Warum Scheitern Neujahrsvorsätze Immer Wieder?

Jedes Jahr um diese Zeit schreiben wir voller Begeisterung eine lange Liste mit Neujahrsvorsätzen und haben das Gefühl, dass es diesmal bestimmt anders wird. Doch schon nach kurzer Zeit geraten diese Vorsätze im hektischen Alltag nach und nach in Vergessenheit.

Dabei ist der Wunsch, besser zu werden, doch ernst gemeint – und trotzdem halten wir einfach nicht durch. Woran liegt das?



1. Das Ziel ist zu vage

„Ich will gesünder werden.“

── Aber was heißt eigentlich gesünder? Bewegung, Ernährung oder Schlaf? Bei einem Ziel, das nicht konkret genug ist, weiß das Gehirn weder, wie es anfangen soll, noch, wie weit es gehen muss – und so passiert womöglich nie etwas.

Besser ist es, konkrete Zeiten und Aufgaben festzulegen, zum Beispiel: täglich aufschreiben, was du isst, jeden Abend vor 23:00 ins Bett gehen, samstags am späten Nachmittag fest im Park joggen.

Erst wenn ein Ziel klar ist, eine Häufigkeit und konkrete Schritte hat, kannst du direkt loslegen und eine Gewohnheit aufbauen.



2. Die Energie ist zu verstreut

Das neue Jahr bringt uns immer in Hochstimmung. Voller Tatendrang setzen sich viele aus Versehen viel zu viele Ziele und wollen in kurzer Zeit eine Menge neuer Gewohnheiten aufbauen. Am Ende ist die Energie so verstreut, dass gar nichts klappt.

Leg lieber zuerst eine Reihenfolge fest: Such dir ein oder zwei Ziele aus, die dir am wichtigsten sind, und lass dir mit den anderen Zeit. Das entspricht auch viel mehr unserer menschlichen Natur.


3. Die innere Motivation fehlt

Das heißt: Das Ziel, das du dir gesetzt hast, ist eigentlich gar nicht das, was du wirklich willst. Vielleicht machen es viele in deinem Umfeld und du machst einfach mit, oder du findest, dass du es „tun solltest“, hast dir aber nie überlegt, warum.

Typische Situationen sind zum Beispiel:

  • Alle lesen, also schreibst du dir auch ein paar Bücher auf die Liste – obwohl dich das eigentlich überhaupt nicht interessiert.
  • Du willst sparen, weil „alle anderen auch sparen“, und nicht, weil du dir wirklich Sicherheit aufbauen, dir etwas Bestimmtes kaufen möchtest oder eine Zukunft vor Augen hast, nach der du dich sehnst.

Wenn ein Ziel nicht aus dir selbst kommt, ist es schwer, dranzubleiben, sobald Müdigkeit, Stress oder Rückschläge kommen – denn es ist nicht dein echtes inneres Bedürfnis. Wenn du etwas tun willst, dann sollte es daher kommen, dass du von Herzen glaubst: Das tut mir gut, macht mich glücklicher und bringt mich dem Leben näher, das ich mir wünsche. Wenn ein Ziel für dich Bedeutung hat, bleibst du ganz von selbst dran, egal was kommt.



4. Zu viel Perfektionismus

Noch eine Haltung bremst uns oft aus: zu viel Perfektionismus und zu viel Wert auf das perfekte Ritual.

Zum Beispiel wolltest du morgens lesen oder Sport machen, hast aber verschlafen – und schon fühlt sich der Tag ruiniert an, also fängst du lieber morgen an. Dabei hättest du nachmittags und abends noch Zeit gehabt, aber weil „der Start nicht perfekt war“, gibst du einfach auf.

Beim Abnehmen ist es genauso: Einmal schwach geworden und einen Mitternachtssnack gegessen, und schon denkst du, jetzt ist es eh egal, und lässt dich komplett gehen. Dieses „Entweder perfekt oder gar nicht“-Denken wirft uns schnell wieder auf null zurück, und am Ende schaffen wir gar nichts.

Dabei gilt doch: Wenig zu tun ist immer noch besser als gar nichts. Am wichtigsten ist es, langfristig zu denken und dranzubleiben.



Es ist okay, ein Ziel nicht zu erreichen

Nehmen wir das Abnehmen als Beispiel: Auch wenn du nicht so viel abgenommen hast wie erhofft, hast du durch das regelmäßige Training festere Muskeln und besseren Schlaf bekommen. Natürlich ist es am schönsten, wenn du dein Ziel erreichst – aber selbst wenn nicht, bist du stärker als früher!

Außerdem verändern sich Ziele und Entscheidungen mit der Zeit und deiner Lebenslage ganz natürlich. Sei also nicht enttäuscht, wenn du die Ziele vom Jahresanfang nicht erreichst – das ist völlig normal. Kleine Erinnerung: Ziele und Pläne sollen dir helfen, dich Schritt für Schritt deinem Wunsch-Ich zu nähern, nicht dich unter Druck setzen.

Manchmal kommt man mit zu viel Anstrengung gerade nicht weit. Also starte im neuen Jahr ruhig ein bisschen entspannter!






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