¿Te Falta Confianza Y Sientes Que Nunca Eres Suficiente? Cómo Volver a Cultivar Una Mejor Versión De Ti

¿Tú también eres de las personas que dudan de sí mismas y se sienten inseguras con facilidad?

Eres especialmente exigente contigo: si lo consigues, es lo mínimo; si no, eres un desastre. Cuando ves las virtudes de los demás, no puedes evitar compararte y te desanimas en silencio. Ante el más mínimo tropiezo, empiezas a dudar de tu capacidad y piensas: «Lo sabía, no sirvo para esto …… »

Si a menudo sientes que «no soy suficiente», en lugar de obligarte a tener confianza, prueba una forma más amable y eficaz: entender de dónde nace esa inseguridad y desmontar las «creencias erróneas» que no te dejan avanzar.

Ojalá estos métodos te acompañen, paso a paso, mientras cultivas una mejor versión de ti.

1. Primero, calma tu cuerpo

El cuerpo y la mente se influyen mutuamente. Cuando la falta de confianza te genera estrés y tensión, puedes calmar el cuerpo con respiraciones profundas y relajando los músculos, y eso, a su vez, influirá en tus emociones.

2. Deja de culparte y acepta la realidad

No te pases el rato peleándote con los pensamientos de tu cabeza. Es muy fácil que nos entren los nervios y, al mismo tiempo, echarnos la culpa: «¿Por qué me vuelve a pasar?», «¿Por qué los demás pueden y yo no?».

En esos momentos, prueba a reconocer con sinceridad: «Sí, los nervios me pueden con facilidad y no tengo tanta confianza en mí». Lo curioso es que, cuando lo reconoces, la emoción se suaviza, porque ya no tienes que seguir en esa lucha contigo.

Antes, además del miedo, gastabas un montón de energía reprochándote que «no deberías tener nervios». Cuando dejas de tener tanta prisa por rechazarte, te queda margen para pensar: vale, ¿y ahora qué puedo hacer?

3. Construye una valoración objetiva de ti

Cuando nos falta confianza, una tontería basta para que nos hundamos por los suelos. Y lo peor es tomar la opinión de los demás como si fuera lo que somos de verdad. Pero, en realidad, ¿de verdad es para tanto?

• «¿Que no valgo nada?». No, simplemente esto todavía no se me da bien.
• «¿Que no quiero aprender?». No, ya estoy aprendiendo.
• «¿Que a partir de ahora soy un fracaso?». No, solo ha sido una experiencia.
• «¿Que voy a ser siempre así?». No. ¿Cuánto he cambiado desde entonces hasta hoy? Y voy a seguir creciendo.
• «¿Que dice que soy un desastre?». No. ¿Y qué sabrá esa persona?

Una experiencia fallida o la opinión subjetiva de otra persona no son tu verdadero yo, ni tampoco todo lo que eres. Practica a verlo por separado.

4. Consuela a tu niño interior

Puedes imaginar a ese «niño interior» como la criatura pequeña que sigue viviendo dentro de ti.

Todos hemos sido niños, y lo que vivimos en la infancia influye en cómo nos vemos y en cómo afrontamos el mundo. A veces, ante algo desconocido, algo que no se nos da bien o algo que ya nos hizo daño, podemos volvernos temerosos, como si volviéramos a ser aquella criatura asustada que se sentía incapaz de hacer nada.

Pero lo cierto es que ahora ya has crecido. Aunque todavía sientas algo de miedo, también tienes más experiencia, más capacidades y la posibilidad de tomar tus propias decisiones.

5. Ordena el caos de tus pensamientos tecleando o escribiendo

Cuando te falta confianza, la cabeza se te llena fácilmente de ruido y de voces negativas. Para que tus pensamientos no entren en bucle, prueba a escribirlos y a ponerlos en orden con calma:

• «¿Qué ha pasado?»
• «¿Por qué siento tanta inseguridad?»
• «¿Tiene que ver con experiencias del pasado?»
• «¿Qué es lo que de verdad me preocupa?»
• «¿Qué puedo hacer al respecto?»

Si de momento no consigues calmarte, no pasa nada: también puedes volcarlo todo tal como te venga. Cuando los pensamientos se hayan asentado, vuelve a mirarlos con detenimiento.

6. Descubre de dónde viene la creencia de «no soy suficiente»

Si te apetece, puedes seguir escarbando un poco más:

¿Por qué sientes siempre que no eres suficiente? ¿Desde cuándo tienes estos pensamientos? ¿Alguien te juzgó así alguna vez, o ciertas experiencias del pasado te hicieron creer que eres así?

Solemos tomar como verdades absolutas lo que hemos oído y lo que hemos vivido. Pero las personas cambian constantemente, y tú también puedes volver a conocerte, sin tener que creerte para siempre ciertas tonterías del pasado.

7. Reconstruye la imagen que tienes de ti

El siguiente paso es volver a descubrirte. Piénsalo: ¿en qué momentos has sentido que lo hacías muy bien? ¿Qué se te da bien? O ¿cuándo te has sentido con mucha seguridad en ti?

Las personas somos complejas, y en ti también conviven muchas cosas. La inseguridad, la ansiedad y el miedo, pero también la bondad, el esfuerzo y la ternura: todo forma parte de ti. No te rechaces por completo solo porque tengas emociones difíciles o porque haya cosas que no hagas lo bastante bien.

Cuando dejes de fijarte solo en tus defectos, podrás ver una versión de ti más completa y más auténtica.

8. Usa afirmaciones positivas para crear nuevas creencias internas

Si de momento todavía no ves tus virtudes, no pasa nada. Puedes buscar una frase que te inspire y con la que te identifiques mucho, o cualquier frase que te dé ánimos. Cuando vuelvas a dudar de ti y en tu cabeza solo quede la voz que te reprocha, deja que esas palabras te recuerden: además de rechazarte, puedes pensar de otra manera; y ante la vida, tienes muchas más posibilidades.

La próxima vez que sientas que no eres suficiente, deja de culparte e intenta mirarte con unos ojos más objetivos y amables. Cambiar la forma en que te ves no es cosa de un día. No pasa nada, ¡ve poco a poco! Todos vamos aprendiendo sobre la marcha, como quien cruza un río tanteando las piedras: aunque las piedras de cada uno sean distintas, avanzar despacio o dando traspiés es de lo más normal. ¡Ojalá tú también cruces pronto tu río!