Kein Selbstvertrauen Und Immer Das Gefühl, Nicht Gut Genug Zu Sein? So Wächst Du Schritt Für Schritt Über Dich Hinaus

Gehörst du auch zu den Menschen, die schnell an sich zweifeln und unsicher werden?

Du bist besonders streng mit dir: Wenn du etwas schaffst, ist das selbstverständlich, wenn nicht, bist du ein Versager. Wenn du die Stärken anderer siehst, vergleichst du dich unweigerlich mit ihnen und bist dann still enttäuscht. Beim kleinsten Rückschlag zweifelst du an deinen Fähigkeiten und denkst: „Ich kann es eben doch nicht …… “

Wenn du auch oft das Gefühl hast, „nicht gut genug“ zu sein, dann versuch nicht, dich zu Selbstvertrauen zu zwingen. Probier lieber einen sanfteren und wirksameren Weg: Verstehe, woher diese Unsicherheit kommt, und reiß die „falschen Überzeugungen“ ein, die dich gefangen halten.

Ich hoffe, die folgenden Methoden begleiten dich Schritt für Schritt dabei, über dich hinauszuwachsen.

1. Bring zuerst deinen Körper zur Ruhe

Körper und Psyche beeinflussen sich gegenseitig. Wenn du dich wegen mangelnden Selbstvertrauens gestresst und angespannt fühlst, kannst du mit tiefem Atmen und Muskelentspannung deinen Körper beruhigen – und das wirkt sich wiederum auf deine Gefühle aus.

2. Hör auf, dir Vorwürfe zu machen, und akzeptiere die Tatsachen

Kämpf nicht ständig gegen die Gedanken in deinem Kopf an. Wir sind schnell nervös und machen uns gleichzeitig Vorwürfe: „Warum bin ich schon wieder so?“ „Warum schaffen es die anderen und ich nicht?“

Dann gib vor dir selbst ruhig ehrlich zu: „Ja, ich werde schnell nervös und bin nicht besonders selbstbewusst.“ Das Seltsame ist: Sobald du es zugibst, lassen die Gefühle nach, weil du nicht mehr mit dir selbst ringen musst.

Vorher hattest du nicht nur Angst, sondern hast auch noch viel Kraft darauf verwendet, dir vorzuwerfen, dass du „nicht nervös sein solltest“. Erst wenn du dich nicht mehr so eilig selbst ablehnst, hast du den Freiraum, zu überlegen: Und was kann ich jetzt tun?

3. Entwickle eine objektive Selbsteinschätzung

Wenn uns das Selbstvertrauen fehlt, machen wir uns wegen einer Kleinigkeit schnell komplett nieder. Am schlimmsten ist es, wenn wir das Urteil anderer für unser wahres Ich halten. Aber ist es wirklich so schlimm?

• „Ich bin schlecht?“ Nein, ich kann das nur noch nicht so gut.
• „Ich will nicht lernen?“ Nein, ich lerne ja gerade.
• „Ich bin ab jetzt ein Versager?“ Nein, das war nur eine Erfahrung.
• „Ich werde immer so bleiben?“ Nein, wie sehr habe ich mich schon verändert? Und ich werde weiter wachsen.
• „Er sagt, ich bin miserabel?“ Nein, der hat doch keine Ahnung.

Eine gescheiterte Erfahrung oder die subjektive Meinung anderer sind weder dein wahres noch dein ganzes Ich. Übe, das auseinanderzuhalten.

4. Tröste dein inneres Kind

Dieses „innere Kind“ kannst du dir als das kleine Kind in deinem Herzen vorstellen.

Jeder war einmal ein Kind, und die Erfahrungen aus der Kindheit beeinflussen, wie wir uns selbst sehen und der Welt begegnen. Wenn wir mit etwas Unbekanntem konfrontiert werden, mit etwas, das wir nicht gut können, oder mit etwas, an dem wir schon einmal gescheitert sind, werden wir manchmal ängstlich – als wären wir wieder das Kind, das Angst hat und sich machtlos fühlt.

Aber in Wirklichkeit bist du jetzt erwachsen. Auch wenn du manchmal noch Angst hast, hast du inzwischen viel mehr Erfahrung und Fähigkeiten – und du hast es selbst in der Hand.

5. Ordne deine wirren Gedanken durch Tippen und Schreiben

Wenn uns das Selbstvertrauen fehlt, wird es im Kopf schnell chaotisch und voller negativer Stimmen. Damit sich deine Gedanken nicht im Kreis drehen, versuch, sie aufzuschreiben und gründlich zu sortieren:

• „Was ist passiert?“
• „Warum bin ich so verunsichert?“
• „Hat das mit früheren Erfahrungen zu tun?“
• „Wovor habe ich eigentlich Angst?“
• „Was kann ich selbst tun?“

Wenn du dich gerade nicht beruhigen kannst, ist das auch okay. Schreib erst einmal alles auf, was dir einfällt. Wenn sich deine Gedanken gesetzt haben, schau es dir noch einmal genauer an.

6. Finde heraus, woher die Überzeugung „Ich bin nicht gut genug“ kommt

Wenn du möchtest, kannst du noch tiefer graben:

Warum hast du heute immer das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Wann haben diese Gedanken angefangen? Hat dich jemand so beurteilt, oder haben dich bestimmte Erfahrungen glauben lassen, dass du eben so bist?

Wir nehmen Gesagtes und Erlebtes schnell als endgültiges Urteil. Aber Menschen verändern sich ständig, und auch du kannst dich neu kennenlernen. Du musst nicht für immer irgendeinem Unsinn aus der Vergangenheit glauben.

7. Forme dein Selbstbild neu

Der nächste Schritt ist, dich neu kennenzulernen. Überleg mal: In welchen Momenten hattest du das Gefühl, etwas richtig gut gemacht zu haben? Was kannst du gut? Oder wann warst du dir deiner selbst sicher?

Menschen sind kompliziert, und auch du bestehst aus vielen Teilen. Unsicherheit, Angst und Furcht, aber auch Güte, Fleiß und Sanftheit – all das gehört zu dir. Lehn dich nicht als Ganzes ab, nur weil du schlechte Gefühle hast oder manches noch nicht gut genug machst.

Wenn du nicht mehr nur auf deine Schwächen starrst, hast du die Chance, ein vollständigeres und echteres Ich zu sehen.

8. Bau mit Affirmationen neue innere Überzeugungen auf

Wenn du deine Stärken gerade noch nicht sehen kannst, ist das auch okay. Such dir ein Lebensmotto, das dich überzeugt, oder irgendeinen Satz, der dich ermutigt. Wenn du wieder an dir zweifelst und in deinem Kopf nur noch die Stimme ist, die dich runtermacht, lass dich von diesen Worten erinnern: Außer dich selbst abzulehnen, kannst du auch ganz anders denken – und das Leben hält noch viel mehr Möglichkeiten für dich bereit.

Wenn du wieder das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein, hör auf, dir Vorwürfe zu machen, und versuch, dich mit objektiveren, sanfteren Augen zu sehen. Die Sicht auf sich selbst ändert sich nicht über Nacht – das ist okay, lass dir Zeit! Wir alle tasten uns Schritt für Schritt durchs Leben. Jeder hat einen anderen Weg vor sich, und es ist völlig in Ordnung, langsam zu gehen oder mal zu stolpern. Ich wünsche dir, dass du deinen Weg bald gut meisterst!