Πώς Να Διαχειριστείς Το Άγχος; 7 Φράσεις-Οδηγοί Για Το Ημερολόγιο, Για Να Βρεις Ξανά Την Εσωτερική Σου Ηρεμία
Τι να κάνεις όταν σε πιάνει άγχος; Κάποιοι επιλέγουν να γυμναστούν, άλλοι δοκιμάζουν βαθιές αναπνοές. Μπορείς όμως και να γράψεις όλες αυτές τις μπερδεμένες σκέψεις που στριφογυρίζουν ασταμάτητα στο μυαλό σου.
Το ημερολόγιο ίσως δεν κάνει τα προβλήματα να εξαφανιστούν αμέσως, αλλά μπορεί να σε τραβήξει έξω από φόβους που όσο τους σκέφτεσαι, τόσο φουσκώνουν. Πάρε μια βαθιά ανάσα, άφησε την καρδιά σου να κατακάτσει, μίλα ειλικρινά με τον εαυτό σου, και η ανήσυχη καρδιά θα ηρεμήσει σιγά σιγά.
Σε αυτό το άρθρο θα ξεκινήσουμε μαζί από το να γνωρίσουμε το άγχος και, βήμα βήμα, θα μάθεις να χρησιμοποιείς θετικές φράσεις και την εξάσκηση του ημερολογίου για να γαληνεύεις τα συναισθήματά σου και να μιλάς στον εαυτό σου με καλοσύνη.
Το άγχος είναι ένας φίλος που βιάζεται να σε προστατεύσει
Τι είναι το άγχος;
Πηγάζει από το ένστικτο επιβίωσης. Στα αρχαία χρόνια, όταν ο άνθρωπος αντιμετώπιζε κίνδυνο, το σώμα ενεργοποιούσε αμέσως την «αντίδραση μάχης ή φυγής», για να μπορεί να γλιτώσει γρήγορα. Αυτό το σύστημα υπάρχει ακόμα μέσα μας.
Και το άγχος, στην ουσία, είναι ο εγκέφαλός σου που στέλνει σήμα κινδύνου, θέλοντας να σε προστατεύσει: «Κάτι δεν πάει καλά, κάνε γρήγορα κάτι ή τρέξε!»
Μόνο που αυτός ο συναγερμός είναι μερικές φορές υπερβολικά ευαίσθητος. Οι κοινωνικές επαφές, η πίεση της δουλειάς, η αβεβαιότητα για το μέλλον μπορούν να τον κάνουν να χτυπά ασταμάτητα — αλλά μπορούμε να θυμόμαστε ότι δεν είναι ο κακός της ιστορίας· είναι ένας φίλος που βιάζεται να μας προστατεύσει.
Όταν το καταλάβουμε αυτό, η αιχμηρή ένταση μέσα μας μαλακώνει λίγο.
Δεν μαχόμαστε πια με το συναίσθημα, αλλά το βλέπουμε με τρυφερή κατανόηση: «Αγχώνομαι επειδή θέλω να προστατεύσω τον εαυτό μου.»
Γιατί το ημερολόγιο ανακουφίζει από το άγχος;
Όταν νιώθεις μεγάλη πίεση, το μυαλό σου δεν γυρίζει συνέχεια, χωρίς να μπορεί να σταματήσει; Σκέφτεσαι ξανά και ξανά: «Τι κάνω τώρα; Γιατί έγινε έτσι; Να κάνω κάτι;» Και όσο σκέφτεσαι, τόσο εκνευρίζεσαι.
Τότε, αν ανοίξεις το ημερολόγιό σου και αδειάσεις μονομιάς όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σου, τα πράγματα θα γίνουν πολύ πιο ξεκάθαρα. Θα καταλάβεις: «τι πραγματικά φοβάμαι», «τι προσπάθεια μπορώ να κάνω», «ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί».
Πολλές φορές, το άγχος μας δεν αφορά κάτι συγκεκριμένο, αλλά μια ανησυχία που δεν μπορούμε να περιγράψουμε. Επειδή είναι τόσο θολή, ακόμα κι αν θέλουμε να νιώσουμε καλύτερα, δεν ξέρουμε πώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας.
Όταν όμως μετατρέπεις τα συναισθήματα σε λέξεις και αρχίζεις να ρωτάς τον εαυτό σου:
«Τι με ανησυχεί;»
«Αφού με νοιάζει τόσο, τι είναι αυτό που είναι σημαντικό για μένα;»
«Τι μπορώ να κάνω τώρα; Έστω και κάτι μικρό;»
Ο δρόμος μπροστά σου, που ήταν θολός σαν μέσα στην ομίχλη, σιγά σιγά θα καθαρίσει.
Κι επιπλέον, το άγχος είναι αυτό που πιο εύκολα σε κάνει να στήνεις στο μυαλό σου το ένα «σενάριο» μετά το άλλο. Όταν όμως αρχίζεις να γράφεις, μπορείς να σταματήσεις την καταστροφολογική σκέψη που γίνεται όλο και πιο τρομακτική και να επιστρέψεις στον πραγματικό κόσμο.
Δεν ξέρεις τι να γράψεις; Μπορείς να ξεκινήσεις έτσι
Για πολλούς, η πρώτη δυσκολία στο ημερολόγιο είναι ότι δεν ξέρουν τι να γράψουν.
Δεν πειράζει, τα έχουμε ετοιμάσει όλα για σένα: διάλεξε μερικές από τις παρακάτω φράσεις-οδηγούς και ξεκίνα να γράφεις:
Σήμερα νιώθω άγχος επειδή…
(Σε βοηθά να καταλάβεις από πού ακριβώς ξεπηδά το άγχος, ώστε να μη νιώθεις απλώς ένα βάρος που δεν μπορείς να εξηγήσεις)
Αυτό που με ανησυχεί περισσότερο τώρα είναι… Θα συμβεί όμως στ’ αλήθεια;
(Σε βοηθά να ξεχωρίσεις αν η ανησυχία είναι «πραγματική» ή αν είναι το χειρότερο σενάριο της «φαντασίας» σου)
Τι μπορώ να κάνω τώρα;
(Προσπάθησε να βρεις τι μπορείς να κάνεις τώρα, για να ξαναπάρεις σιγά σιγά τον έλεγχο)
Αν το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί αμέσως, τι μπορώ να κάνω για να νιώσω λίγο καλύτερα;
(Δεν λύνεται κάθε πρόβλημα αμέσως, μπορείς όμως πρώτα να κάνεις τον εαυτό σου να νιώσει λίγο πιο άνετα και να μαζέψεις δύναμη για να το αντιμετωπίσεις)
Όταν νιώθω άγχος, ποια θετική φράση μπορώ να πω στον εαυτό μου;
(Σε βοηθά να σταθεροποιήσεις τα συναισθήματά σου και σου θυμίζει ότι είσαι υπέροχος και ότι μπορείς να προχωρήσεις βήμα βήμα)
Αν αυτό συνέβαινε σε έναν φίλο μου, πώς θα τον παρηγορούσα; Τι θα τον συμβούλευα;
(Είμαστε πάντα ιδιαίτερα αυστηροί με τον εαυτό μας· αν δεις το θέμα από τη θέση ενός φίλου, ίσως σκεφτείς διαφορετικά)
Φαντάσου ένα μέρος που σε κάνει να νιώθεις χαλαρός. Πώς είναι αυτό το μέρος; Τι βλέπεις, τι ακούς;
(Αυτή είναι η χαλάρωση μέσω οπτικοποίησης της ψυχολογίας: ακόμα κι αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε το πραγματικό περιβάλλον, μπορούμε με τη φαντασία να δημιουργήσουμε έναν ασφαλή εσωτερικό χώρο)
Γραμμή γραμμή, γαληνεύεις τη μικρή καταιγίδα μέσα σου
Όταν έχεις άγχος, το ημερολόγιο είναι ένας τρόπος να «δεις τον εαυτό σου, να τον καταλάβεις και να τον φροντίσεις».
Με τις παραπάνω φράσεις-οδηγούς μπορείς, σαν να ξεφλουδίζεις ένα κρεμμύδι, να αφαιρείς σιγά σιγά τα στρώματα των συναισθημάτων σου και να δεις τη σύγχυση και τον φόβο στα βάθη της καρδιάς σου. Από τη στιγμή που τα βλέπεις, μπορείς και να τα γαληνέψεις.
Γράψε όσα σε αγχώνουν και προσπάθησε να ξεχωρίσεις: είναι «πραγματικό πρόβλημα» ή «το χειρότερο σενάριο της φαντασίας σου»; Και μετά ρώτα τον εαυτό σου: τι μπορώ να κάνω τώρα;
Όταν το μυαλό σου δεν σταματά, αντί να προσπαθείς να μη σκέφτεσαι, σκέψου κάτι άλλο: φαντάσου μια εικόνα που σε ηρεμεί και οδήγησε απαλά την προσοχή σου αλλού.
Αυτές οι μικρές ασκήσεις γραφής θα σε βοηθήσουν να ξαναβρίσκεις σιγά σιγά τον έλεγχο και να γαληνεύεις την ταραχή και την ανησυχία μέσα σου.
