没自信、总觉得自己不够好，如何重新把自己养成更好的人

你也是一个容易自我怀疑和不安的人吗？

对自己格外严格，做得到是应该，做不到就是废物；看到别人的优点，就忍不住拿来和自己比较，然后默默感到失落；遇到一点挫折，就开始怀疑自己的能力，心想：「我果然还是不行 …… 」

如果你也经常觉得「我不够好」，比起逼自己自信起来，不妨用更温柔有效的方式，理解这些不安从何而来，拆掉困住自己的「错误信念」。

以下几个方法，希望能陪你一步一步，把自己养成更好的人。

身心是会互相影响的。当你因为不自信而感到压力和紧绷，可以通过深呼吸、放松肌肉，让身体安定下来，反过来影响情绪。

不要一直和脑袋里的念头对抗。我们很容易一边紧张，一边又责怪自己：「我怎么又这样？」「为什么别人可以，我却不行？」

这时候，不妨认真地向自己承认：「对，我就是很容易紧张，也不是那么有自信。」奇怪的是，当你承认了，情绪反而会有所缓解，因为你不用再和自己拉扯。

原本的你除了害怕，还要花大力气责怪自己「不应该紧张」。当你不再那么着急否定自己，才有余裕去想：那么，接下来可以怎么做？

没自信的时候，我们很容易因为一件小事，就把自己贬低到泥土里。最糟的是，把别人的评价，当成真正的自己。可其实，真的有这么糟吗？

一次失败的经历，或旁人主观的想法，都不是真实的你，也不是完整的你，练习分开来看。

这个「内在小孩」，你可以把它想成自己心里的那个小朋友。

每个人都当过小孩，小时候的经历，也会影响我们怎么看自己、怎么面对这个世界。有时候，遇到不熟悉、不擅长，或曾经受挫的事情，我们可能会变得胆怯，就像又变回了那个害怕、觉得自己无能为力的小孩。

但事实上，现在的你已经长大了。虽然还是会有些害怕，但你也有了更多的经验与能力，还有主动权。

不自信的时候，脑袋容易变得很乱，充斥着各种负面的声音。为了不让思绪陷入鬼打墙，试着把想法写下来，好好梳理一番：

如果暂时冷静不下来，也没关系，先把想到的东西一股脑全倒出来也行。等思绪沉淀下来，再回过头来细看。

如果你想，还可以继续往下挖：

现在的你，为什么总觉得自己不够好？这些想法是从何时开始的？是不是有人这样评价过你，或是过去的某些经历，让你相信自己就是这样的人？

我们容易把听过的话、经历过的事，当成定论。但其实人会一直变化，你也可以重新认识自己，不必永远相信过去的某些鬼话。

下一步，就是重新认识自己。想想看，你在哪些时刻觉得自己做得很不错？哪些事是你擅长的？又或者，什么时候的你，对自己很有信心？

人是很复杂的，你也是由许多东西组成的。不安、焦虑、恐惧，还有善良、努力、温柔，这些都是你的一部分。不要因为自己有不好的情绪，或某些地方做得不够好，就否定整个自己。

当你不再只盯着缺点，就有机会看见一个更完整、也更真实的自己。

如果你暂时还看不见自己的优点，也没关系。你可以试着找一句自己很认同的人生格言，或是任何一句能鼓励自己的话。当你又开始自我怀疑，脑海里只剩下埋怨自己的声音时，就让这些话提醒你：除了否定自己，你还可以有不同的想法；面对生活，你也有更多的可能。

当你又觉得自己不够好时，停止责怪自己，试着用更客观、温柔的眼光看待自己。改变对自己的看法不是一朝一夕的事，没关系，慢慢来吧！每个人都是摸着石头过河，虽然脚下的石头各不相同，但是走得慢或跌跌撞撞都无可厚非。希望你也早日度过你的那条河！