心情不好怎么办？当你不知道自己在烦什么，可以先做这件事

有时候心情不好，并不是因为发生了多大的事情。只是内心一时涌上许多复杂的感受，让人觉得心烦，却又很难说清楚自己到底在烦什么。

比方说，你的心里可能装着焦虑、委屈、嫉妒、害怕、失望 …… 分不清楚它们，你就只知道自己「不舒服」。

可是，如果词汇变多了，你就会发现：

「我不是生气，我是委屈，这件事让我觉得他不在乎我，我很受伤。」

「其实这件事本身没什么，是我很没安全感。」

情绪本来像一团打结的线，把它们分开来，才会知道「这个情绪在告诉我什么」。

如果你能辨认：「我其实是受伤了。」那你就会知道自己此时需要沉淀、安慰，或是好好沟通。

如果你发现：「我很没安全感。」那你就可以更进一步问自己：

「是什么让我感到不安？」

「对方有做错什么吗？或者其实根本原因在我自己身上？」

当你把情绪一层一层剥开，也就有更多选择的空间，去想接下来可以怎么做。

以前可能只有：0 = 没事，100 = 爆炸

当你经过反复的情绪觉察与练习后，你会慢慢发现：

「我不是很生气，只是有一点不爽。」

「我没有多难过，就是有点怅然若失。」

这些细微差异很重要。

因为当你能在 20 分时就察觉，就不会等到 90 分才发现自己快受不了了。你可以在情绪还能处理的时候照顾自己，或是和关系里的另一方沟通。

而不是某一天忽然爆炸，把所有人都炸得遍体鳞伤，才发现自己累积了那么多情绪。

人都会有心情不好的时候。

不过这方面的日记写多了，就会越来越了解自己，大概知道什么事感觉不对，也比较能说清楚自己怎么了、为什么不开心。

所以，如果你也常觉得心里乱乱的，不妨试着记录生活、觉察情绪。当你和自己的情绪越熟悉，就越知道该怎么和它相处；面对生活中的许多事，也会慢慢变得更加游刃有余。