Von Hochsensibilität Zu Selbstbewusstheit: Mit Dem Tagebuch Dich Selbst Kennenlernen, Gefühle Beruhigen Und Energie Tanken
Was bedeutet eigentlich hochsensibel?
Hochsensibilität ist ein eher seltener Persönlichkeitszug – man könnte auch sagen: eine ganz besondere Gabe.
Hochsensible Menschen denken oft gründlicher, gehen gern ins Detail und nehmen die Gefühle anderer und Veränderungen in der Atmosphäre feiner wahr als die meisten. Weil sie aber so viele Informationen aufnehmen, ermüden sie im Umgang mit anderen schnell und brauchen Zeit allein, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Für Hochsensible ist Tagebuchschreiben eine besonders gute Art, aufzutanken. Deine reiche Innenwelt und deine vielen, manchmal etwas wirren Gefühle und Gedanken lassen sich beim Schreiben ordnen. Gleichzeitig erinnerst du dich daran, Grenzen zu setzen und dich zu schützen, wenn zu viele äußere Einflüsse auf dich einprasseln.
Und wenn du später zurückblätterst, merkst du, dass dein sensibles Ich zugleich ein tiefes Einfühlungsvermögen und eine feine Beobachtungsgabe besitzt. Deine Gabe kann dich in eine Welt führen, die Menschen mit dickem Fell ihr ganzes Leben lang nicht erreichen.
Im Folgenden stelle ich dir vier Tagebuch-Methoden vor, die dir helfen, von „Hochsensibilität“ zu „Selbstbewusstheit“ zu finden und leichter durchs Leben zu gehen.
1. Gefühle fließen lassen
Schreib jeden Abend vor dem Schlafen auf, welche Ereignisse heute deine Gefühle aufgewühlt haben, zum Beispiel: „Heute hat mich das Gespräch mit meiner Kollegin richtig wütend gemacht, weil …… “
Wichtig ist: Was ist passiert, das so starke Gefühle in dir ausgelöst hat?
Frag dich dann: Wie fühle ich mich gerade? Was brauche ich? Eine Pause oder jemanden zum Reden? Und wenn eine Pause: Was hilft mir, mich zu entspannen?
Beispiel: Ich bin „ängstlich“ und brauche Ablenkung. Ich kann mein Bett machen, Zähne putzen und mich dann hinlegen und eine Weile Anime schauen.
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„Gefühle fließen lassen“ heißt, ihnen zu erlauben, gesehen und ausgedrückt zu werden – damit sie sich nicht in dir aufstauen, bis sie eines Tages explodieren und du etwas tust, das du bereust.
2. Grenzen setzen üben und ehrlich zu dir sein
Schreib auf, ob du dich heute zu etwas gezwungen hast, das du nicht wolltest – zum Beispiel einer Einladung zugesagt, obwohl du eigentlich nicht wolltest, zu viel Arbeit übernommen oder Verhalten und Worte hingenommen, die dir unangenehm waren.
Frag dich dann: „Wenn ich es noch einmal machen könnte, was würde ich tun? Was will ich, was will ich nicht? Wie kann ich mein Ziel erreichen?“ Du kannst auch klar aufschreiben, welches Verhalten für dich nicht in Ordnung ist.
Mit der Zeit werden dir deine Grenzen immer klarer. Auch wenn du manchmal Kompromisse eingehen musst, gibst du nicht mehr unbewusst nach, sondern triffst eine bewusste Entscheidung.
- 💡 Kleiner Tipp: Du musst dich nicht schuldig fühlen, wenn du „Nein“ sagst – sonst sind deine Gefühle und deine Aufmerksamkeit schnell völlig aufgebraucht. Oder antworte etwas später und verschaff dir einen Puffer, statt sofort zuzusagen oder abzulehnen.
3. Kleines Glück sammeln und Energie tanken
Schreib jeden Tag ein paar Dinge auf, die dir gutgetan haben, schön oder niedlich waren. Sie dürfen ganz klein sein, zum Beispiel:
„In den letzten Tagen bin ich früher ins Bett gegangen, und die weiche Bettdecke hat mich richtig glücklich gemacht.“
„Auf dem Heimweg habe ich heute einen riesigen Pilz gesehen, unter dem sich eine Schnecke vor dem Regen versteckt hat – wie eine Szene aus einem Märchen, so süß!“
Das sind kleine Geschenke des Himmels, und hochsensible Menschen erkennen solch „kleines Glück“ besonders leicht. Wenn du diese feinen Beobachtungen im Tagebuch festhältst, verwandelst du deinen Alltag in eine Welt voller Wärme und Schönheit.
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4. Den Scheinwerfer umdrehen und einen Vorrat an Selbstvertrauen anlegen
Hochsensible Menschen achten von Natur aus auf Details. Sie bemerken jede kleine Unzulänglichkeit und jede Unzufriedenheit anderer, übersehen aber oft das große Ganze, das Schöne und den eigenen Einsatz.
Das Tagebuch hilft dir, „den Scheinwerfer umzudrehen“: Du hältst gezielt die Momente fest, in denen dir etwas gelungen ist, und bringst so deine Wahrnehmung allmählich ins Gleichgewicht. Gewöhn dir an, eine Done-Liste zu schreiben oder Dinge aufzuschreiben, auf die du stolz bist, zum Beispiel:
„Heute habe ich alle To-dos erledigt und die Aufschieberitis besiegt!“
„Ich habe schon lange nicht mehr aus Frust gegessen – super!“
„Heute habe ich meiner Freundin aufmerksam zugehört und ihr ganz viel Rückhalt gegeben.“
- 💡 Kleiner Tipp: Wenn du mutlos bist, blätter in deinem Tagebuch – du wirst merken, was für ein guter Mensch du bist. Wenn du deine Stärken und deine Mühe siehst, baust du nach und nach ein positives Selbstbild auf.
Als hochsensibler Mensch hast du eine reiche Wahrnehmung und feinsinnige Gedanken, doch zu viele Informationen und Gefühle können dich schnell überfordern.
Tagebuchschreiben ist nicht nur Festhalten und Rauslassen, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, mit dir selbst zu sprechen, dir zuzuhören und dich zu heilen.
Mit den oben vorgestellten Übungen zur Selbstwahrnehmung kannst du deine feine Wahrnehmung nach innen richten, lernen, dich selbst zu verstehen, Gefühle zu beruhigen und Energie zu tanken. So wird dein Leben leichter und freier – von „Hochsensibilität“ zu „Selbstbewusstheit“, vom Spüren der Außenwelt zum Spüren deiner selbst.
