Από Την Υψηλή Ευαισθησία Στην Υψηλή Αυτεπίγνωση: Ημερολόγιο Για Να Γνωρίσεις Τον Εαυτό Σου, Να Ηρεμήσεις Και Να Ανανεώσεις Την Ενέργειά Σου
Τι είναι η υψηλή ευαισθησία;
Είναι ένα σχετικά σπάνιο γνώρισμα της προσωπικότητας, που θα μπορούσε κανείς να το πει και μοναδικό χάρισμα.
Τα άτομα με υψηλή ευαισθησία σκέφτονται συνήθως πιο προσεκτικά, εμβαθύνουν εύκολα στις λεπτομέρειες και αντιλαμβάνονται πιο οξυμένα από τους περισσότερους τα συναισθήματα των άλλων και τις αλλαγές στην ατμόσφαιρα. Επειδή όμως δέχονται πάρα πολλές πληροφορίες, κουράζονται εύκολα όταν είναι με άλλους και χρειάζονται μοναξιά για να βρουν ξανά την ισορροπία τους.
Για ένα άτομο με υψηλή ευαισθησία, το ημερολόγιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ανακτήσει δυνάμεις. Ο πλούσιος εσωτερικός σου κόσμος, τα συναισθήματα και οι σκέψεις σου, τόσο πολλά που καμιά φορά μπερδεύονται, βρίσκουν τη σειρά τους όταν γράφεις· και όταν οι εξωτερικές επιρροές γίνονται υπερβολικές, το ημερολόγιο σου θυμίζει να βάζεις όρια και να προστατεύεις τον εαυτό σου.
- 👉 Σου προτείνουμε: Hearty Journal – ένα προσωπικό ημερολόγιο με ζωγραφισμένη στο χέρι αισθητική
Κι όταν το ξαναδιαβάζεις, θα ανακαλύπτεις ότι ο ευαίσθητος εαυτός σου έχει ταυτόχρονα βαθιά ικανότητα να νιώθει και να παρατηρεί. Το χάρισμά σου μπορεί να σε πάει σε έναν άλλο κόσμο, όπου όσοι έχουν καρδιά από πέτρα δεν θα φτάσουν ποτέ, όσο κι αν ζήσουν.
Παρακάτω θα βρεις τέσσερις τρόπους ημερολογίου που θα σε βοηθήσουν να περάσεις από την «υψηλή ευαισθησία» στην «υψηλή αυτεπίγνωση» και να κάνεις τη ζωή σου πιο ανάλαφρη.
1. Άφησε τα συναισθήματα να κυλήσουν
Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς, γράψε τα γεγονότα της μέρας που σε αναστάτωσαν συναισθηματικά, για παράδειγμα: «Σήμερα, όταν μίλησα με έναν συνάδελφο, θύμωσα πολύ, γιατί…».
Το σημαντικό είναι: τι συνέβη και ξύπνησε μέσα σου ένα τόσο έντονο συναίσθημα;
Μετά ρώτα τον εαυτό σου: πώς νιώθω τώρα; Τι χρειάζομαι; Να ξεκουραστώ λίγο ή να μιλήσω με κάποιον; Αν χρειάζομαι ξεκούραση, τι μπορώ να κάνω για να χαλαρώσω;
Παράδειγμα: Νιώθω «άγχος», χρειάζομαι να αποσπάσω την προσοχή μου. Μπορώ να στρώσω το κρεβάτι, να πλύνω τα δόντια μου και μετά να ξαπλώσω να δω λίγο κινούμενα σχέδια.
«Να αφήνεις τα συναισθήματα να κυλούν» σημαίνει να επιτρέπεις σε αυτό που νιώθεις να το δεις και να το εκφράσεις, ώστε να μη μένει κλεισμένο μέσα σου μέχρι να εκραγεί κάποια μέρα ξαφνικά και να κάνεις κάτι για το οποίο θα μετανιώσεις.
2. Εξασκήσου στο να βάζεις όρια και να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Γράψε αν σήμερα πίεσες τον εαυτό σου να κάνει κάτι που δεν ήθελες. Για παράδειγμα: δέχτηκες μια πρόσκληση που στην πραγματικότητα δεν ήθελες, ανέλαβες υπερβολικά πολλή δουλειά ή ανέχτηκες συμπεριφορές ή λόγια που σε έκαναν να νιώσεις άβολα.
Μετά ρώτα τον εαυτό σου: «Αν μπορούσα να το ξαναζήσω, τι θα έκανα; Τι θέλω και τι δεν θέλω; Πώς μπορώ να πετύχω αυτό που θέλω;» Μπορείς επίσης να γράψεις καθαρά ποιες συμπεριφορές δεν δέχεσαι.
Με τον καιρό, τα όριά σου θα σου γίνουν όλο και πιο ξεκάθαρα. Ακόμα κι αν χρειαστεί καμιά φορά να κάνεις συμβιβασμούς, δεν θα υποχωρείς πια ασυνείδητα, αλλά θα κάνεις μια επιλογή με επίγνωση.
- 💡 Μικρή υπενθύμιση: Δεν χρειάζεται να νιώθεις ενοχές όταν λες «όχι», γιατί αν δεν το κάνεις, τα συναισθήματα και η προσοχή σου εξαντλούνται πολύ εύκολα. Ή μπορείς να απαντήσεις λίγο αργότερα, δίνοντας στον εαυτό σου ένα περιθώριο, αντί να δεχτείς ή να αρνηθείς αμέσως.
3. Μάζεψε μικρές ευτυχίες για να ανανεώσεις την ενέργειά σου
Κάθε μέρα σημείωνε μερικά πράγματα που σε παρηγόρησαν, σου φάνηκαν όμορφα ή χαριτωμένα. Μπορεί να είναι μικρά, όπως:
«Αυτές τις μέρες πέφτω για ύπνο πιο νωρίς, και η απαλή αίσθηση του παπλώματος με κάνει να νιώθω τόσο ευτυχισμένος.»
«Σήμερα, στον δρόμο για το σπίτι, είδα ένα τεράστιο μανιτάρι και από κάτω του ένα σαλιγκαράκι που προστατευόταν από τη βροχή. Ήταν σαν σκηνή από παραμύθι, τόσο χαριτωμένο!»
Όλα αυτά είναι μικρά δώρα της ζωής, και τα άτομα με υψηλή ευαισθησία πιάνουν πάντα πιο εύκολα αυτές τις «μικρές χαρές». Όταν σημειώνεις στο ημερολόγιο αυτές τις λεπτές παρατηρήσεις, η καθημερινότητά σου γίνεται ένας κόσμος γεμάτος ζεστασιά και ομορφιά.
- 📝 Διάβασε επίσης: Πώς να γράψεις ημερολόγιο ευγνωμοσύνης; Μια τρυφερή παύση για περισσότερη ευτυχία και ψυχική ανθεκτικότητα
4. Γύρνα αλλού τον προβολέα και χτίσε ένα απόθεμα αυτοπεποίθησης
Τα άτομα με υψηλή ευαισθησία προσέχουν από τη φύση τους τις λεπτομέρειες: πάντα εντοπίζουν τις μικρές ατέλειες ή τη δυσαρέσκεια των άλλων, αλλά συχνά παραβλέπουν την ομορφιά του συνόλου και τις δικές τους προσπάθειες.
Το ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να «γυρίσεις αλλού τον προβολέα»: να καταγράφεις συνειδητά τις στιγμές που τα πήγες καλά και να ισορροπήσεις σιγά σιγά τον τρόπο που βλέπεις τα πράγματα. Κάνε συνήθεια να γράφεις μια Done List ή όσα σε έκαναν να νιώσεις ότι πέτυχες κάτι, για παράδειγμα:
«Σήμερα τελείωσα όλες τις εκκρεμότητες, νίκησα την αναβλητικότητα!»
«Έχω καιρό να φάω από νεύρα ή στενοχώρια, μπράβο μου!»
«Σήμερα άκουσα με προσοχή μια φίλη που μου άνοιξε την καρδιά της και τη στήριξα όσο μπορούσα.»
- 💡 Μικρή υπενθύμιση: Όταν νιώθεις αποθαρρυμένος, ξεφύλλισε το ημερολόγιό σου και θα ανακαλύψεις τι καλός άνθρωπος είσαι. Δες τα προτερήματα και τις προσπάθειές σου και χτίσε σιγά σιγά μια θετική εικόνα για τον εαυτό σου.
Αν είσαι άτομο με υψηλή ευαισθησία, οι αισθήσεις σου είναι πλούσιες και οι σκέψεις σου λεπτές, όμως οι πάρα πολλές πληροφορίες και τα πολλά συναισθήματα μπορούν εύκολα να σε εξαντλήσουν.
Το ημερολόγιο δεν είναι μόνο καταγραφή και ξέσπασμα· είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συνομιλείς με τον εαυτό σου, να τον ακούς και να τον επουλώνεις.
Με τις ασκήσεις αυτογνωσίας που είδαμε παραπάνω, μπορείς να στρέψεις την οξυμένη σου αντίληψη προς τα μέσα, να μάθεις να καταλαβαίνεις τον εαυτό σου, να ηρεμείς τα συναισθήματά σου και να ανανεώνεις την ενέργειά σου, ώστε να ζεις πιο ανάλαφρα και ελεύθερα: από την «υψηλή ευαισθησία» στην «υψηλή αυτεπίγνωση», από το να νιώθεις τον έξω κόσμο στο να νιώθεις τον εαυτό σου.
