Übungen Zur Selbstwahrnehmung: In Vier Schritten Weniger Grübeln Und Wieder Du Selbst Sein (Mit Vorlage)
Was bedeutet eigentlich „Selbstwahrnehmung“? Es ist die Fähigkeit, die eigenen Gefühle, Gedanken und Verhaltensmuster zu bemerken und zu verstehen. Du weißt, was gerade mit dir los ist, und ungefähr auch, woher es kommt. Wenn wir uns selbst besser verstehen, lassen wir uns nicht so leicht von unseren Gefühlen mitreißen und können anderen auf eine Weise begegnen, die besser zu uns passt.
Ein Beispiel:
- Ohne Selbstwahrnehmung → Du hörst eine Bemerkung von jemandem, wirst sofort wütend, gibst Kontra und bereust es hinterher.
- Mit Selbstwahrnehmung → Ich fühle mich nicht respektiert und frage mich zuerst: „Will ich darauf reagieren? Und wenn ja, wie, damit es zu dem Ergebnis führt, das ich mir wünsche?“
Selbstwahrnehmung heißt, deine inneren Reaktionen zu sehen und dich dann für das Handeln zu entscheiden, das du wirklich willst.
Was Selbstwahrnehmung dir bringt
Weniger Grübeln
Nach einer Weile bewusster Selbstwahrnehmung weißt du, was du ändern kannst und was du loslassen solltest – und verfängst dich nicht mehr in endlosen Selbstvorwürfen und Ängsten.
Mehr Selbstvertrauen
Wenn du deine Fähigkeiten und Werte kennst, kannst du Schwierigkeiten und Herausforderungen gelassener und sicherer begegnen und gerätst nicht so leicht in Panik.
Besser mit anderen umgehen
Wenn du deine Bedürfnisse kennst und gut ausdrückst, entstehen ganz natürlich gesündere Beziehungen. Gleichzeitig kannst du dich in andere hineinversetzen und ihre Sichtweise verstehen, und der Umgang mit Menschen aus ganz unterschiedlichen Lebenswelten fällt dir leichter.
Bessere Entscheidungen treffen
Wenn du weißt, was dir wichtig ist, kannst du Entscheidungen treffen, hinter denen du mit gutem Gewissen stehst. ദി˶•̀ᴗ•́)✧
Deine Ziele erreichen
Wenn du weißt, wer du bist und was du willst, kannst du besser planen und Schritt für Schritt auf dein Ziel zugehen, statt dich beeinflussen zu lassen und unbemerkt auf der Bahn eines anderen zu landen.
Wieder du selbst sein
Oft werden wir eigentlich „vorwärtsgeschoben“ – von den Erwartungen anderer, gesellschaftlichen Regeln und allen möglichen lauten Stimmen …… Selbstwahrnehmung hilft dir, innezuhalten und dich zu fragen: Entscheide ich mich gerade so, weil ich es wirklich mag, oder nur, weil alle anderen es so machen? Nach und nach entdeckst du, was du dir von Herzen wünschst, und holst dir die Entscheidungsfreiheit zurück.
Vorbereitung auf die Übungen zur Selbstwahrnehmung
Such dir einen ruhigen Ort
Übungen zur Selbstwahrnehmung brauchen eher Ruhe und Konzentration.
- 🕯️ Viele entscheiden sich für die Zeit vor dem Schlafengehen, weil sie dann die Gefühle und Ereignisse des Tages Revue passieren lassen und den Tag gut abschließen können.
- 🌅 Andere mögen lieber den Morgen: Bevor der Tag beginnt, wird der Kopf klar, und der Tag bekommt mehr Richtung.
Es gibt also keine Regel, dass es „unbedingt vor dem Schlafengehen“ sein muss. Wichtig ist: Finde eine Zeit, in der du zur Ruhe kommen kannst und nicht gestört wirst, und einen Ort, an dem du dich wohlfühlst (im Bett, am Schreibtisch, in einer Ecke im Café – alles ist möglich).
Wähle das passende Werkzeug
- 📖 Notizbuch aus Papier: Das Schreiben dauert länger, Ordnen und Nachlesen sind mühsamer, aber es passt zu allen, die gern in Ruhe nachspüren.
- 💻 Digitales Tagebuch: Du tippst schnell und kannst deine Gedanken flott auskippen. Außerdem lässt sich alles leicht kategorisieren, durchsuchen und nachlesen – ideal, wenn du dein Wachstum verfolgen möchtest.
Wichtig ist, eine Methode zu wählen, bei der du „am ehesten dranbleibst“.
Du musst dich nicht zwingen, nur weil andere sagen, dass Papier sich echter anfühlt, und du musst auch nicht unbedingt den Computer nehmen, nur weil digital bequemer ist.
Wenn du aber auch ein bisschen „perfektionistisch“ bist und deine Schublade voller halb vollgeschriebener Hefte ist, kannst du es diesmal ja zuerst damit versuchen:
So funktionieren die Übungen zur Selbstwahrnehmung
Schritt 1: Spüre deine Gefühle
Frag dich zuerst: „Wie fühle ich mich heute?“ und schreib es möglichst genau auf, statt nur „schlechte Laune“.
Schritt 2: Erkunde die Gründe hinter dem Gefühl (finde den Auslöser)
Dann frag dich: „Warum fühle ich mich so?“ Das hilft dir, die Quelle deiner Gefühle zu entdecken – vielleicht Druck, Erwartungen oder frühere Rückschläge.
Schritt 3: Was würde ich tun, wenn ich den Tag noch einmal erleben könnte? Und wie mache ich jetzt weiter? (Überlege, was du verbessern oder wie du reagieren kannst)
Mit diesem Schritt verwandelst du Wahrnehmung in Handeln. Blick zuerst auf die heutige Situation zurück und überleg, wie du damit umgehen würdest, wenn du noch einmal die Chance hättest. Dann richte den Blick in die Zukunft und schreib auf: „Was kann ich beim nächsten Mal besser machen?“ So sammelst du nach und nach Erfahrungen und findest wirksamere Wege, statt in Selbstvorwürfen oder Reue stecken zu bleiben.
Schritt 4: Tröste dich selbst
Beispiel für eine Übung zur Selbstwahrnehmung
Heute war ich den ganzen Tag extrem unruhig, konnte mich nicht konzentrieren und habe immer wieder auf Jobportalen nachgeschaut. (Spüre deine Gefühle)
Warum fühle ich mich so? Weil mich mein jetziger Job total unter Druck setzt. Ich mache ständig Überstunden und habe kaum noch ein eigenes Leben: Nach Feierabend komme ich nach Hause, esse etwas, dusche, und dann muss ich auch schon schlafen. Mit den Kollegen ist es auch schwierig. L hat es eindeutig auf mich abgesehen und schwärzt mich ständig im Gruppenchat an. Ich wehre mich zwar, aber ich mag es wirklich nicht, Zeit und Energie mit so einem Kinderkram zu verschwenden und ständig aufpassen zu müssen, dass mir niemand schadet. (Finde den Auslöser)
Ich bin zwar erschöpft, aber noch nicht an dem Punkt, an dem ich unbedingt kündigen muss. Deshalb werde ich weiter nach Jobs suchen, meinen Lebenslauf und mein Portfolio überarbeiten, und sobald sich eine passende Gelegenheit ergibt, nehme ich mir frei und gehe zum Vorstellungsgespräch. Außerdem gebe ich mir noch einen Monat Beobachtungszeit, um an meiner Ausdrucksweise und meiner Einstellung zu arbeiten – ich habe ja jemanden zum Beschimpfen …… äh, ich meine, zum Üben. Die Gelegenheit sollte man nutzen. (Überlege, was du verbessern oder wie du reagieren kannst)
Die Welt ist ein riesiger Wald, und all die seltsamen Menschen sind die Giftpilze darin. Ich muss nicht fragen, warum es Giftpilze gibt, und schon gar nicht versuchen, sie alle auszureißen. Ich bitte dich, das ist ein Wald! Ich muss mir nur merken: Das ist nur ein Giftpilz, und der kann mich überhaupt nicht daran hindern weiterzugehen. (Tröste dich selbst)
- 📝 Weiterlesen: Wenn die Angst kommt, lies diese Worte: sanfte und zugleich starke Affirmationen für dich
Vorlage für Übungen zur Selbstwahrnehmung｜Tagebuchvorlage
Mein Gefühl heute: ________ (Wut, Angst, Unsicherheit, Gereiztheit ……)
Warum fühle ich mich so? ________ (Denk an Auslöser, Worte anderer, Druck bei der Arbeit oder im Alltag oder deine eigenen Erwartungen)
Was würde ich tun, wenn ich den Tag noch einmal erleben könnte? Wie möchte ich jetzt weitermachen? ________
Das möchte ich mir selbst sagen: ________ (Schenk dir einen sanften Satz oder würdige deine Mühe von heute)
Selbstwahrnehmung entsteht nicht über Nacht. Es braucht Übung, damit du deine Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse klarer erkennst und lernst, dir im Alltag Wärme und Unterstützung zu schenken. Wenn du dranbleibst, wirst du merken, dass du selbstbewusster wirst, Entscheidungen triffst, die deinem Herzen entsprechen, und besser mit dir selbst und anderen umgehen kannst.
Nimm dir jeden Tag ein bisschen Zeit für dich und pflanze einen kleinen Baum in deinem Inneren. Nach und nach wird er wachsen und stark werden, und selbst wenn draußen Wind und Regen toben, schwankt er nur leicht und bleibt fest verwurzelt. 🌳
