Du Gibst Beim Tagebuchschreiben Immer Wieder Auf? Mit Diesen Tipps Baust Du Dir Sanft Eine Gewohnheit Auf
Viele kennen das: Voller Begeisterung fängt man mit dem Tagebuch an – und hält dann nicht einmal eine Woche durch.
Vielleicht hast du dir auch schon oft vorgenommen, neu anzufangen, und dann doch aus den verschiedensten Gründen wieder aufgehört. Das ist okay. Wenn du dir das Tagebuchschreiben angewöhnen möchtest, hilft dir dieser Artikel vielleicht, genau an der richtigen Stelle anzusetzen.
Schauen wir uns zuerst gemeinsam die häufigsten Hürden an. Welche davon trifft auf dich zu?
Warum hält man nie lange durch? Die häufigsten Hürden
Du weißt nicht, was du schreiben sollst
Dein Leben ist zu voll
Du schreibst nur, wenn es dir schlecht geht
Viele schreiben nur in Tiefphasen Tagebuch. Mit der Zeit wird das Tagebuch zum Gefühlsmülleimer, und das Schreiben fühlt sich immer schwerer an. Fehlt die Reflexion oder ein Ausweg und bleibt nur das Abladen, wird das Tagebuch zur Echokammer für negative Gefühle.
Du bist „ein bisschen“ sehr perfektionistisch
Notizbuch aussuchen, Stift aussuchen, Sticker aussuchen, sogar das Layout muss durchgeplant sein – und bevor du überhaupt angefangen hast, ist deine Energie schon aufgebraucht. Hast du es endlich geschafft anzufangen, stören dich die durchgestrichenen Stellen so sehr, dass du nach ein paar Zeilen die ganze Seite herausreißt. Das Notizbuch wird immer dünner, ohne dass viel darin steht, es nervt dich immer mehr, und am Ende verschwindet es in der Schublade, als hättest du nie angefangen.
Zu viel Ritual, deshalb schiebst du es auf
Am liebsten an einem ruhigen Abend, mit einer guten Tasse Tee, im kuscheligen Pyjama, am sauber aufgeräumten Schreibtisch und mit dem Lieblingsstift die Gedanken des Tages notieren …… Je mehr Bedingungen, desto seltener wird tatsächlich geschrieben. Wir warten ständig auf den „perfekten“ Moment, aber wie oft gibt es den im Leben schon? Also schieben wir es immer weiter auf, bis uns sogar das Aufschlagen zu anstrengend ist.
Du fühlst beim Schreiben nichts und findest es sinnlos
Dir ist dein Schreibstil zu wichtig, du traust dich nicht, locker zu schreiben
Du hast Angst, dass jemand mitliest, und traust dich nicht, ehrlich zu schreiben
Lösungen für dein Problem – so wird Tagebuchschreiben ganz leicht zur Gewohnheit
Du weißt nicht, was du schreiben sollst? Fang bei den Details an, dann wird dein Leben klarer
Beim Thema Schlaf zum Beispiel schreibst du nicht nur „Heute habe ich geschlafen“, sondern hältst fest: „Wann bin ich gestern ins Bett gegangen? Wie gut habe ich geschlafen? Warum bin ich früh schlafen gegangen oder lange aufgeblieben? Was habe ich geträumt?“ Solche Details machen deine Einträge nicht nur bedeutungsvoller, sondern helfen dir auch, deinen Tagesrhythmus und deine Gewohnheiten zu verstehen.
Genauso kannst du beim Zocken, Serienschauen, Essen oder bei Ausflügen mehr von dem festhalten, woran du dich gern erinnerst, etwa: „Wie weit ist die Handlung schon? Welche Dialoge haben mich berührt? Was habe ich heute Besonderes gegessen? Welche neuen Erfahrungen hat mir diese Reise gebracht?“
Durch diese kleinen, aber echten Notizen merkst du nach und nach, wie reich jeder Tag eigentlich ist. Oder du erkennst, dass du kein abgestumpftes Leben führen willst, und veränderst etwas.
Weiterlesen: Welche Themen passen ins Tagebuch? 8 praktische und spannende Ideen für dich
Zu viel zu tun? Finde einen angenehmen Rhythmus und setz dich selbst an erste Stelle
Sobald viel los ist, denkst du: Ach, ich kann auch morgen schreiben. Die Arbeit ist wichtiger, Nachrichten von Freunden wollen beantwortet werden, die Wäsche muss auch gemacht werden …… Das Tagebuch rutscht immer ans Ende.
Im Leben gibt es so viele Dinge, die man „tun muss“, dass ohnehin wenig Zeit für das bleibt, was man „tun möchte“. Wir schieben das Tagebuch oft ganz nach hinten auf der Prioritätenliste – und damit irgendwie auch uns selbst. Schließlich schreibst du dein Tagebuch für dich, nicht als Pflichtaufgabe und nicht, um jemandem zu gefallen.
Du musst nicht jeden Tag schreiben. Finde einen Rhythmus, der sich gut anfühlt – vielleicht reichen zwei-, dreimal pro Woche. Das Wichtigste ist: Denk daran, dich selbst an erste Stelle zu setzen, wenn du es brauchst.
Du schreibst nur, wenn es dir schlecht geht? Gerade an guten Tagen solltest du schreiben
Wenn es dir schlecht geht, kannst du im Tagebuch Gefühle rauslassen. Doch gerade gute Tage sind es wert, festgehalten zu werden. Nur so siehst du beim Zurückblättern das ganze Bild deines Lebens.
Wenn nur schmerzhafte Momente übrig bleiben, hast du mit der Zeit vielleicht das Gefühl: „Ich bemitleide mich ja ständig selbst“ – und das verstärkt die Selbstablehnung. Dabei gab es in deinen Tagen auch viel kleines Glück, es wurde nur nicht aufgeschrieben.
Sammle Beweise für dein Glück! Wenn dein zukünftiges Ich darin blättert, wird es sich wieder glücklich fühlen.
„Ein bisschen“ sehr perfektionistisch? Probier ein digitales Tagebuch
Wenn du vor dem Schreiben zu viel Zeit damit verbringst, Planer, Stifte, Sticker und Washi-Tape auszusuchen und über das Layout nachzudenken, fällt der Anfang umso schwerer.
Dann probier doch mal ein digitales Tagebuch! Es ist flexibel und praktisch, du musst dir keine Sorgen um durchgestrichene Stellen oder herausgerissene Seiten machen und dir auch nicht den Kopf über das Layout zerbrechen. Wenn du eine Tagebuch-App mit vielen schönen Schriften und Stickern suchst, empfehle ich dir Hearty Journal .
Zu viel Ritual, deshalb schiebst du es auf? Nutze kleine Zeitfenster, um Ideen zu notieren
In unserem Alltag gibt es viele kleine Zeitfenster, etwa beim Schlangestehen, beim Warten aufs Essen oder auf den Bus, in der Bahn …… Nutze diese kurzen Momente, öffne die Tagebuch-App und notiere kurz Ideen, Stimmungen oder Kleinigkeiten des Tages – auch wenn es nur ein, zwei Sätze sind. So weißt du später beim richtigen Schreiben sofort, womit du anfangen kannst.
Wenn du kleine Zeitfenster nutzt, wird Tagebuchschreiben ganz natürlich und leicht. Du schiebst weniger auf, und deine Einträge gehen weiter.
Nach einer Weile kommt dir das Tagebuch sinnlos vor? Kläre zuerst deine Motivation
Überleg erst einmal: Warum möchtest du Tagebuch schreiben? Manche wollen sich selbst besser verstehen, manche wünschen sich mehr Struktur im Leben, und manche möchten einfach Erinnerungen sammeln und festhalten, was die Zeit sonst mitnimmt.
Dass du auf die Idee gekommen bist, Tagebuch zu schreiben, hat bestimmt einen Grund – vielleicht willst du etwas verändern, oder etwas ganz anderes. Wenn du weißt, warum du schreibst, ist nichts, was du festhältst, bedeutungslos.
Du kannst diesen Grund auch als ersten Eintrag aufschreiben – als Motivation, dranzubleiben.
Dir ist dein Schreibstil zu wichtig? Du führst ein Gespräch, keinen Aufsatz
Stell dir vor, dein Tagebuch ist ein Mensch und du redest mit dir selbst, statt einen offiziellen Text zu schreiben. Dein Tagebuch kannst du schreiben, wie du willst. Es muss nicht alles heile Welt sein, du brauchst kein geschöntes Bild von dir, und du darfst auch Dinge schreiben, die nur du verstehst.
Angst, dass jemand heimlich mitliest? Probier ein digitales Tagebuch mit Sperre
Viele Tagebuch-Apps bieten eine Passwortsperre. So kannst du deine echten Gedanken und Gefühle beruhigt aufschreiben, musst dir keine Sorgen um deine Privatsphäre machen und kannst das Tagebuchschreiben entspannt genießen.
Jede Zeile, die du schreibst, ist ein Akt der Sanftheit
Wenn wir über Tagebuchschreiben sprechen, gibt es immer ein kleines Tauziehen zwischen Ideal und Wirklichkeit. Vielleicht hast du schon öfter angefangen und immer wieder unterbrochen; vielleicht glaubst du, dass du einfach nicht dranbleiben kannst. Doch Gewohnheiten entstehen nicht über Nacht. Wenn du dir ein bisschen Zeit gibst, ist das Ziel gar nicht so weit weg.
Jeder Eintrag, den du schreibst – egal wie lang und egal, wie du dich gerade fühlst –, ist ein kleiner Beweis dafür, dass du dich selbst begleitet hast. Die Momente, in denen du innehältst und schreibst, werden später ganz leise zu einer sanften Erinnerung an dich selbst.
Warum sanft? Weil du diese Gefühle sichtbar werden lässt, statt so zu tun, als wäre nichts. Du machst dir keine Vorwürfe dafür, dass du so fühlst, und zwingst dich auch nicht, sofort alles zu sortieren. Du erlaubst dir einfach ehrlich, dass es „so sein darf“.
Selbst wenn du nur wild „Ich bin so genervt, so genervt, so genervt!“ hinschreibst, ist das genau das, was du in dem Moment am meisten brauchst. Und diese scheinbar wirren Zeilen werden eines Tages vielleicht zum Anfang davon, dich selbst zu verstehen und anzunehmen.
Gib dir ein bisschen Zeit und dem Tagebuchschreiben ein bisschen Raum. Denn jeder Strich, mit dem du ehrlich zu dir bist, ist an sich schon eine Übung in Sanftheit.
