Ejercicios De Autoconocimiento: Cuatro Pasos Para Dejar De Desgastarte Y Volver a Ser Tú (Con Plantilla)
¿Qué significa el «autoconocimiento»? Es la capacidad de prestar atención a tus emociones, pensamientos y patrones de conducta, y de comprenderlos: saber qué te pasa ahora mismo y tener una idea aproximada de por qué. Cuanto mejor nos entendemos, menos nos dejamos arrastrar por las emociones y más podemos responder a los demás de una forma que encaje con lo que de verdad queremos.
Un ejemplo:
- Sin autoconocimiento → Alguien te suelta un comentario, te enciendes, le contestas en el acto y luego te arrepientes.
- Con autoconocimiento → Siento que no me respetan, así que primero me pregunto: «¿Quiero responder? ¿Cómo debería hacerlo para conseguir el resultado que busco?».
El autoconocimiento consiste en ver tus reacciones internas y, después, elegir cómo quieres actuar.
Los beneficios del autoconocimiento
Menos desgaste mental
Después de practicar el autoconocimiento durante un tiempo, sabrás qué cosas puedes cambiar y cuáles conviene soltar, y dejarás de dar vueltas una y otra vez a la culpa y la ansiedad.
Más confianza en ti
Cuando conoces tus capacidades y tus valores, puedes afrontar las dificultades y los retos con más seguridad y serenidad, sin perder tanto los nervios.
Mejores relaciones con los demás
Si entiendes tus necesidades y sabes expresarlas bien, construirás relaciones más sanas de forma natural. Además, te resultará más fácil ponerte en el lugar de los demás, comprender su punto de vista y llevarte bien con gente de orígenes muy distintos.
Mejores decisiones
Cuando sabes qué te importa, puedes tomar decisiones con la conciencia tranquila. ദി˶•̀ᴗ•́)✧
Alcanzar tus objetivos
Si sabes quién eres y qué quieres, podrás planificar mejor y avanzar paso a paso hacia tus metas, en lugar de dejarte influir y acabar, sin darte cuenta, siguiendo el camino de otra persona.
Volver a ser tú
Muchas veces, en realidad, vamos «a remolque»: de las expectativas ajenas, de las normas sociales, de todo tipo de ruido …… El autoconocimiento te ayuda a parar y preguntarte: ¿esta decisión la tomo porque de verdad me gusta, o solo porque todo el mundo lo hace? Poco a poco irás descubriendo qué es lo que de verdad quieres y recuperarás el poder de decidir por ti.
Antes de empezar a practicar el autoconocimiento
Busca un espacio tranquilo
Los ejercicios de autoconocimiento piden algo de calma y concentración.
- 🕯️ Mucha gente elige antes de dormir, porque así puede repasar las emociones y lo que ha pasado durante el día, y cerrar la jornada como es debido.
- 🌅 Pero también hay quien prefiere por la mañana, para despejar la mente antes de empezar el día y afrontarlo con un rumbo más claro.
Así que no hay ninguna regla que diga que «tiene que ser antes de dormir». Lo importante es encontrar un momento en el que puedas estar en calma y sin interrupciones, en un espacio en el que te sientas a gusto (la cama, el escritorio, un rincón de una cafetería… cualquiera vale).
Elige la herramienta de registro que mejor te vaya
- 📖 Cuaderno de papel: se escribe más despacio, y ordenar y repasar lo escrito cuesta más, pero es ideal si te gusta reflexionar con calma.
- 💻 Diario digital: teclear es rápido, así que puedes volcar lo que tienes en la cabeza en un momento, y además es fácil clasificar, buscar y repasar tus entradas. Ideal si quieres seguir tu propio crecimiento.
Lo importante es elegir la forma con la que «más probabilidades tengas de mantener el hábito».
No hace falta obligarte a usar papel porque otras personas digan que se siente más, ni usar el ordenador solo porque lo digital sea más cómodo.
Eso sí, si tú también tienes un punto de «perfeccionismo» y un cajón lleno de cuadernos a medio empezar, esta vez puedes probar:
Cómo practicar el autoconocimiento
Primer paso: siente tus emociones
Empieza por preguntarte: «¿Cómo me siento hoy?», y escríbelo con la mayor precisión posible, en lugar de poner solo «estoy de mal humor».
Segundo paso: explora el motivo de tus emociones (encuentra el desencadenante)
Después, pregúntate: «¿Por qué me siento así?». Esto te ayuda a descubrir de dónde viene la emoción: quizá sea el estrés, las expectativas o algún tropiezo del pasado.
Tercer paso: si pudiera repetir el día de hoy, ¿qué haría? ¿Y qué voy a hacer a partir de ahora? (piensa en cómo mejorar o afrontarlo)
Con este paso puedes convertir el autoconocimiento en acción. Primero, repasa lo que ha pasado hoy y piensa cómo lo gestionarías si pudieras volver a empezar. Luego, mira hacia el futuro y escribe «cómo puedo hacerlo mejor la próxima vez». Así irás acumulando experiencia y encontrando formas más eficaces de afrontar las cosas, en lugar de quedarte en la culpa o el arrepentimiento.
Cuarto paso: consuélate
Ejemplo de ejercicio de autoconocimiento
Hoy he pasado todo el día con mucha ansiedad, sin poder concentrarme, y cada dos por tres entraba en los portales de empleo. (Siente tus emociones)
¿Por qué me siento así? Porque el trabajo que tengo ahora me genera muchísimo estrés: hago horas extra con demasiada frecuencia y casi no tengo vida propia; llego a casa, como algo, me ducho y ya es hora de dormir. Además, con los compañeros no es fácil: L va claramente a por mí y no para de ponerme a parir en el grupo. Aunque yo también me defiendo, de verdad que no me gusta malgastar tiempo y energía en tonterías así, ni tener que estar siempre en guardia por si alguien intenta perjudicarme. (Encuentra el desencadenante)
Siento que, aunque el cansancio me puede, todavía no he llegado al punto de tener que dejarlo sí o sí. Así que voy a seguir buscando trabajo y poniendo al día mi currículum y mi portfolio, y en cuanto surja una buena oportunidad, pediré el día libre para ir a la entrevista. Además, quiero darme un mes más para ver cómo evoluciona todo, y aprovecharlo para entrenar mi forma de expresarme y mi actitud. Tengo a alguien a quien poner en su sitio …… digo, con quien practicar; ya que está, habrá que aprovecharlo. (Piensa en cómo mejorar o afrontarlo)
El mundo es un bosque enorme, y esa gente rara son las setas venenosas del bosque. No tengo por qué preguntarme por qué existen las setas venenosas, y mucho menos intentar arrancarlas todas. ¡Por favor, que es un bosque! Solo tengo que recordar que no es más que una seta venenosa y que no puede impedirme seguir avanzando. (Consuélate)
- 📝 Lectura recomendada: NoneCuando sientas ansiedad, lee esto: afirmaciones suaves y a la vez poderosas
Plantilla de ejercicio de autoconocimiento | Plantilla de diario
Hoy me siento: ________ (con rabia, ansiedad, inquietud, irritación ……)
¿Por qué me siento así? ________ (piensa en lo que lo desencadenó: algo que te dijeron, el estrés del trabajo o de la vida, o tus propias expectativas)
Si pudiera repetir el día de hoy, ¿qué haría? ¿Qué quiero hacer a partir de ahora? ________
Lo que quiero decirme: ________ (regálate unas palabras amables o reconoce el esfuerzo que has hecho hoy)
El autoconocimiento no se consigue de la noche a la mañana: hace falta práctica para entender con más claridad tus emociones, pensamientos y necesidades, y aprender a darte calidez y apoyo en el día a día. Si sigues practicando, descubrirás que ganas confianza, que tomas decisiones más fieles a ti y que te llevas mejor contigo y con los demás.
Dedica cada día un ratito a cuidarte y plantarás un pequeño árbol en tu interior. Poco a poco crecerá y se hará fuerte, y por mucho que soplen el viento y la lluvia ahí fuera, solo se mecerá un poco, con las raíces bien firmes. 🌳
