Was Tun Gegen Angst? 7 Schreibimpulse Fürs Tagebuch, Die Dir Helfen, Innere Ruhe Wiederzufinden
Was tun, wenn die Angst kommt? Manche gehen zum Sport, andere versuchen, tief durchzuatmen. Du kannst aber auch all die wirren, rastlos kreisenden Gedanken in deinem Kopf aufschreiben.
Tagebuchschreiben lässt Probleme vielleicht nicht sofort verschwinden, aber es kann dich aus den Ängsten herausziehen, die mit jedem Gedanken größer werden. Atme tief durch, lass dein Herz zur Ruhe kommen und sprich ehrlich mit dir selbst – so findet dein unruhiges Inneres langsam Halt.
In diesem Artikel begleite ich dich, zuerst die Angst kennenzulernen und dann Schritt für Schritt zu lernen, mit positiven Selbstsuggestionen und Tagebuchübungen deine Gefühle zu beruhigen und liebevoll mit dir selbst zu sprechen.
Angst ist eine Freundin, die dich unbedingt beschützen will
Was ist Angst?
Sie entspringt unserem Überlebensinstinkt. In der Urzeit aktivierte der Körper bei Gefahr sofort die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, damit wir schnell entkommen konnten. Dieses System steckt bis heute in uns.
Angst ist also eigentlich eine Warnung deines Gehirns, das dich vor Schaden bewahren will: „Mit dir stimmt etwas nicht, tu schnell etwas – oder lauf weg!“
Nur ist diese Alarmanlage manchmal zu empfindlich. Soziale Situationen im Alltag, Druck bei der Arbeit, Ungewissheit über die Zukunft – all das kann sie pausenlos schrillen lassen. Aber wir können uns daran erinnern: Sie ist nicht die Böse, sondern eine Freundin, die uns unbedingt beschützen will.
Wenn wir das verstehen, wird die scharfe Anspannung in uns ein bisschen weicher.
Wir kämpfen nicht mehr gegen unsere Gefühle, sondern verwandeln sie in ein sanftes Verständnis: „Ich habe Angst, weil ich mich schützen will.“
Warum hilft Tagebuchschreiben gegen Angst?
Wenn du unter großem Druck stehst, rattert dein Kopf dann auch ununterbrochen? Du wälzt immer wieder dieselben Gedanken: „Was soll ich tun? Warum ist das so? Sollte ich etwas unternehmen?“ – und je mehr du nachdenkst, desto genervter wirst du.
Wenn du in diesem Moment dein Tagebuch aufschlägst und alles, was dir durch den Kopf geht, einfach auskippst, wird die Lage viel klarer. Du erkennst: „Wovor ich eigentlich Angst habe“, „was ich tun kann“ und „was das Schlimmste wäre, das passieren könnte“.
Oft richtet sich unsere Angst gar nicht auf etwas Konkretes, sondern ist ein unbestimmtes Gefühl der Unruhe. Weil es so vage ist, wissen wir nicht, wie wir uns helfen sollen, selbst wenn wir uns besser fühlen wollen.
Doch wenn du deine Gefühle in Worte fasst und dich fragst:
„Worüber mache ich mir Sorgen?“
„Was ist mir so wichtig, dass ich mir so viele Gedanken mache?“
„Was kann ich jetzt tun? Und sei es nur ein kleines bisschen?“
– dann lichtet sich der Nebel auf deinem Weg nach und nach.
Außerdem neigen wir bei Angst besonders dazu, uns ein „Kopfkino“ nach dem anderen auszumalen. Aber sobald du zu schreiben beginnst, kannst du dieses Katastrophendenken, das immer schlimmer wird, anhalten und in die reale Welt zurückkehren.
Du weißt nicht, was du schreiben sollst? So kannst du anfangen
Die erste Hürde beim Tagebuchschreiben ist für viele, dass sie nicht wissen, was sie schreiben sollen.
Kein Problem, ich habe dir alles zusammengestellt. Such dir ein paar der folgenden Schreibimpulse aus und leg los:
Heute bin ich ängstlich, weil ……
(Hilft dir herauszufinden, woher die Angst eigentlich kommt, statt dich nur unwohl zu fühlen, ohne zu wissen, warum)
Am meisten Sorgen mache ich mir gerade um …… Wird das wirklich passieren?
(Hilft dir zu unterscheiden, ob es eine „echte“ Sorge ist oder das schlimmste Szenario aus deiner „Vorstellung“)
Was kann ich jetzt tun?
(Versuch herauszufinden, was du jetzt tun kannst, und hol dir so nach und nach die Kontrolle zurück)
Wenn sich das Problem nicht sofort lösen lässt, was kann ich tun, damit es mir ein bisschen besser geht?
(Nicht jedes Problem lässt sich sofort lösen, aber du kannst es dir erst einmal etwas angenehmer machen und Kraft sammeln, um dich dem Problem zu stellen)
Welche positive Selbstsuggestion kann ich mir geben, wenn ich Angst habe?
(Hilft dir, deine Gefühle zu stabilisieren, und erinnert dich daran, dass du großartig bist und die Fähigkeit hast, Schritt für Schritt weiterzugehen)
Wenn ein Freund oder eine Freundin in dieser Situation wäre, wie würde ich trösten? Welchen Rat würde ich geben?
(Wir sind mit uns selbst oft besonders streng. Wenn du die Sache aus der Sicht einer Freundin oder eines Freundes betrachtest, kommst du vielleicht auf andere Gedanken)
Stell dir einen Ort vor, an dem du dich entspannt fühlst. Wie sieht dieser Ort aus? Was siehst du, was hörst du?
(Das ist die „visualisierte Entspannung“ aus der Psychologie: Selbst wenn sich die reale Umgebung nicht ändern lässt, können wir uns durch die Vorstellung einen sicheren inneren Raum schaffen)
Zeile für Zeile den kleinen Sturm in dir glätten
Wenn du Angst hast, ist Tagebuchschreiben ein Weg, „dich zu sehen, dich zu verstehen und für dich zu sorgen“.
Mit den Schreibimpulsen oben kannst du die vielen Schichten deiner Gefühle wie bei einer Zwiebel nach und nach abtragen und die Ratlosigkeit und Angst tief in dir sehen. Sobald du sie siehst, hast du die Chance, sie zu beruhigen.
Schreib die Dinge auf, die dir Angst machen, und versuch zu unterscheiden: Ist das ein „echtes Problem“ oder das „schlimmste Szenario aus meiner Vorstellung“? Und dann frag dich: Was kann ich jetzt tun?
Wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, versuch nicht, gar nicht zu denken, sondern denk lieber an etwas anderes: Stell dir ein Bild vor, bei dem du dich geborgen fühlst, und lenk deine Aufmerksamkeit sanft woandershin.
Diese kleinen Schreibübungen helfen dir, Stück für Stück die Kontrolle zurückzugewinnen und die Unruhe und Unsicherheit in dir zu glätten.
