Χαμηλή Αυτοπεποίθηση Και Η Αίσθηση Ότι Ποτέ Δεν Φτάνεις: Πώς Να Μεγαλώσεις Ξανά Τον Εαυτό Σου Σε Έναν Καλύτερο Άνθρωπο

Είσαι κι εσύ από τους ανθρώπους που αμφιβάλλουν εύκολα για τον εαυτό τους και νιώθουν ανασφάλεια;

Είσαι ιδιαίτερα αυστηρός με τον εαυτό σου: όταν τα καταφέρνεις, «έτσι έπρεπε»· όταν δεν τα καταφέρνεις, είσαι για πέταμα. Βλέπεις τα προτερήματα των άλλων και δεν μπορείς να μη συγκριθείς, για να νιώσεις μετά σιωπηλά απογοήτευση. Με την παραμικρή αποτυχία αρχίζεις να αμφισβητείς τις ικανότητές σου και σκέφτεσαι: «Το ήξερα, δεν είμαι ικανός …… »

Αν κι εσύ νιώθεις συχνά ότι «δεν είμαι αρκετά καλός», αντί να πιέζεσαι να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση, δοκίμασε έναν πιο τρυφερό και αποτελεσματικό τρόπο: να καταλάβεις από πού έρχεται αυτή η ανασφάλεια και να γκρεμίσεις τις «λανθασμένες πεποιθήσεις» που σε κρατούν παγιδευμένο.

Ελπίζω οι παρακάτω τρόποι να σε συνοδεύσουν βήμα βήμα, για να μεγαλώσεις τον εαυτό σου σε έναν καλύτερο άνθρωπο.

1. Πρώτα, ηρέμησε το σώμα σου

Σώμα και ψυχή επηρεάζουν το ένα το άλλο. Όταν η έλλειψη αυτοπεποίθησης σού φέρνει πίεση και ένταση, μπορείς με βαθιές ανάσες και χαλάρωση των μυών να ηρεμήσεις το σώμα σου, κι αυτό με τη σειρά του θα επηρεάσει τα συναισθήματά σου.

2. Σταμάτα να κατηγορείς τον εαυτό σου και αποδέξου την πραγματικότητα

Μην παλεύεις συνέχεια με τις σκέψεις στο μυαλό σου. Συχνά, ενώ είμαστε αγχωμένοι, κατηγορούμε ταυτόχρονα τον εαυτό μας: «Πάλι τα ίδια;» «Γιατί οι άλλοι μπορούν κι εγώ όχι;»

Τότε, παραδέξου ειλικρινά στον εαυτό σου: «Ναι, αγχώνομαι εύκολα και δεν έχω και τόση αυτοπεποίθηση.» Το περίεργο είναι ότι, μόλις το παραδεχτείς, τα συναισθήματα μαλακώνουν, γιατί δεν χρειάζεται πια να τραβιέσαι με τον εαυτό σου.

Πριν, εκτός από τον φόβο, ξόδευες και τεράστια ενέργεια κατηγορώντας τον εαυτό σου ότι «δεν θα έπρεπε να αγχώνεται». Όταν δεν βιάζεσαι πια τόσο να απορρίψεις τον εαυτό σου, αποκτάς τον χώρο να σκεφτείς: εντάξει, τι μπορώ να κάνω τώρα;

3. Χτίσε μια αντικειμενική εικόνα για τον εαυτό σου

Όταν δεν έχουμε αυτοπεποίθηση, ένα μικρό γεγονός αρκεί για να ρίξουμε τον εαυτό μας στο χώμα. Το χειρότερο είναι όταν θεωρούμε τη γνώμη των άλλων ως τον πραγματικό μας εαυτό. Είναι όμως πράγματι τόσο άσχημα;

• «Είμαι χάλια;» Όχι, απλώς δεν είμαι ακόμα καλός σε αυτό.
• «Δεν θέλω να μάθω;» Όχι, ήδη μαθαίνω.
• «Είμαι πια ένας αποτυχημένος;» Όχι, ήταν απλώς μια εμπειρία.
• «Θα είμαι πάντα έτσι;» Όχι· πόσο έχω αλλάξει από τότε μέχρι σήμερα; Και θα συνεχίσω να εξελίσσομαι.
• «Είπε ότι είμαι άχρηστος;» Όχι, τι ξέρει αυτός.

Μια αποτυχημένη εμπειρία ή η υποκειμενική γνώμη κάποιου άλλου δεν είναι ο αληθινός σου εαυτός, ούτε ολόκληρος ο εαυτός σου. Εξασκήσου να τα ξεχωρίζεις.

4. Παρηγόρησε το εσωτερικό σου παιδί

Αυτό το «εσωτερικό παιδί» μπορείς να το φανταστείς σαν το μικρό παιδί που ζει μέσα σου.

Όλοι υπήρξαμε παιδιά, και όσα ζήσαμε τότε επηρεάζουν το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας και πώς αντιμετωπίζουμε τον κόσμο. Μερικές φορές, μπροστά σε κάτι άγνωστο, κάτι στο οποίο δεν είμαστε καλοί ή κάτι που μας έχει πληγώσει στο παρελθόν, μπορεί να δειλιάσουμε, σαν να ξαναγινόμαστε εκείνο το φοβισμένο παιδί που νιώθει ανήμπορο.

Η αλήθεια όμως είναι ότι πλέον έχεις μεγαλώσει. Μπορεί ακόμα να φοβάσαι λίγο, αλλά έχεις πια περισσότερη εμπειρία και ικανότητες, και μπορείς να πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου.

5. Βάλε σε τάξη τις μπερδεμένες σκέψεις γράφοντας, στο χαρτί ή στο πληκτρολόγιο

Όταν δεν έχεις αυτοπεποίθηση, το μυαλό μπερδεύεται εύκολα και γεμίζει αρνητικές φωνές. Για να μη γυρίζουν οι σκέψεις σου σε κύκλους, δοκίμασε να τις γράψεις και να τις ξεκαθαρίσεις:

• «Τι συνέβη;»
• «Γιατί νιώθω τόση ανασφάλεια;»
• «Έχει σχέση με εμπειρίες του παρελθόντος;»
• «Τι με ανησυχεί πραγματικά;»
• «Τι μπορώ να κάνω;»

Αν δεν μπορείς να ηρεμήσεις αμέσως, δεν πειράζει· άδειασε πρώτα στο χαρτί ό,τι σου έρχεται στο μυαλό. Όταν οι σκέψεις κατακαθίσουν, γύρνα πίσω και κοίτα τες πιο προσεκτικά.

6. Βρες από πού έρχεται η πεποίθηση «δεν είμαι αρκετά καλός»

Αν θέλεις, μπορείς να σκάψεις ακόμα πιο βαθιά:

Γιατί σήμερα νιώθεις συνέχεια ότι δεν είσαι αρκετά καλός; Από πότε ξεκίνησαν αυτές οι σκέψεις; Μήπως κάποιος σε έκρινε έτσι, ή μήπως κάποιες εμπειρίες του παρελθόντος σε έκαναν να πιστέψεις ότι είσαι τέτοιος άνθρωπος;

Εύκολα θεωρούμε τα λόγια που ακούσαμε και όσα ζήσαμε ως τελεσίδικα. Οι άνθρωποι όμως αλλάζουν συνεχώς· μπορείς κι εσύ να γνωρίσεις ξανά τον εαυτό σου, χωρίς να πιστεύεις για πάντα κάποιες ανοησίες του παρελθόντος.

7. Ξαναχτίσε την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου

Το επόμενο βήμα είναι να γνωρίσεις ξανά τον εαυτό σου. Σκέψου: σε ποιες στιγμές ένιωσες ότι τα πήγες πολύ καλά; Σε τι είσαι καλός; Ή πότε είχες μεγάλη εμπιστοσύνη στον εαυτό σου;

Ο άνθρωπος είναι πολύπλοκος, κι εσύ αποτελείσαι από πολλά πράγματα. Ανασφάλεια, άγχος, φόβος, αλλά και καλοσύνη, προσπάθεια, τρυφερότητα: όλα αυτά είναι κομμάτια σου. Μην απορρίπτεις ολόκληρο τον εαυτό σου επειδή έχεις άσχημα συναισθήματα ή επειδή κάποια πράγματα δεν τα κάνεις αρκετά καλά.

Όταν σταματήσεις να κοιτάς μόνο τα ελαττώματά σου, θα έχεις την ευκαιρία να δεις έναν πιο ολοκληρωμένο και πιο αληθινό εαυτό.

8. Χτίσε νέες εσωτερικές πεποιθήσεις με θετικές δηλώσεις

Αν προς το παρόν δεν μπορείς να δεις τα προτερήματά σου, δεν πειράζει. Δοκίμασε να βρεις ένα απόφθεγμα με το οποίο συμφωνείς βαθιά ή οποιαδήποτε φράση σού δίνει κουράγιο. Όταν αρχίσεις πάλι να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου και στο μυαλό σου ακούγεται μόνο η φωνή που σε κατηγορεί, άφησε αυτά τα λόγια να σου θυμίσουν: εκτός από το να απορρίπτεις τον εαυτό σου, μπορείς να σκεφτείς και διαφορετικά· μπροστά στη ζωή, έχεις πολύ περισσότερες δυνατότητες.

Όταν νιώσεις πάλι ότι δεν είσαι αρκετά καλός, σταμάτα να κατηγορείς τον εαυτό σου και δοκίμασε να τον δεις με πιο αντικειμενικό και τρυφερό βλέμμα. Η εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη· δεν πειράζει, πήγαινε σιγά σιγά! Όλοι περνάμε το ποτάμι ψηλαφώντας τις πέτρες· οι πέτρες κάτω από τα πόδια του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά δεν είναι κακό να προχωράς αργά ή να σκοντάφτεις. Εύχομαι κι εσύ να περάσεις σύντομα το δικό σου ποτάμι!