De La Alta Sensibilidad a La Alta Conciencia De Ti: Usa El Diario Para Conocerte, Calmar Tus Emociones Y Recargar Energía
¿Qué es la alta sensibilidad?
Es un rasgo de personalidad poco común que también podría considerarse un don único.
Las personas altamente sensibles suelen pensar de forma más minuciosa, tienden a fijarse en cada detalle y perciben con más agudeza que la mayoría las emociones de los demás y los cambios de ambiente. Pero como reciben tanta información, el trato con la gente las cansa con facilidad y necesitan estar a solas para recuperar el equilibrio.
Para las personas altamente sensibles, escribir un diario es una de las mejores formas de recargar energía. Tu rico mundo interior, con tantas emociones y pensamientos que a veces se vuelven caóticos, puede ordenarse y aclararse al escribir; y cuando lo que llega de fuera es demasiado, el diario también te recuerda que pongas límites y te protejas.
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Y cuando vuelvas a leer lo que has escrito, descubrirás que tu yo sensible tiene también una profunda capacidad para sentir y observar. Tu don puede llevarte a otro mundo, uno al que quienes van por la vida sin inmutarse no llegarían ni en toda una vida.
A continuación te comparto cuatro métodos de diario que te ayudarán a pasar de la «alta sensibilidad» a la «alta conciencia de ti» y a vivir con más ligereza.
1. Deja que las emociones fluyan
Cada noche antes de dormir, escribe lo que hoy ha removido tus emociones, por ejemplo: «Hoy, hablando con un compañero de trabajo, me he cabreado muchísimo porque …… ».
La clave está en: ¿qué ha pasado para despertar en ti una emoción tan intensa?
Después pregúntate: ¿cómo me siento ahora? ¿Qué necesito? ¿Descansar un rato o hablar con alguien? Si es descansar, ¿qué podría hacer para relajarme?
Por ejemplo: me siento muy «ansioso», necesito distraerme; puedo hacer la cama, lavarme los dientes y luego tumbarme a ver un rato de anime.
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«Dejar que las emociones fluyan» significa permitir que lo que sientes se vea y se exprese, para no guardártelo dentro hasta que un día explote de repente y acabes haciendo algo de lo que te arrepientas.
2. Practica poner límites y sé sincero contigo
Escribe si hoy te has obligado a hacer algo que no querías. Por ejemplo: aceptar un plan que en realidad querías rechazar, asumir demasiado trabajo o tolerar comportamientos o comentarios que te hicieron sentir incómodo.
Después pregúntate: «Si pudiera repetirlo, ¿qué haría? ¿Qué quiero y qué no quiero? ¿Cómo puedo conseguir lo que necesito?». También puedes escribir con claridad qué comportamientos no estás dispuesto a aceptar.
Con el tiempo, tendrás cada vez más claros tus límites. Aunque a veces tengas que ceder, ya no será una concesión inconsciente, sino una elección hecha con plena conciencia.
- 💡 Un pequeño recordatorio: no tienes por qué sentirte culpable por decir «no», porque si no lo haces, tus emociones y tu atención pueden agotarse por completo. También puedes contestar más tarde y darte un margen, en lugar de aceptar o rechazar en el momento.
3. Colecciona pequeñas alegrías para recargar energía
Apunta cada día unas cuantas cosas que te hayan reconfortado, que te hayan parecido bonitas o adorables. Pueden ser muy pequeñas, como:
«Estos días me acuesto más temprano y el tacto suave del edredón me hace sentir muy feliz».
«Hoy, volviendo a casa, me he encontrado una seta enorme con un caracol debajo resguardándose de la lluvia. Parecía una escena de cuento, ¡qué monada!».
Son pequeños regalos de la vida, y a las personas altamente sensibles siempre se les da mejor captar estos «pequeños placeres». Si anotas estas observaciones tan delicadas en tu diario, tu día a día se convertirá en un mundo lleno de calidez y belleza.
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4. Gira el foco y crea una reserva de confianza
Las personas altamente sensibles se fijan en los detalles por naturaleza: siempre detectan el más mínimo fallo o el menor disgusto de los demás, pero a menudo pasan por alto lo bueno del conjunto y su propio esfuerzo.
El diario te ayuda a «girar el foco»: centrarte en anotar los momentos en los que lo has hecho bien y, poco a poco, equilibrar tu percepción. Acostúmbrate a escribir una Done List o las cosas que te hacen sentir orgulloso, por ejemplo:
«¡Hoy he terminado todas mis tareas pendientes y he vencido a la procrastinación!».
«Hace mucho que no como por ansiedad, ¡muy bien!».
«Hoy he escuchado con mucha atención las preocupaciones de mi amiga y le he dado todo mi apoyo».
- 💡 Un pequeño recordatorio: cuando te sientas desanimado, hojea tu diario y descubrirás que eres muy buena persona. Ver tus virtudes y tu esfuerzo te ayuda a construir, poco a poco, una imagen más positiva de ti.
Si eres una persona altamente sensible, tu percepción es rica y tus pensamientos, delicados, pero el exceso de información y de emociones puede desbordarte con facilidad.
Escribir un diario no es solo registrar y desahogarse; también es una forma estupenda de dialogar contigo, escucharte y repararte.
Con los ejercicios de autoconocimiento que te he presentado, puedes dirigir hacia dentro tu fina percepción, aprender a entenderte, calmar tus emociones y recargar energía para vivir con más ligereza y tranquilidad. Pasarás de la «alta sensibilidad» a la «alta conciencia de ti», de sentir el mundo exterior a sentirte a ti.
