26 Ejemplos Y Preguntas Para Tu Diario De Gratitud Que Te Ayudarán a Ver Lo Bueno De La Vida
En estos tiempos tan ruidosos y estresantes, encontrar un poco de calma propia puede parecer casi imposible.
Sin embargo, numerosos estudios de psicología han demostrado que anotar con regularidad las personas y las cosas por las que te sientes agradecido te ayuda a centrarte en lo bueno de la vida, a ver con más facilidad el lado positivo y a afrontar mejor los retos que vayan surgiendo.
¿Y qué puedes escribir en un diario de gratitud? Desde las pequeñas alegrías del día a día y el cariño de los demás hasta tu propio esfuerzo y tu crecimiento: todo merece quedar por escrito. En este artículo hemos reunido con mimo 26 ejemplos para tu diario de gratitud, con la esperanza de que te acompañen a descubrir una nueva forma de mirar el mundo.
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26 ejemplos y preguntas para tu diario de gratitud
Agradecer las pequeñas alegrías cotidianas
La felicidad no siempre viene de grandes acontecimientos; a veces, precisamente por ser tan cotidiana, se nos pasa por alto.
Preguntas guía:
- ¿Qué te ha hecho sonreír hoy?
- ¿Qué te hace especial ilusión últimamente?
- Hoy no estabas de muy buen humor, pero ¿hubo algo que te hiciera sentir un poco mejor?
- ¿Qué afición o pasatiempo ha enriquecido tu vida últimamente? Agradece tener eso que «con solo hacerlo, ya te hace feliz»
Ejemplos concretos:
- Agradezco haber visto hoy una publicación tan divertida que se me escapó la risa en voz alta. Y agradezco que estuviera en mi habitación en ese momento.
- Agradezco que, aunque hoy me ha pillado un poco de lluvia, ¡no me he resfriado! Y agradezco haber podido darme una buena ducha calentita.
- Agradezco la idea tan creativa que compartió alguien en internet: echarle un poco de leche o bebida de soja sin azúcar al bizcocho. Se deshace en la boca, ¡qué felicidad!
- Agradezco haber escuchado hoy una canción que me encanta; su ritmo alegre me ha hecho bailar sin querer y me ha subido el ánimo.
- Agradezco que, aunque hoy no estaba de muy buen humor, al llegar a casa me esperaba mi mascota peludita. ¡Me he sentido reconfortado!
- Agradezco que hoy el cielo estuviera tan azul y tan bonito; al mirarlo, sentí que mis preocupaciones se hacían mucho más pequeñas.
- Agradezco tener el hábito de escribir un diario; hay muchas cosas que, con solo recordarlas, me hacen feliz.
- Agradezco tener algo que me hace ilusión: ¡este fin de semana voy a comerme un cachopo buenísimo!
- Agradezco tener mis auriculares bluetooth, que me aíslan de casi todo el ruido y me permiten concentrarme en lo que hago.
- Agradezco que me guste cocinar, porque así puedo prepararme una fiambrera ligera y sana. Cada día a mediodía, al abrirla, siento que me hago un regalo a mí mismo.
Agradecer tu propio esfuerzo
Cada intento, cada pequeño objetivo cumplido y esas ganas tuyas de seguir esforzándote merecen ser vistos y, sobre todo, celebrados como es debido.
Preguntas guía:
- ¿Qué has hecho últimamente que te haga sentir orgulloso de ti?
- ¿Tienes algún objetivo por el que estés trabajando? ¿Cómo te vas acercando a él paso a paso?
- ¿Qué has probado que antes no te atrevías a hacer? ¿Qué te ha aportado?
Ejemplos concretos:
- Me agradezco haber estado muy concentrado todo el día; he tachado un montón de cosas de mi lista de tareas y me siento muy satisfecho.
- Me agradezco haber terminado por fin ese trabajo que llevaba tanto tiempo posponiendo. Creía que sería dificilísimo y, al acabarlo, ¡resulta que no era para tanto!
- Me agradezco haber dedicado un rato a practicar inglés y no haberlo dejado del todo solo porque un día se me pasó.
- Me agradezco haberme atrevido a probar una nueva forma de trabajar. Salir de lo conocido no es fácil, y la transición ha sido un caos, pero no he renunciado a lo que creo que debo hacer.
Agradecer haberte cuidado bien
La gratitud no tiene que ver solo con lo que consigues fuera, sino también con aprender a entenderte, respetar tus necesidades y darte espacio para descansar cuando estás agotado.
Preguntas guía:
- ¿Qué he hecho por iniciativa propia para hacerme feliz?
- Cuando mi cuerpo me ha dado señales de cansancio o malestar, ¿he descansado como debía?
- ¿Me he reservado hoy un rato a solas? ¿Cómo lo he disfrutado?
- ¿Qué límite me he puesto? Gracias a él, me he protegido
Ejemplos concretos:
- Agradezco haberme comprado hoy ese dulce que tanto me gusta, como pequeño premio en medio de tanto ajetreo.
- Agradezco que, al notar que estaba de bajón, no me convencí de que no pasaba nada, sino que intenté entender lo que sentía y me di un poco de comprensión.
- Agradezco haberme reservado un rato de me-time para escribir el diario en calma y escuchar música, desconectar y recargar pilas.
- Agradezco haber dicho que no a una petición poco razonable, en lugar de obligarme a aceptar por miedo a caer mal.
- Agradezco haber soltado una relación que me agotaba, para dedicarme el tiempo y la energía a mí y a otras personas que de verdad valen la pena.
- Agradezco que, cuando algo me hizo sentir mal, di la cara por mí en lugar de aguantarme y acumular más basura por dentro. ¡Bien hecho!
- Agradezco haber decidido soltar ciertos rencores, dejar de estar atado al pasado y darme la oportunidad de empezar de nuevo.
Agradecer el amor de tu familia y tus amigos, y también poder dar amor
La calidez de la vida viene de que haya alguien que se preocupe por ti, de que tú también seas capaz de preocuparte por los demás y de esos encuentros entre personas maravillosas.
Preguntas guía:
- ¿Hoy alguien me ha hecho sentir querido o cuidado?
- ¿Con quién he pasado un buen rato últimamente?
- ¿Quién ha hecho algo que me ha hecho pensar «¡Qué pasada, yo también quiero esforzarme!»?
- ¿He hecho algo por los demás últimamente? Poder compartir o dar también significa que tengo cosas o capacidades por las que dar las gracias.
Ejemplos concretos:
- Agradezco haber comido hoy con mis amigos y haber charlado con ellos. ¡Hacía mucho que no me reía tanto!
- Agradezco que un amigo compartiera conmigo cómo le va la vida; además de alegrarme por él, me ha animado a seguir adelante y no venirme abajo.
- Agradezco tener amigos: son como pequeñas ventanas a otros mundos que me dejan ver paisajes e ideas diferentes.
- Agradezco haberme interesado por un amigo que últimamente estaba algo apagado y haberle hecho compañía un rato. Aunque es él quien tiene que afrontar sus problemas, al menos sabe que alguien le apoya.
- Agradezco haber escuchado con paciencia las preocupaciones de otra persona. Aunque me impacientaba un poco, contuve las ganas de darle consejos y le ofrecí lo que más necesitaba en ese momento: un espacio cómodo en el que alguien le acompañaba sin necesidad de hablar.
Plantilla para el diario de gratitud
En realidad, un diario de gratitud no necesita plantilla. Si te impones cómo escribirlo, como si fueran deberes, probablemente acabarás harto antes de descubrir lo agradable que puede ser.
El ritmo frenético de la vida nos insensibiliza, así que necesitamos algunos recordatorios que nos ayuden a volver a ver lo que merece la pena valorar. Las preguntas guía y los ejemplos concretos que hemos reunido arriba están precisamente para darte alguna pista cuando te falte inspiración.
Pero un recordatorio es solo eso, un recordatorio; no hace falta convertirlo en una tarea o en deberes. Si hoy tienes muchas cosas que contar, escribe más; si hoy no te sale nada, tampoco pasa nada. Escribas el tipo de diario que escribas, o hagas lo que hagas, no hace falta ser perfeccionista: está bien hacerlo a ratos.
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Los dos errores más comunes al escribir un diario de gratitud
1. Quedarse en la forma, sin sentir nada por dentro
Cada noche, antes de dormir, escribes con aplicación:
- «Agradezco el sol de hoy»
- «Agradezco tener comida»
- «Agradezco tener trabajo»
Pero al terminar no sientes nada, e incluso te preguntas si de verdad sirve para algo. Y es que, en realidad, esas cosas no te dicen nada; solo lo haces porque ves que los demás escriben así y crees que tú también deberías. La conexión emocional es muy importante: los momentos que de verdad te tocan por dentro son los que merece la pena anotar. Puede ser un suspiro de alivio, una sensación de tranquilidad o darte cuenta, por fin, de lo mucho que valoras a alguien o algo.
2. Obligarte a ver el lado positivo cuando lo estás pasando mal
No agradezcas el daño ni a las personas o cosas que te hacen sufrir: eso solo te hará sentir desgarrado y reprimido. A veces, un día es simplemente triste, no hay nada que agradecer y tampoco tienes por qué sacar ninguna lección. En esos casos, puedes escribir: «Hoy ha sido un día horrible y me siento muy dolido». Y no pasa nada. Puedes agradecer ciertas cosas de la vida y, al mismo tiempo, permitirte sentirte decepcionado por otras. Una cosa no quita la otra.
Para terminar
Un diario de gratitud no consiste en obligarte a ser optimista. La vida sigue teniendo momentos amargos, pero la gratitud hace que la felicidad que ya existía deje una huella más profunda en tu corazón.
Entre los ejemplos de este artículo hay pequeñas alegrías cotidianas y también reflexiones sobre el crecimiento personal. Ya sea dar las gracias a otros, reconocerte a ti mismo o lo que sientes ante el mundo, todo puede ser un punto de partida para escribir. Cuando prestas atención, descubres con sorpresa cuántas cosas de la vida merecen ser valoradas.
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