Was Tun Bei Schlechter Laune? Wenn Du Nicht Weißt, Was Dich Eigentlich Stört, Fang Hiermit An

Schlechte Laune hat nicht immer einen großen Anlass. Manchmal steigen einfach viele verworrene Gefühle auf einmal in dir hoch. Das nervt – und trotzdem kannst du kaum sagen, was dich eigentlich stört.

Gefühle sind wie ein verknotetes Knäuel – entwirre sie zuerst

In dir können zum Beispiel gleichzeitig Angst, Kränkung, Neid, Furcht und Enttäuschung stecken …… Solange du sie nicht auseinanderhalten kannst, weißt du nur, dass es dir „nicht gut geht“.

Doch wenn dein Wortschatz für Gefühle wächst, merkst du:

„Ich bin nicht wütend, ich bin gekränkt. Das Ganze gibt mir das Gefühl, dass ich ihm egal bin, und das tut weh.“

„Eigentlich ist die Sache an sich gar nicht schlimm – ich fühle mich einfach unsicher.“

Gefühle sind zunächst wie ein verknotetes Wollknäuel. Erst wenn du die Fäden entwirrst, erkennst du, „was mir dieses Gefühl sagen will“.

Erst wenn du weißt, was dich stört, weißt du, was als Nächstes zu tun ist

Wenn du erkennst: „Eigentlich bin ich verletzt“, weißt du, dass du gerade Zeit zum Nachspüren, Trost oder ein gutes Gespräch brauchst.

Wenn du merkst: „Ich fühle mich sehr unsicher“, kannst du dich weiter fragen:

„Was verunsichert mich?“

„Hat der andere etwas falsch gemacht? Oder liegt die eigentliche Ursache bei mir?“

Wenn du deine Gefühle Schicht für Schicht freilegst, hast du mehr Spielraum, zu überlegen, wie es weitergehen kann.

Gefühle haben Abstufungen – solange sie noch nicht so stark sind, kannst du schon etwas tun

Früher gab es vielleicht nur: 0 = alles okay, 100 = Explosion

Wenn du immer wieder übst, deine Gefühle wahrzunehmen, merkst du nach und nach:

„Ich bin nicht richtig wütend, nur ein bisschen angefressen.“

„Ich bin gar nicht so traurig, nur ein wenig wehmütig.“

Diese feinen Unterschiede sind wichtig.

Denn wenn du es schon bei 20 bemerkst, musst du nicht warten, bis du bei 90 merkst, dass du es kaum noch aushältst. Du kannst für dich sorgen, solange du mit dem Gefühl noch umgehen kannst, oder mit der anderen Person in der Beziehung sprechen.

Statt eines Tages plötzlich zu explodieren, alle um dich herum zu verletzen und erst dann zu merken, wie viel sich in dir angestaut hat.

Jeder hat mal schlechte Laune.

Doch je öfter du darüber Tagebuch schreibst, desto besser lernst du dich kennen. Du spürst eher, wann sich etwas nicht richtig anfühlt, und kannst besser in Worte fassen, was mit dir los ist und warum du unglücklich bist.

Wenn es also auch in dir oft durcheinandergeht, probier doch mal, dein Leben festzuhalten und deine Gefühle wahrzunehmen. Je vertrauter du mit deinen Gefühlen bist, desto besser weißt du, wie du mit ihnen umgehen kannst – und desto gelassener begegnest du nach und nach vielen Dingen im Leben.

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