se ponen nerviosas con facilidad y viven en estado de alerta.

Trucos para frenar el pensamiento catastrofista

1. Reformula tus pensamientos escribiendo un diario

Empieza escribiendo «lo que te genera ansiedad». No hace falta adornarlo; basta con contarlo con sinceridad. Después pregúntate: «¿Qué es lo peor que podría pasar?», «¿Hay otras posibilidades?». Por último, escribe «un pensamiento más objetivo».

Siguiendo con el ejemplo de la entrevista, podrías cerrar tu entrada así: «Puede que no consiga el resultado que quiero, pero me he preparado a fondo. Después puedo tomar notas y ver en qué puedo mejorar».

Esto te ayuda a construir la convicción de que «soy capaz de afrontar las cosas» y reduce esa sensación de impotencia del «estoy perdido».

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2. Date cuenta a tiempo

Cuando te pilles pensando en catástrofes, dite: «Esto es solo mi miedo, no la realidad».

Si tu mente no para de inventarse historias es porque deseas algo con mucha fuerza y quieres que salga bien. Al ser consciente de esa motivación, podrás devolver tu atención de forma más deliberada a la preparación o a la acción real, en lugar de preocuparte sin fin.

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3. Ponle un límite de tiempo

Cuando notes que empiezas a montarte películas, puedes decirte: «Ahora no es momento de pensar en esto; ya lo veré a las ____» (elige tú la hora).

Al marcar ese límite, tu cerebro irá aprendiendo a dejar las cosas a un lado por un rato, en lugar de permitir que las fantasías aterradoras se extiendan sin control. Aunque el asunto aún no esté resuelto, ese pequeño margen de control también te da algo de seguridad.

4. Mueve el cuerpo

El pensamiento catastrofista suele aparecer cuando estás quieto. Haz ejercicio, estírate, sal a pasear o prepárate un té: con tal de poner el cuerpo en movimiento, podrás llevar tu atención de la «crisis imaginaria» a «lo que sientes ahora».

Antes de dormir, puedes bostezar, desperezarte a fondo o ponerte de puntillas para relajar los músculos y decirle así a tu cerebro: «Nos estamos preparando para dormir».

5. Reduce la sobrecarga de información

Cuando no paras de deslizar el dedo por el móvil y ver vídeos cortos, tu cerebro recibe demasiada información; tus pensamientos se enredan y la mente empieza a atar cabos por su cuenta y a darle vueltas a cosas sin sentido. Por eso a veces, cuanto más rato pasas con el móvil, más cansado te sientes.

Si últimamente ya andas bastante tenso, prueba a reducir el tiempo de pantalla: sal más a pasear, escucha música, lee, o queda contigo mismo en un horario fijo para mirar el móvil (por ejemplo, solo antes de las once de la noche), en lugar de seguir sin parar. Y consume solo contenido que te relaje, para darle a tu cerebro más espacio para respirar.

6. Practica ser tu propio apoyo

En lugar de repetirte siempre «no puedo, voy a fracasar», dite «soy capaz de afrontar esto» o «aunque no me salga perfecto, puedo ir resolviéndolo poco a poco».

Cuando notes que vuelves a caer en el pensamiento catastrofista, date unas palmaditas en el brazo y consuélate como lo harías con un amigo. Hojea tus diarios antiguos, mira los problemas que ya resolviste y dite: «Ya lo conseguí antes, y ahora también puedo». Y si no tienes la costumbre de escribir un diario, empieza hoy mismo a anotar las cosas que te hacen sentir orgulloso de ti.

La próxima vez que aparezca el pensamiento catastrofista, podrás darte reconocimiento y ánimos, y tus fantasías ya no te asustarán.

Para terminar: ahora ya sabes que esta forma de pensar suele venir de heridas y sustos del pasado. Así que, por favor, deja de hablarte como otros te trataron en su día. Deja de criticarte y de asustarte. Prueba a darte un abrazo y a ser un poco más amable contigo.

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