Να Καταγράφεις Τη Ζωή Σου: Ο Καλύτερος Τρόπος Να Ξεφύγεις Από Το Άγχος Των Social Media Και Τις Συγκρίσεις
Υπάρχει κάποιος γύρω σου που σου φαίνεται ιδιαίτερα λαμπερός; Ίσως έχει κάποιο χάρισμα που σε τραβάει ή ίσως ζει ακριβώς τη ζωή που ονειρεύεσαι· δεν μπορείς να μην τον παρακολουθείς, όμως αυτό σε εξαντλεί εσωτερικά.
Κάποιες φορές, καθώς σκρολάρεις στο Instagram και βλέπεις τις αναρτήσεις και τα stories των άλλων, δεν μπορείς να μη ζηλέψεις λίγο: η ζωή τους μοιάζει τόσο γεμάτη και πολύχρωμη.
«Κι εγώ; Τι κάνω εγώ;» Η σκέψη περνάει σαν αστραπή και νιώθεις μια μικρή απογοήτευση, λίγο χαμένος, γιατί όταν προσπαθείς να θυμηθείς τη δική σου ζωή, το μυαλό σου μοιάζει άδειο.
Όταν αρχίζεις να καταγράφεις τη ζωή σου, στην ουσία ξαναχτίζεις την αίσθηση της αξίας σου.
Η «αίσθηση αξίας» ακούγεται κάπως αόριστη, αλλά με απλά λόγια είναι το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου και για τη ζωή σου. Στην καθημερινότητα, πολλές σκέψεις και πολλά συναισθήματα περνούν απαρατήρητα, και με τον καιρό μπορεί να καταλήξεις να πιστεύεις ότι «δεν έχω κάνει τίποτα», να νιώθεις κενό και να χάνεις τη διάθεσή σου.
Και τι ακριβώς γράφεις στο ημερολόγιο; Τις μικρές σου χαρές, τις προσπάθειες και τις επιτυχίες σου, όσα νιώθεις μέσα σου και τις λεπτομέρειες της μέρας σου. Έτσι συνειδητοποιείς ότι κι εσύ έχεις μια ζωή, ότι κι εσύ μεγαλώνεις. Σιγά σιγά, δεν θα ζηλεύεις πια τόσο τους άλλους, γιατί θα ξέρεις ότι και η δική σου ιστορία λάμπει.
Γιατί η καταγραφή της ζωής σου σε βοηθά να ξαναβρείς τον εαυτό σου
1. Φέρνεις την προσοχή πίσω σε σένα
Όταν ζηλεύεις κάποιον, όλη σου η προσοχή είναι στραμμένη πάνω του. Όταν όμως γράφεις ημερολόγιο, πρέπει να ανατρέξεις στις δικές σου εμπειρίες, στα συναισθήματά σου, στις λεπτομέρειες που παρατήρησες· έτσι η προσοχή σου επιστρέφει φυσικά σε σένα.
2. Ενισχύεις την αίσθηση της αξίας σου
Αν καταγράφεις σταθερά τις στιγμές που σου φάνηκαν όμορφες, τα προβλήματα που έλυσες, τις αποτυχίες σου, τα καινούργια πράγματα που έμαθες, την έμπνευση που πήρες από βιβλία, ταινίες, εκθέσεις ή τις ιστορίες άλλων ανθρώπων… σιγά σιγά θα συσσωρεύεται μέσα σου η αίσθηση ότι «και η δική μου ζωή έχει ενδιαφέρον».
Ακόμα κι αν η ζωή σου δεν είναι πραγματικά τόσο λαμπερή, θα καταλάβεις και το γιατί: ίσως είσαι απορροφημένος κάθε μέρα στη δουλειά ή στις σπουδές, ίσως ακόμα αποπληρώνεις το φοιτητικό σου δάνειο, ίσως πρέπει να φροντίζεις την οικογένειά σου, ίσως κάνεις παραπάνω από μία δουλειά για να τα βγάλεις πέρα, ίσως μόνο το να δουλεύεις, να τρως, να κοιμάσαι και να αντιμετωπίζεις τα απρόοπτα της καθημερινότητας σε έχει ήδη εξαντλήσει.
Με τη συνεχή καταγραφή, θα έχεις πιο καθαρή εικόνα για τον εαυτό σου και θα μάθεις να του δείχνεις περισσότερη κατανόηση.
3. Αφουγκράζεσαι τον εσωτερικό σου κόσμο
Γράψε τους λόγους για τους οποίους νιώθεις ζήλια, άγχος ή εσωτερική φθορά. Αυτά τα συναισθήματα είναι σαν καθρέφτης που δείχνει τι πραγματικά θέλεις. Είναι παράξενο, αλλά όταν δεν ξέρεις τι θέλεις, τα συναισθήματά σου θα σου το πουν πολύ καλά.
Μπορείς να εξασκήσεις περισσότερο την αυτεπίγνωση: να παρατηρείς σε ποια πράγματα είσαι ευαίσθητος, τι σε αγχώνει ή σε θυμώνει, τι σε κάνει χαρούμενο ή σε ηρεμεί. Θα αρχίσεις να βλέπεις καθαρά τις ανάγκες, τις προτιμήσεις και τις αξίες σου.
Όσα νιώθεις μέσα σου θα σου δείξουν τι σε νοιάζει και τι έχεις παραμελήσει· κι έτσι θα ξέρεις τι να κάνεις.
- 📝 Διάβασε επίσης: Από την υψηλή ευαισθησία στην υψηλή αυτεπίγνωση: ημερολόγιο για να γνωρίσεις τον εαυτό σου, να ηρεμήσεις και να ανανεώσεις την ενέργειά σου
Πέντε βήματα για να αφήσεις πίσω τις συγκρίσεις και το άγχος
1. Γράψε με ειλικρίνεια τι νιώθεις
Όταν ζηλεύεις κάποιον, μη βιαστείς να το καταπνίξεις και μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Γράψε αυτό που σκέφτεσαι τώρα, χωρίς ωραιοποιήσεις.
Παραδείγματα:
- «Είδα ότι ανέβασε κάτι καινούργιο. Ζηλεύω τόσο τη ζωή του, φαίνεται τόσο ξέγνοιαστη.»
- «Νιώθω ότι είμαι εντελώς άχρηστος.»
2. Ανάλυσε τι το πυροδότησε
Κάνε στον εαυτό σου μερικές ερωτήσεις, ώστε το συναίσθημα να περάσει από το «υποφέρω» στο «θέλω να καταλάβω γιατί το σκέφτομαι έτσι».
Παραδείγματα:
- Τι ακριβώς ζηλεύω; Τις ικανότητές του; Την εμφάνισή του; Τον τρόπο ζωής του;
- Θέλω πραγματικά τη ζωή του; Ή απλώς ονειρεύομαι ένα μικρό κομμάτι της;
- Αυτά που έχει είναι πραγματικά σημαντικά για μένα;
- Έχω νιώσει ξανά κάτι τέτοιο; Σε ποιες καταστάσεις εμφανίζεται συνήθως;
- Μήπως δεν έχω καθόλου αυτοπεποίθηση σε κάποιον τομέα;
- Αν δεν συγκρινόμουν, πώς θα ήθελα να ζω τη ζωή μου;
- Τι μπορώ να κάνω για να πλησιάσω περισσότερο το ιδανικό μου;
- Μήπως παραβλέπω τα δικά μου δυνατά σημεία;
3. Από τη σύγκριση στην παρατήρηση
Άλλαξε οπτική: από τη «σύγκριση» στη «μάθηση / παρατήρηση», ώστε η προσοχή σου να περάσει από το «δεν είμαι αρκετά καλός» στο «τι μπορώ να κερδίσω από αυτό».
Παραδείγματα:
«Ζηλεύω την πειθαρχία του· θέλω κι εγώ ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα.»
«Όταν βλέπω τις φωτογραφίες από τα ταξίδια του, ζηλεύω λίγο, αλλά στην πραγματικότητα μου αρέσει περισσότερο να μένω σπίτι. Ας σκεφτώ τι θα κάνω το Σαββατοκύριακο…»
Οι εμπειρίες των άλλων μπορούν να γίνουν πηγή αναφοράς για σένα, να σε κάνουν να σκεφτείς ποιος τρόπος ζωής ή ποιος τρόπος να χειρίζεσαι τα πράγματα σου ταιριάζει. Ταυτόχρονα, αυτή η στάση σε βοηθά να μένεις κύριος του εαυτού σου: εσύ είσαι ο πρωταγωνιστής της ζωής σου, και οι άνθρωποι και τα γεγονότα που συναντάς υπάρχουν για να σε βοηθήσουν να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου.
4. Πέρνα στη δράση
Όταν αναλύαμε πιο πάνω τι πυροδοτεί τη ζήλια, αναφέραμε και την ερώτηση: τι μπορώ να κάνω για να πλησιάσω περισσότερο το ιδανικό μου;
Όχι αόριστους στόχους, όπως «θα γίνω πιο πειθαρχημένος» ή «θα προσπαθήσω να αδυνατίσω»… αλλά συγκεκριμένο χρόνο και συγκεκριμένη πράξη, όπως: κάθε μέρα θα πηγαίνω για ύπνο 10 λεπτά νωρίτερα από την προηγούμενη, ή κάθε Σαββατοκύριακο το απόγευμα θα τρέχω στο πάρκο της γειτονιάς.
5. Γράψε μια Done List για να καταγράφεις τις προσπάθειες και τις επιτυχίες σου
Αντί να κοιτάς συνέχεια «όσα δεν έχεις κάνει ακόμα», δοκίμασε να γράφεις κάθε μέρα μια Done List με όσα ολοκλήρωσες. Έτσι θα βλέπεις τις προσπάθειές σου και θα χτίζεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.
Όταν καταγράφεις σταθερά τη ζωή σου, δεν κρατάς μόνο αναμνήσεις· δίνεις ζεστασιά και βάρος στην ίδια σου την ύπαρξη. Αυτές οι φαινομενικά ασήμαντες καθημερινές στιγμές, σιγά σιγά, σμιλεύουν αυτό που είσαι. Όσο περισσότερο βλέπεις τις προσπάθειες, τις προτιμήσεις, τα συναισθήματα και την εξέλιξή σου, τόσο περισσότερο νιώθεις την αξία σου — μια αξία που πηγάζει από την αγάπη σου για τη ζωή, από το ότι καταλαβαίνεις τον εαυτό σου, από την αφοσίωσή σου στη ζωή σου και από κάθε μικρή προσπάθεια που κάνεις για αυτήν.
- 📝 Διάβασε επίσης: Το άγχος δεν λέει να φύγει; 11 μικρές συνταγές ανακούφισης με τεχνικές ψυχολογίας
- 📝 Διάβασε επίσης: Ασκήσεις αυτογνωσίας: τέσσερα βήματα για να μειώσεις την εσωτερική φθορά και να γίνεις ξανά ο εαυτός σου (με πρότυπο)
- 📝 Διάβασε επίσης: Η ευτυχία που διαρκεί: 4 τρόποι να κρατήσεις τις μικρές χαρές ζωντανές σε κάθε μέρα που έρχεται
