自我觉察练习：四步骤减轻内耗，做回真正的自己（附模板）

「自我觉察」是什么意思呢？就是能够留意并理解自己的情绪、想法和行为模式。知道自己现在怎么了，也大概知道是什么原因造成的。当我们更懂得自己时，就不容易被情绪牵着走，能用更符合自己心意的方式来回应他人。

举个例子：

自我觉察，就是看见内心的反应，然后选择自己想要的行动。

减轻内耗
经过一段时间的自我觉察后，你会知道哪些事情可以改变，哪些该放下，就不会再反复的自责与焦虑。
提升自信
当你知道自己的能力和价值观，面对困难和挑战时，就能够更笃定从容，比较不会那么慌乱。
更懂得和人相处
懂得自己的需求，并好好表达，自然能创建更健康的关系。同时，能换位思考、理解他人的观点，跟不同背景的人相处也更容易。
做出更好的决定
知道自己在意什么，就能做出无愧于心的选择。ദി˶•̀ᴗ•́)✧
达成你的目标
你知道自己是谁、想要什么，就能更好地计划，一步步向着目标前进，而不是被影响，然后不知不觉走到别人的轨道上。
做回真正的自己
很多时候我们其实是「被推着走」的，被别人的期待、社会的规则、各式各样嘈杂的声音 …… 自我觉察会帮助你停下来，问自己：现在的选择，是因为真的喜欢，还是只是因为别人都这么做？你会慢慢发现什么是你真心想要的，然后把选择权拿回自己手中。

自我觉察练习比较需要安静和专注。

所以没有「一定要睡前」的规则，重点是：找到一个你可以安静下来、不被打扰的时段，一个你觉得舒服的空间（床上、书桌、咖啡厅角落都可以）。

重点是，要选一个让你「最能持续下去」的方式。

不需要因为别人说纸本比较有感就勉强自己，也不用因为数字化的便利就一定要用电脑。

不过，如果你也有一点「完美主义」，抽屉里堆满半途而废的本子，那么这次你可以先试试：

第一步：感受自己的情绪
先问自己：「我今天感觉如何？」并尽量精准地写下来，而不是只写心情不好。
第二步：探索情绪背后的原因（找出触发点）
接着问自己：「为什么我会有这种感受？」这能帮助你发现情绪的来源，也许是压力、期待，或者曾经的挫折。
第三步：如果今天重来，我会怎么做？接下来，我要怎么做？（思考改进或应对方式）
通过这一步，你可以把觉察转化为行动。先回顾今天的情况，思考如果能重来，你会怎么处理？接着，再往未来延伸，写下「下次我可以怎么做得更好」。让自己慢慢累积经验，找到更有效的应对方式，而不是停留在自责或懊悔中。
第四步：自我安抚

今天一整天都非常焦虑、没办法专注，三不五时就会去看一下人力银行。（感受自己的情绪）

为什么我会有这种感受呢？因为现在这份工作让我压力很大，加班太频繁，我几乎没有自己的生活，下班回到家吃点东西、洗完澡，就该睡觉了。同事也不好相处，L 很明显针对我，总是在群组告我黑状，虽然我也会反击，但我真的不喜欢把时间和精力浪费在这种无聊的地方，还得时刻提防着别人来害自己。（找出触发点）

我觉得自己虽然疲惫，但还没到非离职不可的地步。所以我打算继续找工作、整理履历和作品集，只要遇到合适的机会，我就请假去面试。另外，我也想再给自己一个月的观察时间，训练自己的口条和心态，有人可以骂 …… 我是说练习，不练白不练。（思考改进或应对方式）

这世界是一个巨大的森林，而那些奇奇怪怪的人，就是森林里的毒蘑菇。我不需要问为什么会有毒蘑菇，更不需要试图拔掉它们。拜托，这是森林耶！我只要记得，这只是一株毒蘑菇，它根本阻挡不了我往前走的脚步。（自我安抚）

我今天的情绪是：________（生气、焦虑、不安、烦躁 ……）

为什么我会有这种感觉？________（想想触发事件、别人的话、工作或生活压力，或自己的期待)

如果今天重来，我会怎么做？接下来我想怎么做？________

我想对自己说：________（给自己一句温柔的话，或肯定自己今天的努力）

自我觉察不是一蹴而就的事情，需要练习，你才能更清楚地知道自己的情绪、想法和需求，学会在日常生活中给自己温暖和支持。当你持续练习，你会发现自己变得更有自信、更能做出符合心意的选择，也更懂得与自己和他人相处。

每天花一点时间关心自己，在内心种下一颗小树，慢慢地，它会成长、茁壮，之后哪怕外界风雨再大，它也只是微微摇晃，依旧稳稳扎根。🌳