DEIN LEBEN FESTZUHALTEN IST DER BESTE WEG AUS SOCIAL-MEDIA-STRESS UND VERGLEICHSDENKEN
Gibt es in deinem Umfeld jemanden, der dir besonders strahlend vorkommt? Vielleicht hat dieser Mensch eine Eigenschaft, die dich anzieht, oder führt genau das Leben, nach dem du dich sehnst. Du kannst nicht anders, als ihn ständig zu beobachten – und gleichzeitig zehrt das enorm an dir. Manchmal scrollst du durch Instagram, schaust dir die Posts oder Storys anderer an und kannst nicht anders, als neidisch zu sein: Ihr Leben wirkt so erfüllt und bunt.
WIE STOPPE ICH KATASTROPHENDENKEN? MIT DIESEN 6 METHODEN RUFST DU DEM KOPFKINO „CUT!“ ZU
Malst du dir auch oft das Schlimmste aus? Spinnst dir ständig alle möglichen Katastrophen zusammen und jagst dir damit einen Riesenschrecken ein? ∑(°口°๑)❢❢ Das nennt man Katastrophendenken – ein Denkmuster, das besonders empfindlich auf Ungewissheit reagiert, Dinge gern im Voraus durchspielt und dabei leicht übers Ziel hinausschießt!
ÜBUNGEN ZUR SELBSTWAHRNEHMUNG: IN VIER SCHRITTEN WENIGER GRÜBELN UND WIEDER DU SELBST SEIN (MIT VORLAGE)
Was bedeutet eigentlich „Selbstwahrnehmung“? Es ist die Fähigkeit, die eigenen Gefühle, Gedanken und Verhaltensmuster zu bemerken und zu verstehen. Du weißt, was gerade mit dir los ist, und ungefähr auch, woher es kommt. Wenn wir uns selbst besser verstehen, lassen wir uns nicht so leicht von unseren Gefühlen mitreißen und können anderen auf eine Weise begegnen, die besser zu uns passt.
WAS TUN BEI SCHLECHTER LAUNE? 3 SUPER HILFREICHE TAGEBUCH-PSYCHOLOGIE-TIPPS
Was kann man tun, wenn man schlechte Laune hat? Die meisten sagen: Sport machen, Musik hören, etwas essen, verreisen oder mit Freunden reden. Das sind alles gute Ideen. Aber manchmal lassen Umstände oder Zeit das nicht zu – oder hinterher ist innerlich immer noch alles durcheinander. Dann probier es doch mal mit dem Tagebuch! Schreib deine Unruhe, deine Kränkung oder deine Unsicherheit auf und sortiere sie nach und nach. Du wirst merken, wie deine Stimmung weicher und klarer wird und ein wenig Ruhe einkehrt.
WIE FANGE ICH MIT DEM TAGEBUCHSCHREIBEN AN? KLEINE TIPPS, DAMIT DU NICHT AUFGIBST
Ein Tagebuch ist wie ein geheimer Garten, der nur dir gehört. Du brauchst dafür keinen tollen Schreibstil, nur Ehrlichkeit dir selbst gegenüber. Denk nicht zu viel nach, alles muss nicht perfekt und harmonisch sein, du brauchst kein geschöntes Bild und keine aufpolierte Stimmung – auch völlig unlogisches Gefasel ist erlaubt.
VON HOCHSENSIBILITÄT ZU SELBSTBEWUSSTHEIT: MIT DEM TAGEBUCH DICH SELBST KENNENLERNEN, GEFÜHLE BERUHIGEN UND ENERGIE TANKEN
Was bedeutet eigentlich hochsensibel? Hochsensibilität ist ein eher seltener Persönlichkeitszug – man könnte auch sagen: eine ganz besondere Gabe. Hochsensible Menschen denken oft gründlicher, gehen gern ins Detail und nehmen die Gefühle anderer und Veränderungen in der Atmosphäre feiner wahr als die meisten. Weil sie aber so viele Informationen aufnehmen, ermüden sie im Umgang mit anderen schnell und brauchen Zeit allein, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
DIE ANGST LÄSST DICH NICHT LOS? HIER SIND 11 KLEINE REZEPTE MIT PSYCHOLOGISCHEN TECHNIKEN ZUR LINDERUNG
Ist die Angst erst einmal da, scheint sie kein Ende zu nehmen. Du willst entspannen, aber es gelingt dir einfach nicht. Noch ist nichts passiert, doch in deinem Kopf laufen schon mehrere Dramen ab – und alle mit Bad Ending. Du hast es versucht: tief durchatmen, mit jemandem reden, dich ablenken. Aber manchmal hilft das nicht, oder es macht dich sogar noch verrückter.
WENN DIE ANGST KOMMT, LIES DIESE WORTE: SANFTE UND ZUGLEICH STARKE AFFIRMATIONEN FÜR DICH
Kennst du auch solche Zeiten —— Du lebst irgendwie „nicht ganz richtig“, machst eine Nacht nach der anderen durch und lässt dich von den Vögeln am Morgen daran erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist. Du weißt, dass das nicht gut ist, aber du weißt nicht, wie du es besser machen sollst. Du hast noch gar nicht angefangen und zweifelst schon, ob du gut genug, schnell genug, fleißig genug bist.
WAS TUN GEGEN ANGST? 7 SCHREIBIMPULSE FÜRS TAGEBUCH, DIE DIR HELFEN, INNERE RUHE WIEDERZUFINDEN
Was tun, wenn die Angst kommt? Manche gehen zum Sport, andere versuchen, tief durchzuatmen. Du kannst aber auch all die wirren, rastlos kreisenden Gedanken in deinem Kopf aufschreiben. Tagebuchschreiben lässt Probleme vielleicht nicht sofort verschwinden, aber es kann dich aus den Ängsten herausziehen, die mit jedem Gedanken größer werden. Atme tief durch, lass dein Herz zur Ruhe kommen und sprich ehrlich mit dir selbst – so findet dein unruhiges Inneres langsam Halt.
10 GUTE GRÜNDE, TAGEBUCH ZU SCHREIBEN – FÜR MEHR ORDNUNG IM LEBEN UND IM KOPF
Manchmal vermisse ich die Zeit, als das Internet noch nicht überall war. Damals wusste die Welt noch, wie man langsamer wird und eine Pause macht. Heute dagegen fühlt sich das Leben oft so an, als gäbe es keinen Ort mehr, an den man sich zurückziehen kann. Wir gehen unter in Nachrichten, Aufgaben und Rollen – und rutschen ehe wir uns versehen in Stress und Chaos.