¿Qué Hacer Con La Ansiedad? 7 Frases Para Tu Diario Que Te Ayudarán a Recuperar La Calma
¿Qué puedes hacer cuando te invade la ansiedad? Hay quien sale a hacer deporte y quien prueba a respirar hondo. Pero también puedes hacer otra cosa: escribir todos esos pensamientos revueltos que no paran de dar vueltas en tu cabeza.
Escribir un diario quizá no haga desaparecer los problemas de inmediato, pero sí puede sacarte de esos miedos que se vuelven más exagerados cuanto más piensas en ellos. Respira hondo, deja que tu mente se asiente y habla contigo con sinceridad: poco a poco, ese corazón inquieto irá encontrando la calma.
En este artículo te acompañaré a conocer primero la ansiedad y, paso a paso, a usar las afirmaciones positivas y los ejercicios de escritura para calmar tus emociones y hablarte con cariño.
La ansiedad es una amiga con demasiadas ganas de protegerte
¿Qué es la ansiedad?
Nace de nuestro instinto de supervivencia. En la prehistoria, cuando el ser humano se topaba con un peligro, el cuerpo activaba al instante la «respuesta de lucha o huida» para poder escapar rápido. Ese sistema sigue dentro de nosotros hoy en día.
La ansiedad es, en realidad, tu cerebro dando la voz de alarma para protegerte de cualquier daño: «¡Algo va mal, haz algo rápido o sal corriendo!».
Lo que pasa es que esta alarma a veces es demasiado sensible. Las relaciones sociales, el estrés del trabajo o la incertidumbre ante el futuro pueden hacer que no deje de sonar. Aun así, podemos recordar que no es la mala de la película, sino una amiga con demasiadas ganas de protegernos.
Cuando entendemos esto, esa tensión afilada que sentimos por dentro se suaviza un poco.
En lugar de enfrentarte a tus emociones, puedes mirarlas con una comprensión más tierna: «Ah, siento ansiedad porque quiero protegerme».
¿Por qué escribir un diario alivia la ansiedad?
Cuando sientes mucha presión, ¿a que la cabeza no para de darle vueltas? Le das vueltas y más vueltas: «¿Qué hago? ¿Por qué pasa esto? ¿Debería hacer algo?». Y cuanto más lo piensas, peor te sientes.
En ese momento, si abres tu diario y vuelcas todo lo que tienes en la cabeza, todo se verá mucho más claro. Sabrás «qué es lo que de verdad me da miedo», «qué puedo hacer al respecto» y «qué es lo peor que podría pasar».
Muchas veces, la ansiedad no tiene que ver con algo concreto, sino con una inquietud difícil de explicar. Y como es tan difusa, aunque quieras sentirte mejor, no sabes cómo ayudarte.
Pero cuando conviertes lo que sientes en palabras y empiezas a preguntarte:
«¿Qué es lo que me preocupa?».
«Si me importa tanto, ¿qué es lo que es importante para mí aquí?».
«¿Qué puedo hacer ahora mismo, aunque sea algo muy pequeño?».
Ese camino envuelto en niebla empezará a despejarse poco a poco.
Y es que la ansiedad es experta en montarnos una película tras otra en la cabeza. Pero, en cuanto empiezas a escribir, puedes poner en pausa ese pensamiento catastrofista que va a más y volver al mundo real.
¿No sabes qué escribir? Puedes empezar así
A mucha gente, lo primero que le frena al escribir un diario es no saber qué poner.
No pasa nada, te lo hemos dejado preparado. Elige algunas de estas frases guía y empieza a escribir:
Hoy siento ansiedad porque ……
(Te ayuda a descubrir de dónde sale exactamente tu ansiedad, para que no te quedes en ese malestar que no sabes explicar)
Lo que más me preocupa ahora mismo es …… ¿De verdad va a pasar?
(Te ayuda a distinguir entre una preocupación «real» y el peor guion «imaginado»)
¿Qué puedo hacer ahora mismo?
(Intenta encontrar lo que sí está en tu mano, para ir recuperando poco a poco el control)
Si el problema no se puede resolver enseguida, ¿qué puedo hacer para sentirme un poco mejor?
(No todos los problemas se pueden resolver al momento, pero puedes empezar por estar un poco más a gusto y reunir fuerzas para afrontarlos)
Cuando siento ansiedad, ¿qué afirmación positiva puedo decirme?
(Te ayuda a estabilizar tus emociones y a recordarte que vales mucho y que eres capaz de avanzar paso a paso)
Si esto le pasara a un amigo, ¿cómo lo consolaría? ¿Qué consejo le daría?
(Solemos ser especialmente duros con nosotros mismos; si lo miras desde el lugar de un amigo, quizá lo veas de otra manera)
Imagina un lugar que te haga sentir relajado. ¿Cómo es? ¿Qué ves? ¿Qué oyes?
(Es la técnica psicológica de la relajación por visualización: aunque no puedas cambiar tu entorno real, puedes crear con la imaginación un espacio interior seguro)
Línea a línea, calmando la pequeña tormenta interior
Cuando sientes ansiedad, escribir un diario es una forma de «verte, entenderte y cuidarte».
Con las frases guía anteriores, puedes ir quitando capas a tus emociones como quien pela una cebolla, hasta descubrir el desconcierto y los miedos que hay en lo más profundo. Y en cuanto los ves, puedes empezar a calmarlos.
Escribe lo que te provoca ansiedad e intenta distinguir: ¿es un «problema real» o el «peor guion imaginado»? Luego pregúntate: ¿qué puedo hacer ahora mismo?
Cuando tu cabeza no pare, en lugar de obligarte a no pensar, piensa en otra cosa: imagina una escena que te dé tranquilidad y lleva tu atención con suavidad hacia otro lugar.
Estos pequeños ejercicios de escritura te ayudarán a recuperar el control poco a poco y a calmar la inquietud y el desasosiego que sientes por dentro.
